Lycka är precis som en muskel - utan träning, växer den svag. Genom att tillämpa principerna för att bygga muskler att bygga lycka, kan du skapa en "stark kärna" av tillfredsställelse och glädje.
Steg
- 1Utveckla en rutin lycka träningspass. Detta betyder att göra tid i ditt schema för att fokusera på lyckan, precis som du skulle fokusera på fysisk kondition och hälsa. Det kan vara svårt i stojet och stimmet i livet att få tid bara för att vara lycklig, och tanken på att schemalägga vad många anser vara en spontan gåva kan tyckas märkligt. Men desto bättre blir du på att skapa lycka efter behag, oavsett vad som händer i din dag, desto gladare du ska vara övergripande. Du kan schemalägga din lycka övning i 10 minuter på morgonen, till exempel när du vaknar, eller 20 minuter på eftermiddagen efter att du har arbetat färdigt, eller båda!
- 2Bestäm vad du ska göra som en lycka övning. Helst bör detta vara något som utan att misslyckas, gör du känna dig gladare, och det kan ta lite övning för att upptäcka vad som formeln är. Här är några idéer:
- Börja med att tänka på saker som gör dig glad. Vilka möjliga saker tycker du? Vilka saker gör dig att le eller skratta? Gör en lista om det hjälper. Ta lite tid varje dag för att fokusera på dessa saker. Till exempel, om du vill titta på gamla karikatyrerna, gör det under din "happy time".
- Vara lekfull, vara barnslig. Agera som en liten unge. Slå på din favoritmusik och dansa som det finns ingen tittar. Var så fånigt som du kan. Gör roliga ansikten i spegeln för en full 5 minuter. Spela med din hund eller din katt, eller om du har tur nog att ha ett barn omkring, leka med honom eller henne - barn är experter på lycka fitness.
- Uppdatera din tacksamhet journal. Under varje lycka session, tillsätt ytterligare tre saker du är tacksam för att den växande listan.
- Meditera och / eller be. För många människor är den stillhet och frid de hittar genom meditation eller bön den djupaste formen av lycka.
- Öva en slumpmässig handling av vänlighet. Kanske varje dag, under din lycka möte, kan du hitta ett sätt att göra andra människor glada, för ingen anledning alls annat än att bara därför. Du kan även tala om för dem att betala den framåt.
- 3Skjut din lycka muskler till sina gränser. Fysiska musklerna växer när de är stressade av att lyfta, skjuta eller dra tunga vikter. Likaså måste du utmana dina emotionella muskler för att hitta nya sätt att vara lycklig. Som med fysisk träning, kommer du att behöva.
- Försök att ta reda på om det finns nya saker som du gillar. Om du gillar glass, kanske se om du gillar frusen yoghurt. Om du till alternativ musik, prova pop! Provar nya saker väcker nyfikenhet i vårt sinne och sträcker oss till nya världar. Du vet aldrig när du kan upptäcka något nytt som verkligen tar tag i dig.
- Gör något du alltid velat göra. Var djärv. Alltid velat gå fallskärmshoppning men fick aldrig till det? Blockera ut din kalender, spara, och få det att hända. Du ska vara glad att du försökte, och du ska vara nöjd att veta att du kan göra vad som helst.
- Be om ursäkt och. Dessa är båda saker som är väldigt svåra att göra, men de kommer att göra dig starkare och friare och lyckligare.
- 4Smile så ofta du kan. Leende är en allmänt accepterad tecken på lycka. Ofta kan den enkla handlingen att le att du känner dig gladare. Studier visar att fysisk handling av leende kan skapa den känslomässiga effekten av lycka.
- 5Leende frigör endorfiner som gör din känslomässiga status RAKET!
- 6Ovanpå det, kan le förbättra din hälsa!
- 7Skratta så ofta du kan. "Skratt är den bästa medicinen" rymmer någon sanning! Om du inte kan hitta tillräckligt att skratta åt, försöka skratta åt ingenting alls! Gör skratt yoga.
- 8Sätta din kropp i rörelse. Action dödar negativitet, grubbel och känslor av förtvivlan. Action väcker dig från en funk och bygger ny energi för dig att få mer saker gjort i ditt liv. Dans, springa, stretch, simma, rock klättra, göra kung-fu, spela tennis, göra ett handstående, etc. När kroppen är i rörelse du kommer att känna mycket mer lycklig. Din kropp är fantastisk. Håll det i rörelse.
- 9Mata din lycka muskler. För att bygga fysiska muskler du måste se till att du får tillräckligt med sömn, protein, vitaminer, etc. Byggstenarna för lycka är mycket lika. Det är svårt att känna sig glad när din kropp är dåligt omhändertagen. Få tillräckligt med sömn, äta näringsrik mat och motionera regelbundet.
Tips
- Om inget av stegen verkar fungera, kanske din lycka muskler vara mycket svag. Du kanske bara behöver lite mer träning. Som varje kroppsbyggare kommer att säga, tar det lång tid att bygga styrka. Samma sak med lycka, så försök igen!
Varningar
- Den enda person som är ansvarig för din lycka är du. Lita inte på någon annan att göra dig lycklig, det kommer aldrig att hända och du kommer att bli gammal väntar.
- Lyckan är inte en rättighet, det är ett privilegium. Bli inte alltför frustrerad över att inte vara lycklig - bara fortsätta att försöka. Faktum är att fokusera enbart på lycka är sannolikt att lämna dig mycket olycklig, söka fullkomlighet från allt du gör och behandlar lycka som extra bonus, vara tacksam för sin närvaro i ditt liv.