Här är ett heltäckande steg-för-steg guide till mekaniken som går in ordentligt pitching en baseboll. Obs: Alla riktningar är för en högerhänt kastare. Om du är en lefty, följer du samma steg, men speglar varje åtgärd.
Steg
- 1Komma i läge.
- Wind-up läge: Placera båda fötterna axelbrett stående rakt ovanpå högen med tårna dinglar från fronten, och vända direkt mot din catcher, pekade tårna mot honom med hälarna på gummit. Håll din handske framför bröstet, med armbågarna vilande på båda sidor av din torso.
- Stretch läge: Placera fötterna så att de möter tredjedel om du kastar högerhänt eller först om du kastar vänsterhänt. Sträckan är ett snabbare sätt att pitch och du kan behålla mer balans, vilket resulterar i mer kontroll. Din högra fot ska placeras mot gummit, med din andra fot 1-2 inches framför. Detta ger dig möjlighet att få en fullständig rotation med höfterna, vilket gör att du kasta hårdare.
- 2Välj ditt grepp. Det finns många olika sätt att grepp bollen (visas nedan). Håll bollen i din handske medan du gör detta, och inte börja din rörelse tills du har ett bekvämt grepp.
- Fyra-skarv snabb boll - Dessa platser är den snabbaste i baseball, i genomsnitt cirka 95 mph. Sprid dina fingrar något med spetsarna knappt över snören i bollen.
- Två-skarv snabb boll - Denna stigning kommer att vara något långsammare och mindre exakta än de fyra-sömmen, men det också kröker när den når smeten, vilket gör det svårare att träffa. För att hålla, greppa bollen längs sömmarna med ditt pek-och långfinger.
- Changeup - Denna stigning rör sig i luften ganska lite. Sätt tummen och pekfingret i en cirkel, och sedan använda dina andra tre fingrar för att centrera baseball.
- Curveball - Detta är motsatsen till en snabb boll. Ta tag i bollen med din mitten och pekfingret på den bortre sidan.
- - En löpare verkar vara en snabb boll till sista sekund, när det svänger åt sidan. Grip med pek-och långfingret över sömmen på bredaste stället.
- - Denna pitch kommer att framstå som en snabb boll, men kommer att sjunka när den närmar smeten, vilket gör det svårt att slå. Du behöver stora händer för att kasta denna stigning effektivt. Håll bollen som om du skulle för två-skarv snabb boll. Rotera bollen mot dig själv, så fingrarna längs hästsko söm. Sprid fingrarna på utsidan av sömmarna och placera tummen direkt under bollen.
- Forkball - Den här bollen är nästan omöjligt att slå när de kastas väl. Jam bollen mellan pek-och långfingret.
- Knuckleball - Denna boll kommer att vicka när den rör sig i riktning mot smeten. Gräv naglarna i mitten av bollen sömmarna.
- 3Gör ett litet steg med vänster fot åt vänster. Flytta din vikt till din vänstra fot, så att du kan lyfta din högra fot och placera den bredvid gummit (eller svänga höger fot i denna position, vilket som är mer bekväm), så att den högra sidan av din högra fot trycker mot högen.
- 4Lyft vänster ben till den punkt där låret blir parallell med marken eller högre. Din kropp borde ha börjat flytta med din högra fot i föregående steg, och i slutet av detta steg kroppen ska vara vänd tredje bas istället för hem plattan.
- 5Göra två saker samtidigt:
- Bryt dina armar i en nedåtgående halvcirkelformad rörelse. Din främre armen ska hålla stängt och din främre armbåge bör vara en bekväm vinkel (45-90 grader). Din kastarmen ska slå vad som kallas din "sweet spot", som är den punkt där du kastarmen är på sin lägsta punkt under din rörelse. Normalt är det vid den punkt där armen är nästan vinkelrät mot marken, med en liten böj i armbågen. Se till att din kropp förblir inför tredje bas genom detta steg, och att du träffar din sweet spot innan du fortsätter till nästa steg.
- Sänk dina ben så nära marken utan att röra den, och sedan utåt steglängd. Att sänka ditt ben, böj höger knä tills din vänstra benet är nära marken utan att vidröra marken. Inte kliv inte utåt tills du har sänkt din vänstra ben helt eller du kommer att förlora betydande makt. Din framben har böjd "down and out" sweep mot hemmet. När du gör detta, börja höja din kastarmen ur sweet spot så som är parallellt med marken, utan att låta armbågen för att sjunka ner mot höften.
- 6Landa din främre fot på en sluten vinkel. Med andra ord, om landning foten pekar på plattan är en 90 graders vinkel, landa foten pekar på en 75 graders vinkel. Detta kommer att få din kropp i en maktposition. Din makt är den position där benen är sträckta med dina höfter och armar fortfarande stängda, redo att kasta armen mot plattan.
- 7Av din maktposition, skjuta ifrån med bakre foten, och dra framåt med din främre fot genom att svänga från att 75 graders vinkel i en 90 graders vinkel. Se till att du gör detta pivot innan du svingar öppnar överkroppen och dra din vänstra arm mot första bas. Pendlande tidigt tillåter dig att generera ström med höfterna, och skapa mer av en piska talan om din högra arm. Det vanligaste misstaget kannor göra är att öppna sina armar innan deras höfter, vilket tar bort kraften som genereras från benen, vilket kannor att ha lägre hastighet, och öka stressen tillämpas på deras armar. Din kasta armbågen bör anpassas med dina axlar (horisontellt förstås) genom detta steg.
- 8Förläng din pitching arm så långt du kan, och låt bollen glider av din handled. Inte knäppa inte handleden eftersom detta kan orsaka skada. Handleden ska inte styra bollen, utan bollen styr din handled.
- 9Följ igenom. Extended din arm så långt du kan och låta det bakre benet för att lyfta upp från drivkraft, och placera den på högen för att få in en Fielding läge.
Tips
- Alltid hålla huvudet fokuserad på ditt mål.
- Kasta bollen, inte sikta. Om du koncentrerar dig för mycket om att kasta strejker, kan det bli lätt i vägen för din muskel minne, vilket kan göra dig kasta fler bollar än strejker.
- För att lindra ömhet, kannor göra ett par saker efter spel:
- Wrap is runt armen och bröstet för att bromsa uppbyggnaden av mjölksyra (uppbyggnaden av mjölksyra orsakar ömhet).
- Kör i 30 minuter efter att du pitch. Detta kommer att få blodet cirkulerar och hjälpa till att driva ut mjölksyra som kan bildas i din arm.
- Din kliv mot hem plattan är en avgörande faktor som måste bemästras för att lyckas. Det bör inte vara för kort, men inte alltför långt heller. Experimentera med din steglängd genom att förlänga så långt du kan, och sedan se om du kan hissa din kropp från den positionen. Den gräns där du kan göra detta bör vara den punkt där du steg.
- Börja långsamt. Under din rörelse, är det fördelaktigt att vara medveten om din handled. När du flyttar din arm från din sweet spot, bör handleden dras tillbaka, cocking bollen i handen. Sedan, när du släpper bollen, ska bollen glider ut på handleden, avslutar med handleden böjd fullt.
- Obs: för mycket böjning under frisättning kan orsaka allvarliga skador om det görs på fel sätt. Rådgör med din coach för att hitta rätt nivå på handleden engagemang.
- För att vara mest effektiva, försöka upprätthålla en konsekvent kastar vinkel för alla dina platser. Vissa kannor kasta mer overhand kasta en kurva boll eller doppa till sidearm samtidigt kasta ett skjutreglage. Även om detta kan ge dig bättre kontroll eller kommando eller din pitch, kan den lätt välta ut smeten i vilken tonhöjd du kastar. Att ha en konsekvent armvinkel håller smeten gissa.
- Många kannor göra ett litet dike framför gummit innan de beck. Det ger dem möjlighet att ha en bekväm hål att placera sin fot mot gummit, men vissa anser att det är en dålig praxis.
- Under spelets gång, kannor i-mellan innings linda ofta upp sina armar för att hålla sin arm varm och förmåga att uthärda den kraft varje tonhöjd.
- Vissa kannor vilja göra en snabb hopp efter deras bakben följer genom att komma in i en sätta in position genom att skjuta ifrån med sin främre fot. Experiment för att se vad som fungerar bäst för dig.
- En annan populär fel är att doppa din armbåge när du pitch. Se till att du går från "plocka bollen i tabellen" rakt till att föra armen parallell med marken i axelhöjd, med resten av din arm från armbågen ner till antingen 90 ("over-the-top"), 45 (tre fjärdedelar), eller 0 (pistol) graders vinkel med din arm. Om du doppar din armbåge, kommer du inte få någon piska verkan från dina höfter, och förlorar nästan all din kraft.
Varningar
- Do störta inte. När armen börjar känna sig trött försök inte att slå igenom det. En trött arm kan bli sårad arm väldigt snabbt.
- Vid uppvärmning till planen, vare sig i början av en säsong eller under en lek, så gör genom att gradvis öka din arm hastighet. Börja inte din bullpenen session kasta dina svåraste, eftersom armen måste värmas upp innan de kan uthärda kraft när du kastar din hårdast.
- Då kastar dessa platser, se till att du är under rätt handledning. Om du kastar en pitch felaktigt, eller kasta kontinuerligt med en stor brist, kan det resultera i en karriär som slutar skada.
Saker du behöver
- baseball
- handske
- högen / gummi
- Mål / home plate
- partner för att fånga dina platser (på ett avstånd av 60 fot 6 inches på Major League nivå eller 46 fot för Little League)
- backspärr för alla vilda platser att catcher inte kan komma till