En guide som lär dig inte bara hur man gör ett handstående, men också att stanna upp medan du utför handstående med de traditionella metoder som används av EuropeG gymnaster. En sak dock, du måste komma ihåg att detta händer över tiden, inte över night.Although du kan ha tur!.....
Steg
- 1Lås dina armbågar. Om du böjer armbågarna, kommer du kollapsa i golvet - men om du låser armbågarna, kommer du hålla din vikt på dina händer nästan utan ansträngning.
- 2Innan du prova ett handstående, prova höga sparkar. Placera händerna på axlarna isär på golvet framför dig. Lean på händerna, så att en majoritet av din vikt är placerad i golvet genom dina händer. Öva sparkar ett ben i taget upp i luften, bara för att få känslan av att lyfta på händerna. Du vill inte gå vertikalt - bara sparka benen från marken en i taget och återgå till din ursprungliga position.
- 3Få till handstående position. Att få allt rätt är viktigt, kommer du att falla tillbaka ner om formuläret inte är perfekt.
- 4Fastställa vilken fot är mer bekvämt att starta tricks med. Ett bra sätt att räkna ut detta är att göra en kärrhjulsluster och se vilken fot du sätter framför.
- 5Sätt din dominanta foten framför och lägga armarna rakt upp över öronen, och se till att de är låsta tätt.
- 6Börja att böja rakt fram låta din icke-dominanta fot upp med din kropp. Du bör kunna dra en rak linje från dina händer till din icke-dominanta fot. När dina händer med marken, skjuta ifrån din dominanta fot och ta upp det till din icke-dominanta fot som ska vara rak i luften vid denna punkt.
- Nu när du är i handstående, undvika dessa vanliga misstag:
- Håll armarna nära dina öron och försöka att inte röra huvudet. Om du försöker att se fram emot, kommer du att förlora din balans, är det bäst att titta på din hand för att skapa ett centrum för balans.
- Pressa din botten i och dra åt magen, kommer inte bara hålla dig i en rak linje istället för valvbildning, men det kommer också att skärpa din handstående så att det ser mer presentabel
- Håll benen tätt samman och helt rak, med tårna pekade.
- Nu när du är i handstående, undvika dessa vanliga misstag:
- 7Kom alltid ihåg att om du börjar falla ner, gå med det, eller du kanske skadar dig. När falla baklänges, svanka och försök att landa på en bro position. När falla framåt, försöka landa på fötterna.
- Dra alltid upp byxorna i förväg, kommer att göra detta minskar risken för besvär och om du har en kort skjorta ska du stoppa in den i byxorna. Du vill inte din mage att visa.
- Kom ihåg, kan du inte få det på första försöket. Det kan ta dig några minuter eller några timmar. Men om du fortsätter att öva du får det
- 8Observera att precis som alla gymnastik skicklighet, tar ett handstående lite praktik. Förvänta dig inte att göra det på första försöket. När du blir bekväm att vara i ett handstående position, kommer du att kunna hålla handstående allt längre tidsperioder. Kom alltid ihåg att låsa armbågarna.
Tips
- Om du känner att du kommer att falla över, tuck hakan mot bröstet och långsamt kollapsa armarna. Detta gör att du kan rulla framåt i stället för att falla platt.
- Om du vill att din handstående för att se bra ut, pekar tårna lägger alltid nåd till ett handstående och gör att det ser mindre slarvigt och toker. Om du någonsin använda ett handstående på en gymnastik tävling, kommer domarna att ta bort minst en tiondel av en poäng för att inte ha tårna pekade.
- När du är uppe, stirra på dina händer Detta kommer att hjälpa ditt saldo om inte placera dina ögon där du känner dig bekväm.
- Om du känner att du kommer att falla framåt (på ryggen), helt enkelt rulla framåt är det mest troligt att du hamnar i en back böj men.
- Prova att göra en handstående med en person framför eller bredvid dig, så de kan hålla tag i din legs.when du känner balanserad nog berätta för dem att släppa taget.
- När du kan göra ett bra handstående, försöka göra ett handstående och sedan luta fötterna mot väggen för att bygga styrka. Observera att detta inte är en övning för att utveckla balans, men för att bygga styrka för att försörja dig under större tidsperioder.
- När du tränar, använd en matta så om du faller, kommer du inte skadar dig själv alltför dåligt.
- Försök att flytta höfterna först och sedan benen.
- Om du kan känna något obehag försöka bli av med det-Ex: kissa först eller ta smärtstillande om det behövs, för att undvika obehag och hjälper dig njuta fullt glädjen av att lyckas med något nytt.
- Ett bättre sätt att börja är att lägga armarna rakt framför dig, lägg ner dem till dina sidor, och sedan föra dem tillbaka upp och göra en handstand det hjälper en hel del och inte sticka huvudet ut.
- Öva mot en vägg, och gör arm övningar för styrka.
- Försök att sätta din dominanta fot på andra knäet, sedan försöka gå ner.
- Det kan vara kul och kom ihåg att öva på en vägg och även du kan få någon att hålla upp fötterna och sedan när du tror att du är redo att de kan släppa taget.
Varningar
- Som med alla gymnastik skicklighet, det finns alltid en möjlighet till skada. Ett av de vanligaste sätten att bli sårad är att övermanna din handstående och välta. Om du börjar falla mot din rygg, se till att spetsa din rygg och försök att göra en kullerbytta ut ur den. Detta kommer att hålla dig från att få vinden slås ut av er.
- Även när man gör en Handstand, är det möjligt att dra en muskel. Därför måste du sträcka innan du försöker detta.