Wke

Hur får man slet triceps

Har du varit ute efter att uppnå dessa rippade triceps? Vill du ha alla ögon på dig så fort du kliver in på gymmet? Tja, om du gör, är du på rätt ställe. Oavsett om du är en nybörjare tyngdlyftare eller bara någon som vill starta en regim är du på rätt plats. Denna artikel kommer att visa dig steg för steg hur man uppnår den mest rippade uppsättning triceps du någonsin har sett.

Steg

Hur får man slet triceps. Din första aktivitet är att värma upp.
Hur får man slet triceps. Din första aktivitet är att värma upp.
  1. 1
    Din första aktivitet är att värma upp. Du vill få blodet att pumpa och få armarna löst. Börjat på tunga vikter kan orsaka allvarlig skada på armen. Värm upp före varje övningar. Utför samma rörelse, men använder 30% av din maximala vikt.
  2. 2
    Börja genom att utföra en nära press grepp bänk. Greppa stången bänkpress med händerna 8 inches bort från varandra. Gör 3 set med 12 reps. På den sista set, när de 12 reps har avslutats, tappa vikt 50% och utföra ytterligare 6 reps. Detta kallas "Down Stepping".
  3. 3
    Flytta den till ett dopp bar. Detta är det mest effektiva triceps övning. Precis som du gjorde i det andra steget, gör 3 set med 12 reps, följt av en ned steg på den sista uppsättningen.
  4. 4
    Flytta den till en rak stång dra ner maskinen. De kommer att arbeta utanför triceps. Håll armbågarna i din sida och fokusera på att pumpa blod till utsidan av triceps. Gör 3 set med 12 reps, följt av en ned steg.
  5. 5
    Slutligen, hitta en bänk att utföra skalle krossar. Lägg ner platt på bänken och ta en curl bar. Placera så mycket vikt som behövs för att utföra 12 reps. Tryck stången rakt ovanför bröstet och låt den komma ner till ditt huvud, hålla armbågarna raka. Precis som de andra övningarna, utför tre uppsättningar av 12, och följ den sista uppsättningen med en ned steg.
  6. 6
    Gör nära armhävningar till misslyckande, 6 set, då inte trycka så mycket triceps ups som du kan
  7. 7
    När du är klar, gå till bastun och koppla av. Detta kommer att frigöra toxiner från din kropp.

Tips

  • Håll din kropp full av protein. Drick ett glas protein direkt efter träningen och precis innan du går till sängs.
  • Följ dina träningsdata dagar med aeroba dagar. Du kan springa och cykla, något som gör att du kan förlora fett. Detta gör att muskeln att komma igenom.

Varningar

  • Inte över jobbet själv. Låt din kropp tid att vila. Du bör utföra denna rutin en gång i veckan.