När nätterna är långa och du kan inte sova för all sorg av en tidigare lämnas olösta, när du inte kan förstå framtiden hållet och gå vidare, när de senaste tillhåll både din vakna tid och dina drömmar... är det troligt att du är i klorna på ångest och tröghet. Det kommer alltid komma en punkt där du måste upphöra att hålla fast i det förflutna eller det kommer att definiera dig och markera varje steg du tar från och med nu.
Steg
- 1Förbered dig på att möta utmaningarna. En tidigare vänstra olöst fortsätter att hemsöka dig om du inte tar itu med de underliggande sorg, smärta och ilska. Du kanske inte vill återvända aspekter av vad som hänt i det förflutna, men om du inte gör det, du får den del av ditt sinne som döljer och slätar över ont att dominera. Och i stället för att helt förstå vad som hände och lära av det, bor du i klorna på det förflutna omedvetet och låt det äta bort på dig.
- Om du inte kan ta en tydlig bild av det förflutna genom självutvärdering, söka professionell terapeutisk hjälp för att guida dig.
- 2Acceptera att du inte kan ändra vad som hände. Men, ändå minns att du kan ändra ditt förflutna. Du kan inte ändra det fysiskt, men du kan ändra det mentalt. Det är inte möjligt att skriva fakta om vad du upplevt och gick igenom. Men det är möjligt att skriva om hur du uppfattar det och hantera det från och med nu och framåt. Om du inte gör det, kommer din skada själv föra över denna känslomässiga smärta i alla nya erfarenheter och relationer, eventuellt förgifta dem och dömer dem till misslyckande utan någon medveten önskan för din räkning.
- 3Tro inte något någon sagt att skada dig. Missbrukare, från den mildaste situationsanpassat översittare som en vidrig handledare till ett ben-breaking missbrukande förälder, vill inte att du ska tänka gott om dig själv eller ifrågasätta deras orättvisa myndighet. Om de säger att du är för självständig, är det för att de ville att du skulle vara beroende av deras yttrande över ditt eget. Om de säger att du är för känslig, betyder det att du fortfarande har kapacitet att känna om det är sant eller tillräckligt självrespekt att avvisa en förolämpning. Om de säger att du är för kallt, är det för att du inte är lättlurad nog att falla för deras ursäkter. Jämför deras förolämpningar vad folk som gillar dig och håller en hög uppfattning säger om dig. När båda grupperna är överens om, är det förmodligen sant om dig, men som inte alltid gör det dåligt.
- Denna typ av sortering kan ta lite tid och introspektion. Det är djupt helande. Starta den genom att göra en lista över de saker du gillar med dig själv, för att skilja dina känslor från dina belackare. Du kan hitta några drag på båda listorna, acceptera dem som en del av dig själv. Du kan hitta några av deras förolämpningar är bara platt lögner. Det är vanligt att mobbare och misshandlare att ljuga för att hålla folk känslomässigt beroende av deras goda omdöme. Ofta projicerar sina brister, som du inte kan dela. En personlig dagbok är bra för detta, följt av att diskutera dina observationer med en betrodd vän eller terapeut som har en hög uppfattning om dig.
- 4Var tacksam för vänner som stöttar dig och kommer alltid att finnas där för dig. Förargar inte dig själv genom att tänka på människor som inte respekterar och uppskattar dig.
- 5Släpp. Bekräfta att du lever i realtid bär bagaget av gamla tid. Och sedan släppa det. Vill du spela ut en tidigare vana i en nuvarande relation? Har din rädsla för ilska, förlust, höjda röster, tystnad osv nu ange tonen för hur du relaterar till andra? Detta kräver noggranna överväganden för att tvinnas de rankor av vem du egentligen är och vilka erfarenheter från barndomen och framåt formad hur du vill reagera på situationen. De flesta av oss känner en djup inre kärna av vem vi är som bäst. Och vi är alla kapabla att separera de känslomässiga triggers från den fasta kärnan av själv om vi sitter stilla tillräckligt länge för att reta varandra att vad som utlöser vårt vanliga beteende och söka det som är verkligen vad vi tror oss kunna vara.
- 6Ta det förflutna från framtiden. Detta betyder helt enkelt att du måste lära dig att sluta låta tidigare erfarenheter styra dig. Detta händer när du har en dålig erfarenhet och du låter det fortsätta. I detta fall, istället för att tänka positivt och komma ihåg de sätt på vilka du slutligen övervann tidigare negativa utmaningar, är din omedelbara, vanliga reaktion att överföra de dåliga resultaten från den tidigare erfarenheten till en aktuell situation, förutsatt det värsta scenariot för din nuvarande upplevelse, med fullt utvecklad förväntningar att saker och ting bara kommer att vara dåligt. Och med det kommer de vanemässiga reaktioner, på kö, snarare än en serie av utvalda proaktiva åtgärder som definieras av dig som den person du är nu.
- 7Skapa en positiv framtid. Kombinera den kunskap som du inte kan ändra det förflutna med vetskapen om att du inte kan förutsäga framtiden, men du kan vara säker på att personen du är just nu är stark, hel och frisk känslomässigt, så att eventuella framtida negativa scenarier är något den person du är Nu kan definitivt klara av, oavsett vad får kastas på dig. Detta är verkligen om att ta ansvar för dig själv och hur du reagerar. När du har stått inför utmaningar från ditt förflutna och acceptera att när du inte kan ändra det förflutna, kan du sluta att låta det vara roll-spelas ut varje gång en ny utmaning uppstår, du börjar att ta bort rädslan för mer dåliga saker som händer som regisserad av dina tidigare erfarenheter. Istället lär dig nu att omfamna den verklighet som framtiden är ännu oskriven och om du vill att det ska vara en positiv och stark upplevelse, ligger kraften inom dig att uppnå detta.
- 8Ta det sakta men säkert. Ingen övernattning omvandling kommer att ske när du försöker flytta sig genom tidigare vanor. Det tar all tid och du kommer bara att få de bästa och sundaste resultat genom att låta dig själv tid och utrymme att röra sig på. Men det finns några enkla och praktiska saker som kan hjälpa dig att lämna det förflutna bakom sig och samtidigt i hög grad symbolisk, nyckeln i kropp-själ-anslutning aspekt av vår mänsklighet och hjälpa till med dina tankeprocesser:
- Få en stor låda och kasta in det något som påminner dig om en misslyckad tidigare relation, en död eller försvunnen person, ett jobb som lämnade dig känslan öm, något fysiskt och konkret som hänger runt halsen som en snara. Bestäm om rutan ska kastas eller sparas. Hursomhelst, du kommer till en slutsats om dess innehåll att de inte längre kan påverka dig.
- Om det är en misslyckad relation eller erfarenhet, är det ofta bättre att kasta lådan och lämna påminnelser till minnet ensamt, vilket kommer att vara snällare mot dig än fysiska bevis.
- Om det finns minnen av en älskad förlorat en, kan du känna dig mer bekväm helt enkelt täta upp det och lägga det åt sidan, att veta att du gör detta som början på en resa framåt.
- Skriv ner dina känslor. Du kan skriva ett brev till en person eller personer i det förflutna som skadar dig. Du kan skriva poesi eller prosa. Allt som gör att du kan släppa ut känslorna och oavsett hur otäckt du ordet saker, släppa ut det. Du bör inte vara att hålla denna skrift - det är helt enkelt ett sätt att öppna upp den känslomässiga eftersläpningen och släppte ut undertryckta känslor så gott du kan.
- Återbesök platser där du känner smärta och skada. Gå tillbaka och inse kraften har du personligen för att inte låta denna plats komma till dig. Detta kan vara en överväldigande upplevelse, men beroende på vad som hände. Till exempel, överlevande från koncentrationslägren eller sexuella övergrepp är mindre benägna att någonsin kunna möta den plats där dåliga saker hänt än någon som hade en romantisk upplevelse någonstans men sedan bröt upp. Gauge själv hur redo du är att ta vad som kan vara ett stort steg och ta en kompis för stöd om det behövs.
- Få en stor låda och kasta in det något som påminner dig om en misslyckad tidigare relation, en död eller försvunnen person, ett jobb som lämnade dig känslan öm, något fysiskt och konkret som hänger runt halsen som en snara. Bestäm om rutan ska kastas eller sparas. Hursomhelst, du kommer till en slutsats om dess innehåll att de inte längre kan påverka dig.
- 9Undvik att göra förhastade beslut. Medan du går igenom läkningsprocessen för att stärka din förmåga att hantera det förflutna i ett motiverat och distanserat sätt, hålla medvetna om de triggers som kommer att skicka dig tillbaka till tidigare vanor. Aktivt sträva efter att få ett grepp om vanliga reaktioner och utmana dig själv att göra saker annorlunda, medan samtidigt acceptera varför du behöver för att göra detta. Detta innebär också att man undviker att fatta beslut i all hast att du kan ångra senare, som att skära av alla band med någon i din familj, eller skicka anteckningar fyllda med vitriol till människor, eller sluta från något du har gjort. Även i slutändan några av dessa resultat kan hamna den väg du tar efter resonemang det med stor omsorg, ursprungligen den här övningen handlar om att stärka dig själv att göra lugna och upplysta beslut snarare än att göra mig glad med förbannelser och bränna dina broar med ingen vård för morgondagen. Du bryr dig om i morgon - en ansvarsfull, omtänksam och tydlig framtid som är fri för att kontrolleras av tidigare vana.
Tips
- Sätt upp ett mål för dig själv om du följer denna nya mål kommer det att hjälpa dig att göra en bättre framtid för dig själv.
- Vissa förluster är inte för evigt. Många av de nöjen du kan ha nekats som barn finns fortfarande tillgängliga för en vuxen och fortfarande roligt. Kanske inte på exakt samma sätt ibland, men i vuxna ekvivalenter. Andra är en glädje precis lika mycket som om du var liten. Gå vidare och börja samla serietidningar, även om du är vuxen eller dockor, eller vad betydde att man förlorat på. Du kan växa till den grad att en barnslig förundran förblir livslånga även om du känner att du var aldrig ett barn som sådan eftersom du överlevde din bokstavliga ungdom.
- Du kan börja om igen helst du väljer.
- Varje gång du behöver släppa taget följa stegen igen. Faktum är att vi måste släppa någon gång eller det andra. Men den tiden väljs av oss.
- "Nostalgi är som en grammatik lektion: du hittar presens, men det förflutna perfekt!" - Owens Lee Pomeroy.
- Alltid tro på dig själv, aldrig lyssnar på någon sätta downs eller ta dem personligen, de sa att medvetet sätta dig tillbaka.
Varningar
- Undvik att använda leva i det förflutna som en ursäkt för att inte förbättra den nuvarande. När saker om ditt liv inte stack upp just nu, sortera dem i stället för reminiscing om hur mycket bättre saker brukade vara. Du är en innovativ, kreativ, anpassningsbar människa som är i stånd att göra valet att leva bättre, men försöker jämföra din nuvarande situation med de senaste risker som håller dig tillbaka.
- En olycklig barndom är varken unik eller objektiv. Att använda den som en ständig ursäkt för att inte förbättra dig själv och din situation är så småningom en undanflykt som är avsedd att ge dig större smärta än de initiala utmaningar du står inför i din barndom. Acceptera att det som hände under en olycklig barndom var inte rätt eller bra, läka ordentligt (och få behandling för det där det behövs), men låt det inte förstöra din nuvarande chanser att leva ett meningsfullt liv. Om du gör, demonerna från det förflutna vinna.