Armésoldater måste klara en 2 mil kör på sina APFT tester. Kanske är du en som kämpar för att utföra denna uppgift. Följ stegen nedan för att förbättra din tid i två mil kör.
Steg
- 1Kör varannan dag. Att göra detta kommer att etablera körs som en vana i ditt liv. Denna enkla steg kommer att förbättra din puls, sänka din vikt, öka din uthållighet, och befria alla stress som byggts upp inom dig. Köra varannan dag också ger dina muskler tid att läka.
- 2Köp löparskor avsedda för dina fötter och benstruktur. Också det är en bra idé att ändra dina skor varje 6 månader. Skriv inköpsdatum på sulan på dina skor.
- 3Sträck på dina off dagar. Sträck inte precis innan en körning. Löpning kommer naturligtvis sträcka ut dina muskler.
- 4Se till att du stanna hydrerade vid alla tidpunkter. Det sista du vill göra är att falla ut under mitten av en kör.
- 5Få gott om sömn. Detta är oerhört viktigt.
- 6Kör långa avstånd för att förbättra din uthållighet. På några av dina run dagarna går för 5 miles.
- 7Sprint träning kommer att förbättra din hastighet. Försök tävlar för 400 meter i taget. Gör en uppsättning av fyra och spela in dina tider för varje varv.
- 8Håll en run-loggen innehåller datum, tider och platser. Gör detta för att visa dig hur mycket framsteg du har gjort mot ditt mål.
- 9Sätt upp ett mål. Detta är avgörande. Säg till dig själv vilken tid du vill och träna för den tiden.
- 10Ha tålamod med dig själv. Du kommer att ha bra dagar och dåliga dagar. Förbättra din tid händer inte över en natt. Bara köra och tiden kommer att följa.
- 11Hitta någon att köra med dig. Skjut varandra.
- 12En av de viktigaste sakerna du kan göra är mentalt föreställa dig själv att nå ditt mål. Du blir vad du tycker. Se dig själv på att APFT testet når ditt mål körning. Mental förberedelse är nyckeln till framgång...
Tips
- Stanna mycket motiverade. Utan motivation kommer man att misslyckas. Gräv djupt inom dig och du kommer att upptäcka styrkan och motivation du behöver för att lyckas.