"Kvantitativt Själv" är en rörelse som vuxit fram för att motverka att en distraherad, slumpartat inställning till allt i livet, istället uppmuntra dig att fokusera helt och hållet på att uppnå de saker som är viktiga för dig. Snarare än att fastna i att bara få igenom varje dag något vilket sätt använder de kvantifierade Själv olika Medspårande metoder för att "kvantifiera" din inställning till ditt liv och mål, ofta hjälper dig att se var saker och ting förändras (eller behöver ändra ) för att förbättra ditt liv. Kvantifieras Själv använder en mängd olika metoder som har visat sig vara effektiva på att spåra nästan allt, från arbete och träning för att sova, humör, vikt och även energianvändningen. Oavsett om du föredrar papper och penna, telefon apps, Online Tracking enheter eller diagram, grafer och listor, med hjälp av kvantifierade Själv strategi kan vara en produktiv och roligt sätt för dig att spåra framsteg kring dina yrkesmässiga och personliga strävanden.
Steg
- 1Fundera på om du redan är själv-tracking i någon del av ditt liv. Många av oss själva spår i vissa delar av våra liv utan att nödvändigtvis likställa det med begreppet "self-spårning." Till exempel, löpare och vandrare som bär utrustning steg övervakning för att mäta hur långt de kör eller promenader är self-tracking. Även människor som håller en journal för att få kontroll över känslor och att själv förklara händelser i livet är self-tracking eftersom de är kompetent att granska känslor från det förflutna och bedöma dessa mot det sätt de är i nuet. Medspårande är ett bra sätt att sätta mål, mäta deras framsteg, och möta dem med certifierbara poäng genom processen som kan bidra till att motivera, stärka, och slutligen ta dig till gratulera dig själv. Om du redan gör någon form av själv-spårning, kommer du att få det ännu lättare att öka din användning av det till andra områden i ditt liv.
- 2Identifiera ett specifikt mål som du vill spåra. Innan du bestämmer dig för att spåra någonting, överväga om det är värt din tid, ansträngning och vara säker på att det är vad du verkligen vill uppnå. Naturligtvis kan nästan vad som helst i livet spåras, även stämningar och tankar, vad du än väljer, bör det vara något som verkligen kommer att förstärka och förbättra ditt liv. Det kan vara något du skulle vilja förbättra, ändra eller ta bort ur ditt liv. Sedan, om spåra detta mål fungerar för dig, kan du prova ytterligare mål senare. Vid beslut om mål, här är några riktlinjer:
- Fundera ett projekt eller mål som är viktigt för dig, men du har misslyckats med att göra framsteg eller framsteg att fullfölja det konsekvent. Till exempel, har du försökt gå ner i vikt sedan nyårsafton eller har du provat alla rättsmedel för att befria kroppen av en nyligen förvärvad allergi men du har hittat dig själv att göra små framsteg? Kanske är du orolig för att dina ansträngningar att få främjas inte bär frukt eller kanske du vill fånga och stoppa negativa tankeprocesser. Vad det än är, välja något som verkligen betyder något för dig nu.
- Ett annat sätt att identifiera ett mål är att följa något som inspirerar dig, men som du ännu inte har lyckats starta. Vill du gå vegan, sänka ditt koldioxidavtryck, volontär regelbundet eller förvandla din trädgård till en helt ätbar en? Bli inspirerad att göra ändringar är en annan stor källa till ett mål att tillämpa själv-spårning.
- 3Bestäm på vilket sätt spåra din valda mål kommer att påverka ditt liv. Vad skulle hända om du gått ner i vikt eller slutligen rensas ur garaget? Oavsett ditt mål, tänk vad ditt liv skulle se ut när du har nått det. Visualisera resultatet kommer att bidra till att ge dig extra motivation, samt ger dig klarhet om fördelarna inblandade i stickning med det.
- Bestäm vad du i slutändan vill resultera från att spåra detta mål. Även om du har ett mål som "förlora 20 pounds" eller "förbättra uthålligheten medan du kör", vad är det slutliga resultatet? Är det att kunna ställa ut en kille som du har haft ögonen på i flera år, men har varit för blyg på grund av din vikt? Eller är ditt mål att kunna återfå en hälsosam livsstil så att du kan spela med dina barn eller ha uthållighet för att hålla jämna steg med resten av din familj? Kanske ditt mål är att identifiera om att äta hälsosamt visar en nedgång i kolesterol priser. Oavsett ditt mål, kommer en djup motivation hjälper dig att hålla sig till att uppnå målet och hjälpa dig att integrera den vanliga spårning i ditt dagliga liv.
- 4Undersök både det huvudsakliga målet och omgivande influenser. Innan du kan bestämma hur du ska följa detta mål, måste du bryta ner ditt mål funktioner och allt som direkt påverkar eller påverkar uppnåendet av detta mål. För att hjälpa dig att analysera dessa variabler, här är några riktlinjer:
- Vilka är de enskilda komponenterna i ditt främsta mål? Även om det huvudsakliga målet kan vara samma för många människor, kan faktorer som påverkar hur du kommer att uppnå det målet skiljer sig markant från hur en annan person skulle närma uppnå det. Till exempel, säga att du vill gå ner i vikt. Vilka komponenter ser du som nödvändiga för att förlora vikt - för dig i synnerhet? Du kanske upptäcker att en viss typ av motion är en viktig del av din viktminskning plan, medan någon annan med ett liknande mål kanske föredrar att fokusera främst på begränsning av kalorier från socker. Varje huvudmål har en unik uppsättning av omständigheter kring den och det är viktigt att fastställa vilka som genljuder bäst med dig så att du kan vara fokuserad på målet.
- Vad omgivande variabler (influenser) kommer faktor i ditt spårning? Till exempel, säga att du ville förbättra lungfunktionen. Du kan överväga att utnyttja en viktig viktigaste faktorn men sedan också hitta avslappningsövningar och yoga för att vara extra nyttiga influenser. Du hittar också att om du röker, är detta en negativ påverkan som måste ges upp för att nå ditt mål. Ett annat exempel kan vara dålig sömn. När du mäter din kost, motion, arbetsplats spänning, alkoholintag och piller vitamin, kanske du upptäcker att det dåliga inflytandet är alkoholintag och inser att denna negativa påverkan måste minimeras eller tas bort för att nå din bättre sovande mål. Dessutom kanske du upptäcker att lägga till ett glas varm mjölk innan läggdags underlättar din väg att sova, vilket gör detta en positiv inverkan.
- 5Upptäck vilken tracking system kommer att fungera bra för ditt mål och livsstil. Även om det finns många sätt att följa dina framsteg, kommer inte varje tracking metoden tillämpas på just ditt projekt och livsstil. Du måste ta hänsyn till många faktorer, till exempel hur du tillbringar din dag (på kontoret eller utanför) och vilken typ av åtkomst du har till din tracker (on-the-go eller bara när en viss plats). Ganska typiska tracking system används av anhängare av den kvantifierade Själv rörelsen inkluderar:
- Online trackers eller mobila appar. Dessa är bra om du älskar att ta din telefon eller digital enhet överallt, även utöva aktiviteter eller utflykter. Omedelbar ingång kan fungera som en stor drivkraft eftersom det känns som om du gör något nu som visar omedelbara spårade resultat (även om realtid resultat är snarare långsammare). Det handlar om att känna som om du uppnå något och göra något åt det. Du kan använda antingen en webbplats som Digifit (övning) eller Moodscope (humör) online eller hitta lämpliga program, beroende på vilket du föredrar att använda on-the-go. De kvantifierade Själv webbplats har massor av förslag på: QuantifiedSelf.com / guide /.
- Vissa online trackers inkluderar ett interaktivt element som låter dig hålla kontakten med andra användare. Detta kan vara både roligt och motiverande att andra kan se och dela eller kommentera dina uppgifter och framsteg, och du kan göra detsamma med sina uppgifter. Naturligtvis med denna interaktiva aspekten är helt upp till dig - termen för att vara så öppen som möjligt med dina uppgifter är "uppgifter nudist", och du måste överväga konsekvenserna av att vara så öppen på din personliga integritet. Men för många själv-trackers, är hela syftet med medspårande att föra register öppna och på nätet, så att andra kan hjälpa till att upptäcka anslutningar / frågor i dina uppgifter och uppmuntra till fortsatta framsteg.
- Vissa människor börjar själv-spårning med en offentlig upphandling placerad på Twitter, Facebook och andra sociala medier så att andra vet att du bedriver ett mål och kan uppmuntra dig. Denna öppenhet om ditt mål kan vara till hjälp i att motivera dig, samt inspirera andra.
- Penna och papper. För många människor finns det en känsla av tillfredsställelse i att skriva ner resultatet för hand. Återigen, detta är en ganska portabel metod som kan göras var som helst, även när oåtkomligt för mobiltelefon torn eller elektricitet, vilket gör det användbart om du kommer att gå tillbaka land eller helt enkelt lämna de elektroniska apparater hemma. Med denna metod, du helt enkelt skriva ner uppgifterna och / eller observationer varje dag, och sedan reflektera över eller stämmer det uppgår varje kväll.
- Grafer och diagram. Denna metod är bra om du älskar data för att avslöja sig visuellt, det är också bra för den matematiskt eller statistiskt benägna tracker. Denna metod kan vara antingen manuellt eller elektroniskt, med program som Excel eller Google Docs är användbar för digitala grafer och diagram. Denna metod är bra för att spåra fakta och siffror, vilket gör jämförelser och se om det finns betydande förändringar i särskilda hygienkrav, såsom kolesterol eller panikattacker.
- Listor. Om du är en list-maker, kan använda listor för att spåra mål fungerar bra. Som en bonus, om du håller en blogg eller annat socialt interaktiva online-register för att uppnå dina mål, då listor är ett roligt och enkelt sätt för läsarna att läsa om dina framsteg.
- Online trackers eller mobila appar. Dessa är bra om du älskar att ta din telefon eller digital enhet överallt, även utöva aktiviteter eller utflykter. Omedelbar ingång kan fungera som en stor drivkraft eftersom det känns som om du gör något nu som visar omedelbara spårade resultat (även om realtid resultat är snarare långsammare). Det handlar om att känna som om du uppnå något och göra något åt det. Du kan använda antingen en webbplats som Digifit (övning) eller Moodscope (humör) online eller hitta lämpliga program, beroende på vilket du föredrar att använda on-the-go. De kvantifierade Själv webbplats har massor av förslag på: QuantifiedSelf.com / guide /.
- 6Åta sig att spåra ditt mål för en viss tid. Det är uppenbart att spåra dina framsteg för endast ett par dagar och sedan ge upp eftersom ingenting verkar ha förbättrats inte hjälpa dig att nå ditt mål. För de flesta mål, är en tid som krävs innan du börjar att se resultat och genom att fastställa en rimlig tid i förväg, du ger dig själv parametrarna genom att analysera dina framsteg. Det finns också en annan sida av detta - att veta att det finns ett slutdatum kan vara användbart om du försöker något för första gången och du är inte säker på om det kommer att fungera för dig, som att gå vegan. Slutdatumet ger motivation att åtminstone komma dit innan man beslutar något betyder eller inte fungerar för dig.
- Börja med att uppskatta hur lång tid det sannolikt kommer att ta för att se resultat. Var realistisk och vara rimligt när man gör uppskattningar och lämna marginaler för misstag. Till exempel om du vill förlora 20 pounds och förlora två pounds per vecka anses vara ett genomsnittligt belopp, avgöra hur lång tid det skulle ta dig att förlora all den vikt, inklusive särskilda semester eller liknande händelser som kan resa dig upp nu och då. Kom också ihåg att ingen är genomsnittliga, så du måste också definiera din tid beroende på din självkännedom.
- 7Hitta en kompis. Du behöver inte göra detta steg, men det kan hjälpa om du behöver motivation eller om vad du gör är något som kommer att påverka andra i hushållet (eller där deras "as-usual" aktiviteter kommer att påverka ändrar dig). Till exempel, om du har bestämt dig för att gå paleo, kan ha en annan hushållsmedlem investerat i att försöka denna diet gör det enklare och billigare för dig att hålla fast bytet. Eller kanske du har bestämt att jogga varje morgon klockan 05:00 - en jogging kompis kan fungera som motivation och säkerhet-i-tal för dig.
- Förklara vad du gör för andra kan få hjälp om någon annan gör målet med dig.
- 8Provköra din tracking metod för ett definierat antal dagar, veckor eller månader för att avgöra om det är rätt passform. Du kan inte vara helt såld på din metod att spåra, speciellt om det är första gången du använder appen eller metod. Åta sig att prova tracker för minst en vecka för att upptäcka ytterligare funktioner eller komponenter.
- Om du spårar dina framsteg manuellt, prova andra metoder såsom att skriva resultat eller spåra data på en whiteboard på kontoret eller posta din tracker med ett bra läge som ditt kylskåp eller på baksidan av ditt sovrum dörr.
- 9Var flexibel med din tracking metod och vara öppen för att göra justeringar på vägen. Kanske du inte överväga en omgivande variabel eller kanske du ska mäta mål annorlunda. Om din tracking metoden verkar vara något "off", överväga att göra justeringar och uppdatera dina metoder.
- Erkänna att det kommer att finnas utmaningar och försöka hitta sätt att övervinna dem. Till exempel kan ändra din kost vara svårt på grund av gamla matvanor, kan samtidigt beslutar att utöva oftare vara svårt om du känner dig som om du har att äta i tid när du skulle normalt göra något annat. I varje fall måste du väga upp vad som är viktigast och göra plats för det, samt att ge dig själv chansen att göra detta arbete.
- Om en del av ditt mål visar sig vara ohållbar, t.ex. ladda upp dagliga bilder på dina framsteg, ompröva det elementet snarare än hela målet. Blanda inte ihop det mödosamma karaktären av vissa aspekter av ditt mål med hela målet - om du har valt vissa sätt att uppnå målet att helt enkelt få dig att gäspa eller köra i andra riktningen, skifta dessa ut och ersätta dem med något mycket mer motiverande. I vissa fall kanske du inte ens behöver hålla med detta element alls.
Tips
- Se till att du är väl informerad. Att vara felunderrättad om vad du gör kan leda till en brist på motivation, felaktig implementering och allmänt skjuta du fortsätter att försöka. Gör din forskning, läsa böcker och webbplatser, prata med människor som redan har uppnått det mål du söker och söka ytterligare information från experter, när det är relevant.
- Håll ögonen på priset. Om du blir de motiverade, ser tillbaka till tidigare dagar eller veckor för att påminna dig själv hur långt du har kommit.
- Webbplatser som PatientsLikeMe och CureTogether har låtit patienter att dela berättelser och information som har gett insikt och strategier till andra, vilket gör deras liv enklare under behandlingen.
- Inte bara fokusera på din personliga själv - du kan använda sajter som Wattson att spela in din energiförbrukning för det större goda för både din plånbok och energieffektivitet för att hjälpa planeten. Om du bokföra offentligt, kanske du skämmas in bevara mer makt!
- Fira segrar och måluppfyllelse. Dela din prestation med andra som förstår betydelsen av detta mål och frossa i det faktum att du äntligen nått det.
- Överväg spåra "efterdyningarna" för att nå målet. Till exempel, om viktminskning var ditt mål, kan du spåra underhåll eller möjligen muskelbyggande om du började ett nytt träningsprogram.
- Om du spårar hälsouppgifter, kan du behöva din läkares ingång eller hjälpa både vid bildandet av tracking metoden och granska resultaten på börvärden. Diskutera detta direkt med din läkare eller specialist.
- Ett exempel med hjälp av kvantifierade Själv strategier för att avsevärt förbättra livet är att en student från Berlin lider av spinal skick - han kunde förbättra sin lungfunktion med 30 procent genom att använda en tracking enhet för att mäta sin andning.
- Det rekommenderas att du kolla in några av de videor av folk som har åtagit själv spårning (på det kvantifierade Själv webbplats), eftersom dessa kommer att ge dig verkliga livet inspiration av vad folk redan har gjort. Titta vad andra människor har använt själv-tracking för kan också öppna upp din förståelse för bredden av dess tillämpning.
Varningar
- Medan dela information kan vara till hjälp, vara försiktig med vad du delar och hur mycket information (t.ex. personuppgifter) du delar med andra online. Var medveten om att människor som har tillgång till dina personuppgifter inkluderar statliga utredare, privatdetektiver och någon i ditt liv med en yxa att slipa. (Även om, för att dämpa onödig rädsla, kanske du vill läsa om upplevelsen av Hasan M Elahi, som började sammanställa data om hela sitt liv (måltider, bokslut, flygplatsavgifter rörelser etc.) på en webbsida för att visa FBI att han hade ingenting att dölja efter svarvning (orättvist) till en misstänkt i deras. Ibland är det bästa sättet är att sluta frukta och börja dela.)
- Dela data kan lämna dig öppen för orättvis och obefogad kritik från unsupportive eller avundsjuka människor. Du kanske vill överväga att hålla din krets av vårdande supportrar små eller åtminstone identifiably vänner. Å andra sidan, inte vara alltför avvisande av sociala medier - det kan hålla dig ärlig och vara en stor källa till uppmuntran.
- Du kan bli sjuk av loggning saker. Om du tycker att detta är fallet, titta på vad du kan göra i en genväg form, men ändå spela in tillräcklig information för att hjälpa dig att nå ditt mål. Det kan också vara så att du är redo att växla ned den mängd information som spelas in när du är mer bekant med hur du når ditt mål.
- Ibland har själv-trackers kallats besatt, narcissistisk eller självupptagen. Var försiktig att du inte vacklar i att vara alltför upptagen med dig själv! Dessutom, om datainsamling vänder besatt och hindrar dig att leva ett meningsfullt liv, måste du omvärdera sitt värde för dig. Om data börjar köra vad du gör varje dag, se till att ta hand för att stoppa detta intrång.
Saker du behöver
- Data inspelningsmöjligheter, från kalkylblad till appar, eller en anteckningsbok och penna
- Sätt upp mål