Hur man förlorar 5 pounds i 5 veckor

Förlora five pounds i fem veckor anses sund viktminskning. Se till att du be din läkare om denna plan är den rätta för dig så det kommer att vara friska och effektiva. Lycka till!

• Aldrig äter färre än 1200 kalorier på en dag eller begränsa dina kalorier med mer än 550 per dag. Din kropp kommer att gå in i "svält"-läge och din ämnesomsättning kommer att sakta ner dramatiskt. När du börjar äta mer, kommer din kropp att vara mer benägna att lagra vad du äter, så att du måste gå upp i vikt snabbt.
• Det finns två saker som kroppen behöver som inte har några kalorier: vatten och fiber. Ju fler av dessa du förbrukar, desto bättre för dig och din vikt mål förlust. Många grönsaker är fulla av båda: det är därför en £ paket av sallad mix har bara 100 kalorier eller så.
• Läs livsmedelsmärkning på alla burkar och burkar. Nästan alla ingredienser som slutar på "-ose" (dextros, sackaros, etc), är en typ av socker, som är någon form av honung eller sirap.
• Bli inte en slav till skalan, fokusera på känslan friskare och förlora vikt. Det spelar ingen roll vad vågen säger utan hur du ser ut och om du är nöjd med dig själv.
• Lägg märke till hur så många så kallade fettsnål mat är faktiskt mycket socker och har mer kalorier än du kanske tror. Minskad fett, minskad kolhydrater, reducerade kalorier - ingen av dessa är ursäkter för att äta mer.
• Som en allmän regel, kräver en icke-aktiv person 12 kalorier per kilo per dag för att behålla sin nuvarande vikt. Så en 150 pund människa som inte är aktivt skulle kräva 1800 kalorier per dag för att behålla sin vikt.
• Håll din graden av viktminskning under två pounds per vecka, justera nivån på kalorirestriktion genom mängden av viktminskning du upplever varje vecka.
• Den "0 gram" märkning regeln gäller inte bara transfetter, men att kolhydrater och totalt fett liksom. Allt med mindre än 0,5 gram fett kan märkas "fettfri." Dessutom, om något har mindre än 5 kalorier per portion, då det lagligen kan märkas med 0 kalorier. (Ett exempel är söt 'N' Låg, ett konstgjort sötningsmedel, som innehåller 4 kalorier per paket, men lagligen kan märkas med 0 kalorier. The dextros används som bärare för sackarin innehåller 1 gram kolhydrater (anges på etiketten.))
• Socker är beroendeframkallande och orsakar cravings för mer mat och mer socker. Detta är en anledning till varför många snabbmat och några konserver på våra stormarknader är laddade med socker. Anledningen socker är beroendeframkallande är att våra hjärnor fungerar på kolhydrater bara, och socker är en av de snabbaste sätten att få kolhydrater till hjärnan. En snabb flod av kolhydrater till hjärnan ger en rush ("socker höga"), som följs av en krasch när kroppen producerar insulin för att bekämpa den höga blodsocker. När sockret kombineras med fiber, liksom i hela frukter, är det metaboliseras långsammare, vilket är friskare.
• När räknar kalorier, titta in det totala antalet portioner i en container och sedan beräkna. Ofta kalorier per portion är i åtanke och man tenderar att glömma att det kan finnas 2,5 portioner i påsen eller kan.
• Tro inte att bara försöka äta mindre kommer att hjälpa dig att förlora mer: Det kommer inte. din kropp är van vid mängden mat du äter och ändra som gör din kropp tror att du är "döende" och kommer att använda de kalorier det butiker för att hjälpa din kropp. Ät, men ät god mat.
• Undvik inte fett (eller kolhydrater för den delen) helt och hållet! Hälsosamma fetter såsom mono-omättat fett (som dominerar i olivolja) och livsmedel som innehåller naturligt höga halter av fettsyror som Omega-3 är helt acceptabelt.
• Du måste bränna 3500 extra kalorier eller äta 3500 färre kalorier per vecka för att förlora ett halvt kilo.
• Fruktos, en frukt socker, metaboliseras mindre snabbt, och är ett bättre val än sackaros (tabell socker tillverkad av sockerrör eller sockerbetor). Lönnsirap innehåller också kalcium och järn så det är ett klokare val än sackaros.
• Ät inte mat som lista "(delvis) hydrerade olja" i ingredienserna. Härdad olja innehåller transfettsyror, värre för hälsan än mättat fett. Matproducenter i Europa är juridiskt tillåtet att säga att deras produkter innehåller 0 gram transfett så länge som en portion innehåller mindre än 0,5 gram transfett. Kontrollera ingrediens etiketten - oavsett förpackningens framsida säger - för att vara säker på att din mat är helt transfett fri.
• En gradvis, måttlig begränsning av kalorier tillsammans med motion är det enda bevisade metoden till och behålla den.
• Planera en bra övning tidsplan. En av anledningarna till att så många av oss inte har tid att träna är att vi inte har en ordentlig tidsplan avsatts för att utöva. Utarbeta en övning tidsplan och visa det för dina vänner, så att hålla ditt engagemang i det. Om du är någon som alltid backa ur i sista minuten när det är dags att träning bör du alltid be en kompis att träna med dig. Detta gör att du känner ansvar för att vända ut för att utöva.

• Snabb och extrem viktminskning är ohälsosamt och i slutändan kommer att resultera i viktökning. (Detta kallas också "jojo-bantning".)
• Hoppa inte över en måltid bara för att du tror att det kommer att minska i vikt. I själva verket kommer din kropp att gå in i "svält-läge," lagra fett istället för att bränna fett.
• Försök att inte förlora mer än ett halvt kilo i veckan. Mer än så är inte anses hälsosamt.
• Var noga med att rådgöra med din läkare om din viktminskning programmet, din läkare är där för att hjälpa till och kan ha ytterligare förslag för dig.