Wke

Hur får starkare fötter för balett


Vill du börja balett eller behöver bygga upp dina fötter muskler? Här är hur.

Steg

Hur får starkare fötter för balett. Gör fot träning dagligen.
Hur får starkare fötter för balett. Gör fot träning dagligen.
  1. 1
    Gör fot träning dagligen. Oavsett var du är, kan du göra dem medan du väntar, sitter, tittar på TV eller strykning, etc. Du kommer att se en skillnad efter två veckor av att göra detta. Stå på bollar av dina fötter och rulla upp och ner fungerar genom fötterna.
  2. 2
    Öva regelbundet. Dessa bidrar till att stärka benen som helhet.
  3. 3
    Testa styrkan ut. Efter två veckor före träna, kan du vara en pointe på ett ben i taget. Balansera hela kroppen på ett enda ben. Genom att göra detta, gör du varje fot starkare eftersom det måste stödja hela kroppsvikten.

Övningar

  1. 1
    Relevés och ELEVES i varje position (första, andra, femte, sedan på en fot, parallellt, vände in).
  2. 2
    Rullande din båge med en tennisboll. Stå medan du gör detta, och se till att din anläggning på något. Har dessa långsamt och byta fot. Har dessa parallellt och med foten blev.
  3. 3
    Stå på en stol och höll på till något. Sätt bollen på foten på kanten så att hälen är ur stolen och göra långsamma Relevés och ELEVES från den positionen. Växla fötter!
  4. 4
    Sitt ner och sitta fint och högt. Böj knäna har ett tygstycke framför tårna sedan plocka upp duken samtidigt scrunching tårna och släpper det långsamt med varje tå. (Som att använda händerna för att plocka upp en duk)
  5. 5
    Skriv alfabetet med varje fot.. Förnamn med en fot och sist med den andra. Slå! Låt inte din fot från marken.
  6. 6
    Sitt rak rygg och böjda knän. Med foten pekade långsamt flytta ut benen framför dig att hålla foten på golvet. Håll denna och försöka driva det lite. Upprepa sedan
  7. 7
    Stå på golvet med vikt över tå bollar och klackar. Försök sedan att "lyfta" den mellersta delen av foten. Krama tårna tillbaka mot hälarna genom att lyfta bågen, medan greppa golvet med tårna. Kommer att stärka fötterna och lyft bågen. Kom ihåg att stretcha efter.
  8. 8
    Sitter på golvet med benen böjda framför du lyfter alla tårna från marken och från pinky tå till stortån rulla igenom en i taget.
  9. 9
    Rikta din fot (arch delen) och flex tårna, håll, då-peka tårna (du måste nästan krama dem) och böja foten, håll. Upprepa 30 gånger på varje fot.
  10. 10
    Ankel cirklar-20 medurs och moturs
  11. 11
    Ta stortån och den bredvid den, nu driva dem motsatta sätt så det ser ut som de gör splittringar. Du får en fin sträcka i dina metatarsalbenen. Gör med varje uppsättning tår!

Varningar

  • Gör det inte för snabbt eller du kan skada foten, ta det långsamt och gradvis förbättras. Styrka vunnits över tid är mer hållbara och tillförlitliga.