Hur förbättra din smidighet

1. 1
   Definiera agility:
   • kvalitet eller tillståndet av att vara vig, t.ex.: smidighet, skicklighet
   • präglas av klar förmåga att röra sig med snabb enkel nåd, t.ex.: "en smidig dansare"
   • med en snabb påhittig och anpassningsbar karaktär, t.ex.: ". en smidig sinne"
2. 2
   Beskriv smidighet i fråga om att ett svar med vakenhet, snabbhet och noggrann reglering i de olika typer av situationer:
   • svara, fungerar bra och snabbt i näringslivet
   • svara i fält sport, i racketsporter till en motståndare - en kombination av balans, koordination, snabbhet, reflexer, styrka, uthållighet och uthållighet.

Träning och utbildning

1. 1
   Träna i ditt område av intresse - "utvecklar ökande agility":
   • förbättra ditt liv, och utveckla finess t.ex.:
     • utbildning, skolarbete
     • företagande
     • snabbhet och styrka i idrott

Frukost

1. 1
   Prova balans av din mat för varje måltid, dag och varje vecka, t ex:.. Variera dina typer av livsmedel för att få varje matgrupp.
2. 2
   Börja dagen med en energi frukost, e g...:
   • fullkornsris (spannmål eller smörgås)
   • gröt, eller havregryn: har "heta" spannmål.
   • begränsade frukt och / eller saft: Orange är alltid ett bra val för C-vitamin och energi.

Lunch

1. 1
   Till lunch kan du kanske ha ett fullkornsbröd lunch, eller en skål med fullkorn spannmål:
   • Den romerska armén bodde på "Roman meal" i århundraden... multi-grain "kakor", kanske, som Peta bröd eller gröt (gröt), med vissa nötter om möjligt... (Latin up: multigrano con Nuez, si posible).
2. 2
   Hitta tips om hur man laga pasta, en annan energi livsmedel för att begränsa mängden.

Motion

1. 1
   Starta din träning rutin försiktigt genom att börja med 20 till 30 minuter på, kanske, ett löpband eller andra maskiner, och bygger successivt på att varannan dag (3 eller 4 dagar per vecka). Lägg 10 minuter varje gång du tränar under den 1: a veckan så att i slutet av veckan skulle du ha gjort ca 2 timmars träning totalt för veckan
   

(Mån + ons + fre) + Sun?
1 tim 30 min delsumma 1: a 3 dagar + (50 min om möjligt 4th dag) =
---> = 2 timmar 20 minuter kan totalt för veckan

1. 1
   Keep it up, om du gör minst två timmar motion i veckan, kommer du så småningom få bättre styrka och smidighet, är muskeln brast baserad på styrketräning som styrketräning.

Ganska tidig middag

1. 1
   Ät en hälsosam middag inte skräpmat eller mycket snabbmat i allmänhet.
2. 2
   Ha en bra magert protein, gröna och gula grönsaker.
3. 3
   Gå ljus på kolhydrater, och sluta äta när du har fått nog, inte när den är full.
4. 4
   Undvik att äta sent så gå till sängs (intala dig att du kommer att äta igen snart, i morgon) och sover bättre och låta kroppens system för att vila och läka.

Sleep

1. 1
   Se till att få minst 7 timmars sömn, för att bygga reservera uthållighet och starka nerver.
2. 2
   Undvik att somna på jobbet, om du inte får din dagliga rekommenderade mängden sömn, kan du, eller du kan känna groggy, eller sjuk - så se till att du sover tillräckligt.