Det är viktigt att påskynda musklernas återhämtning för ett antal skäl. För att komma tillbaka till din träningsrutin, innehåller några healing tekniker för ömma muskler är viktigt. Oavsett om du är en erfaren idrottsman eller bara starta en träningsrutin, vilket ger muskeln tid att reparera sig själv är viktigt för musklernas återhämtning, vilket kan påverka din förmåga att utöva eller träna på en regelbunden basis. Oavsett vad din kondition, kommer du att kunna få tillbaka på rätt spår med din träning rutin genom att följa dessa tips.
Steg
- 1Börja dagen rätt, genom att ha en äggvita omelett på morgonen. Äggvitor har en gedigen mängd magert protein, som hjälper till att reparera muskler och vävnad i musklerna.
- 2Ät fettsnål jordnötssmör och pinnar selleri för ett mellanmål. Den låg fetthalt jordnötssmör gör du känna sig mätt så att du äter mindre hela dagen.
- 3Skaffa en fettsnål kyckling fajita eller en burk tonfisk i källvatten för lunch. Ät detta med fullkorn kex och låg fetthalt ost, båda har massor av protein.
- 4Förbered alla typer av bönor du föredrar för middag. Sojabönor, kidneybönor, bönor Pinto och svarta bönor är alla bra val av magert protein. Strö över oliver, salsa och fettsnål gräddfil att lägga ännu mer smak.
Ta en paus för att återställa musklerna
- 1Låt dina muskler tillräckligt med tid för att återhämta sig från en ansträngande träning, speciellt om du precis startat en träningsrutin. Att misslyckas med att ta en välbehövlig vila en dag eller två kan leda till muskel tårar, vilket kommer att göra tiden muskelåterhämtning ännu längre och kan resultera i en pågående skada.
- 2Applicera kalla och varma kompresser på ömma, ömmande muskler. Värmen fungerar för att lindra smärta, medan den kalla temperaturen bidrar till att minska svullnad och inflammation i musklerna.
- 3Motion delar av kroppen som inte är öm. Till exempel, om du gjorde utfall och knäböj och det gör ont att sitta ner, utöva armarna istället. Utför diverse biceps och övningar Triceps med vikter, för att dra åt och tonen musklerna i armarna.
Sträcka ut musklerna ordentligt
- 1Sträcka ut musklerna som är ömma. Till exempel, om dina ben blir alltmer ont efter träning, se till att du sträcka dessa muskler ordentligt.
- 2Håll varje stretch i minst 10 sekunder. Börja med grunda sträckor och gradvis öka djupet på sträckan på varje repetition.
- 3Upprepa samma stretching övning på det andra benet. Gör 3 set med 5 repetitioner på varje ben. Underlåtenhet att stretcha musklerna efter intensiv träning leder till ömma muskler och ökar sannolikheten för drog muskler.
Tips
- Även om du inte kan få träningsvärk direkt efter ett träningspass, kan du märka att det en dag eller två senare. Forskarna tror att denna svullnad och stelhet orsakas av biokemiska förändringar i kroppen, vilket ökar nerv känslighet och leder till ömma muskler.
Varningar
- När du sträcker det är viktigt bara att gå så långt som det är bekvämt för dig. Så fort du börjar känna någon form av obehag, stanna och ta den tillbaka till utgångsläget. Stretching för djupt kan resultera i trasiga ligament. Använd långsamma och kontrollerade rörelser för att förhindra att detta inträffar.