Hur sluta tuggtobak

Beslutar att sluta

1. 1
   Skriv ner dina skäl för att sluta. Vad är din anledning, eller en kombination av orsaker, till att vilja sparka din tuggtobak vana? Skriva ner de personliga faktorer som motiverar dig att göra denna förändring kan bidra till att klargöra din känsla av syfte, vilket kommer väl till pass på vägen när du kämpar med lusten att börja tugga igen.
   
   • Var specifik. Gå bortom att bara skriva "min fru bad mig att sluta." Skriv ner effekten tuggtobak har haft på din relation, och det faktum att du vill vara en stark, hälsosam närvaro i barnens liv för en lång tid framöver. göra en lista över alla skäl till varför du tror att sluta är en bra idé.
   • Skriv ett lyckligt slut på historien. När du tänker på den skada tuggtobak har orsakat dig och dina skäl till att vilja sluta, skriver om hur ditt liv kommer att se ut när du har lyckats sparkade vanan. Vilka positiva förändringar kommer det att innebära för ditt liv? Lista alla de sätt, stora och små, kommer ditt liv att förbättras. Här är några exempel:
     • Du kommer inte behöva ta itu med tobak fläckar på tänderna och kläder.
     • Din andedräkt kommer att lukta bättre, och du kommer att kunna kyssa dina nära och kära utan att borsta tänderna först.
     • Eventuella sår i munnen kommer att läka, och du kommer att kunna smaka och njuta av mat med mer glädje.
     • Du behöver aldrig oroa dig för att hitta en burk eller flaska ska användas för tobak juice.
     • Du kommer inte behöva ducka för möten eller sammankomster att tugga.
     • Du kommer att spara pengar, tid och energi som krävs för att hålla upp en tobak vana.
2. 2
   Gör ett åtagande. Avsluta rökfri tobak kräver ett djupt personligt engagemang för att eliminera tobak från ditt liv. Börjar med en fast målmedvetenhet är det enda säkra sättet att få igenom de mentala och fysiska cravings som gör sluta tobaksprodukter så svårt. Din anledning till att sluta vara viktigare för dig än att känna glädjen av tuggtobak. Här är några vanliga orsaker människor att sluta tuggtobak:
   • Hälsoproblem. Använda tuggtobak leder till mun, svalg, matstrupen och magsäcken cancer, liksom andra hälsoproblem som ökad risk för hjärtsjukdom och stroke. Ibland tar det att känna någon annan som har påverkats av någon av dessa sjukdomar att komma till rätta med den enorma tobaks hälsoskador produkter kan orsaka.
   • Märkbara fysiska biverkningar. Tuggtobak kan orsaka tandlossning, vikande tandkött, bruna eller gula tänder, och dålig andedräkt. Efter en viss punkt dessa synliga och obekväma biverkningar kan bli besvärande nog för att stimulera din enhet att sluta.
   • Tid och kostnader. Ta ett dopp och se till att du har någonstans att spotta saft kan göra små bucklor på din dag och lägga upp till en stor olägenhet över tiden. Tuggtobak kan också bli dyrt. Den tid och kostnad ätas bort av tuggtobak är vanligtvis inte övertygande nog skäl att sluta på egen hand, men de kan lägga till din känsla av mening.
   • Förhållande frågor. Ibland är det lättare att sluta för någon annan än det är att göra det själv. Om din partner eller barn har bönfallande dig att sluta, kan du finna att tanken på att återfå din hälsa för deras skull är ett givande anledning att gå tobaksfri.

Göra en plan

1. 1
   Ange ett datum. Att ha ett konkret datum i åtanke är viktigt när du sluta tuggtobak. Du kunde, men framgången är högre för personer som har en plan på plats istället. Plocka ett datum ger dig tid att förbereda dig känslomässigt och fysiskt för tasking kommande dagarna.
   • Välj ett datum om en månad bort. Detta ger dig tid att göra sig redo, men det är inte så långt borta att du förlorar beslutsamhet.
   • Överväga att plocka ett datum med speciell betydelse för dig. Många människor hämtar sin födelsedag (som inte kommer att fungera om det är för långt bort, förstås), en helgdag, eller någon annan meningsfull dag. Som födelsedag eller semester närmar sig, kommer festligheterna kring den har lagt poignancy eftersom det är den dagen du ska ändra ditt liv till det bättre.
   • Gör ett fast åtagande att sluta på vald dag, markera den sedan på din kalender och låt förväntan bygga.
   • Meddela din familj, vänner, arbetskamrater och andra viktiga personer i ditt liv om din sluta dagen. Du behöver deras uppmuntran och stöd som dagen närmar sig.
2. 2
   Få stöd utifrån. Avsluta tuggtobak är definitivt möjligt att göra på egen hand, men det kan hjälpa dina chanser att lyckas om du ritar på externa resurser för att hjälpa dig. Läkare, terapeuter och stödgrupper finns på plats för att hjälpa dig att få igenom denna svåra process lättare.
   • Tänk att få ett recept för att hjälpa dig att sluta. Vareniklin och bupropion är receptbelagda läkemedel som hjälper människor att sluta skadliga vanor över tid. Du kan också få nikotinplåster för att hjälpa till med de fysiska abstinensbesvär. Tala med din läkare om att ta en av dessa läkemedel är rätt val för dig. Boka tid i god tid uppsatt datum. Om du väljer att använda ett recept, måste du börja ta en eller två veckor innan du avslutar.
   • Prata med din tandläkare om din avsikt att sluta. Din tandläkare kommer att ge motivation genom att berätta om de förändringar munnen kommer att genomgå när tobaken är inte längre orsakar skador, och han eller hon skulle kunna peka dig mot användare resurser också.
   • Prata med en terapeut. Diskutera dina känslor av förväntan, spänning och skräck med någon som kan hjälpa dig att sortera igenom de känslor som kommer med att göra ett sådant stort liv beslut. En terapeut kan också hjälpa dig att lägga en plan på plats för att hantera uttag, vilket är lika svårt känslomässigt eftersom det är fysiskt.
   • Gå med i en stödgrupp. Nikotin anonyma och andra stödgrupper ger dig chansen att tala om vad du går igenom med människor som har varit där. Överväg att gå en i ditt område, eller träffa vänner som har slutat tuggtobak och är villiga att dela sina erfarenheter med dig.
3. 3
   Börja ramp ner din tobaksbruk. Ju mindre nikotin som finns i ditt system på din sluta dagen, desto bättre, eftersom du kommer att användas för att tugga mindre och hantera cravings. Du tuggar mindre tobak den dag du bestämmer dig för att sluta, och fortsätta minska mängden du tuggar som avslutar dagen närmar sig.
   • Försök tugga hälften eller en tredjedel av beloppet som du för närvarande tugga. När du känner ett sug, vänta så länge som möjligt innan du tuggar.
   • Besluta att inte tugga på vissa inställningar. Till exempel, om du kommer att se ditt barn gör i en skolpjäs, lämna din tugga hemma för dem några timmar.
4. 4
   Räkna ut vad dina triggers är. Finns det vissa människor, platser eller händelser som gör dina cravings för tuggtobak mer intensiv? Alla har triggers som får oss att falla tillbaka på dåliga vanor. Namnge dem och eliminera dem från ditt liv kommer att gå en lång väg mot att hjälpa dig att sluta tuggtobak.
   • Om det finns vissa människor som du normalt tugga tobak, låt dem veta att du är att sluta, och att du skulle uppskatta om de inte tugga runt dig längre. Om de inte kan eller kommer att sluta, måste du undvika att umgås med dem medan du försöker sluta, och kanske för en lång tid framöver.
   • Kanske lukten av en brasa eller ljudet av en fladdermus knäcka en baseboll gör att du vill ha en tugga. Så mycket som du kanske älskar välbekanta dofter och ljud som du förknippar med angenäm känsla av tuggtobak, måste du undvika dem tills du vet att de inte kommer att utlösa ett återfall.
   • Vissa triggers kan inte undvikas. Stress, rädsla och andra interna triggers är en del av vardagen. Bara att veta att dessa känslor kan fungera som triggers kan hjälpa, därför att du har en plan på plats för att möta dem rakt på.
5. 5
   Förbered ditt hem, arbetsplats och bil för avsluta dagen. När Avsluta dagen närmar vidta åtgärder för att se till att de utrymmen du bor på en daglig basis är fria från frestelser. Detta viktiga steg kan göra stor skillnad under den första veckan eller två efter att du slutat.
   
   • Släng alla spår av tobak. Spara inte halvtomma burkar eller någon typ av minnessaker som kan locka dig att tugga "bara en gång till." Kasta bort allt och se till att soporna får samlas innan solen kommer upp på avsluta dagen.
   • Byt tobak-färgade eller doftande kläder och andra föremål. Ge dig själv en nystart med nya skjortor, lakan och andra föremål som normalt tar på lukten av tobak.
   • Fylla på tugga alternativ. Många upptäcker att ha något annat att tugga hjälper kväsa tillbakadragande cravings. Fyll ditt skafferi med objekt som tuggummi, nötkött eller kalkon ryckig, tuggar frukt, eller falska tugga.

Att sluta och hantera tillbakadragande

1. 1
   Tugga inte tobak. När Avsluta dagen äntligen har kommit, det är det. Dina cravings kommer att vara intensiv, men tuggtobak, eller inta den i någon annan form, är inte ett alternativ. Håll fast vid ditt engagemang för att avsluta ditt beroende av tobak idag.
   • Räckvidd för dina tugga alternativ när du känner behov av att ha något i munnen.
   • Ät så mycket du vill. Försöker diet och slutar röka samtidigt är för svårt, du kan alltid skära ner på kalorier efter din vana är under kontroll.
   • Håll dig aktiv. Arbeta, springa ärenden, och kan hjälpa distrahera ditt sinne och kropp från cravings.
2. 2
   Håll dig borta från dina triggers. Undvik att umgås med människor som tuggar tobak, och hålla sig borta från platser eller händelser där du använde för att njuta tuggtobak. Det är viktigt, särskilt under de första veckorna, för att skydda dig från dessa fallgropar.
   • Använda alkohol leder ofta människor att falla tillbaka på tobak. Undvik att dricka, särskilt under de första veckorna efter avsluta dagen.
   • Starta nya vanor. Vardagliga aktiviteter som att titta på TV eller köra till jobbet kan kopplas till din önskan att tugga tobak. Enkla förändringar som att titta på TV i ett annat rum eller ta en annan väg till jobbet kan ta dig bort av tuggtobak.
   • Om du känner att din beslutsamhet försvagas som en följd av en intern trigger, som stress, ringa en hjälplinje, en medlem av din stödgrupp, eller din terapeut.
3. 3
   Ta kontroll över dina tankar. Många säger att den mentala tobaksavvänjning är tuffare att besegra än det fysiska beroendet. Du hittar många som under de första dagarna och veckorna att sluta, verkar din personlighet att ha förändrats. Du upplever vad varje tidigare användarupplevelser: tillbakadragande. Ta kontrollen på följande sätt:
   • Ge inte efter för rationaliseringar. Erkänna dessa skadliga tankar för vad de är, och har en plan för att komma förbi dem. Till exempel, om du tror på dig själv, "Vad är det för skada att tugga bara en gång?" erkänna att tanken inte är baserad på verkligheten, ta en tugga byte, och gå för en cykeltur.
     • Andra rationaliseringar inkluderar, "Du måste dö av något," "Det är ett fritt land," "Jag kommer att njuta av mitt liv till fullo," och så vidare.
   • Få ensam tid när du behöver det. Rökstopp kan göra dig extremt kort stubin med din familj, vänner och arbetskamrater. När du känner dig värma upp under en konversation, artigt ursäkta dig. Om du inte tror att du kan få igenom en fest utan att vara kort med någon, undvika det. Folk kommer att förstå, och om några veckor kommer du att vara tillbaka till ditt vanliga jag.
   • När du har en hård tid, läsa uttalandet du skrev beskriver dina skäl för att sluta. Kom ihåg vad ett bra beslut det är, och hur mycket det kommer att löna sig i slutändan.

Vistas tobak-fri

1. 1
   Hålla upp goda vanor. Efter två eller tre veckor, kommer de intensiva cravings avta, men det betyder inte att det blir lätt att förbli tobaksfria. Du måste fortsätta att hantera triggers rationalisera tankar. Använd de metoder som arbetat för att ta dig igenom den initiala puckel, och dike de som inte hjälpte.
   • Om du fann att träning hjälpt, överväga att gå ett gym, gå med i en grupp, eller registrerar sig för ett lopp. Fyll dina dagar med en god vana som tar tid, pengar och energi du tidigare skulle ha spenderat på tuggtobak.
   • Du kanske upptäcker att tiden kommer du inte behöver tugga tuggummi eller annan tugga ersättare, men om du fortsätter att njuta av känslan av att tugga, fortsätta göra det. Vissa människor oroar få vänta när de slutar röka, så om detta är ett bekymmer för dig, överväga att tugga sockerfritt tuggummi, morotsstavar eller annat hälsosamt substitut.
2. 2
   Fira segrar. Ställ milstolpar - två veckor tobaksfria, två månader tobak-fria - och fira var och en. Använd pengarna du sparade på tuggtobak för att köpa dig själv en belöning, ta en tur, eller ta en älskad på middag. Rökstopp är hårt arbete, och du förtjänar att må bra.
3. 3
   Låt inte en slip förvandlas till ett återfall. Halka, eller ge efter för impulsen att tugga bara en gång, är en vanlig företeelse för fd tobak användare. Om du halkar, bedöma varför det hände och se till att du är beredd att möta ned avtryckaren eller rationalisera tankar som fick dig att vända dig till tuggtobak. Det viktiga är att se till att slip inte förvandlas till ett återfall till din tidigare dagliga tuggtobak vana.
   • Ta glider på allvar. Ring din terapeut eller stödgrupp för att prata igenom vad som hände. Skriv ner dina tankar och påminna dig själv varför sluta tuggtobak är viktigt.
   • Om du återfall, går tillbaka till början. Tänk på vad som fungerade och vad som inte gjorde det, och försök igen. Med en stark ändamål och en solid plan, så småningom kommer du att kunna sparka denna vana för gott.