Wke

Hur känns bra på morgonen

Tar det dig för evigt för att vakna? Tycker du själv att vara en zombie för de första timmarna på dagen? En viktig bidragande faktor är blodflödet och syre cirkulationen i kroppen efter att ha sovit hela natten. Med några få sträckor och muskler tekniker förstärkning, kan du få din kropp som rör sig och förbättra hur du känner varje morgon!

Steg

Hur känns bra på morgonen. Börja med några enkla sträckor.
Hur känns bra på morgonen. Börja med några enkla sträckor.
  1. 1
    Börja med några enkla sträckor. Böja sig och röra tårna. Det är bra att hålla en stretch i minst 10 sekunder. Du ska skjuta dig själv att känna spänning, men inte smärta. Om du behöver, kan du göra det sitter ner också!
  2. 2
    Sträck varje större del av din kropp: nacke, armar, rygg och ben.
  3. 3
    Rotera armarna som en väderkvarn en i taget, eller samtidigt, som det känns bekvämt.
  4. 4
    Gör några armhävningar och sit-ups. Du behöver inte göra massor, bara några få blodet cirkulerar.
  5. 5
    Håll varje fot bakom din rygg (en i taget), vilket bör sträcka på stora benmuskler.
  6. 6
    Gå till en vägg och pressa tårna upp så långt de kan gå mot väggen. På ett steg, stå med bara tårna på steget, med din vikt att trycka ner. Låt fötterna slappna av och tårna kommer få skjuts upp. Du ska känna spänningen i baksidan av dina underben, kallas vadmusklerna.
  7. 7
    När du har ditt blod att pumpa, kanske du känner dig lite törstig eller hungrig. Detta är en bra sak. Se till att äta något rent och friskt. Frukter, eller enkla proteiner fungerar bäst på morgonen. Ägg, ost, yoghurt eller keso är bra alternativ för morgonen måltider. Undvik att äta en stor portion eller tunga kolhydrater.
  8. 8
    Försök att dricka 2 glas vatten innan du lämnar på morgonen. Under dagen, om du kan, försök att dricka ett par flaskor med vatten, och i slutet av dagen dricka en 2-4 glas med middag, etc. Detta kan låta som en hel del i början, men din kropp egentligen behöver 8-10 glas vatten för att hålla korrekt hydrerad. Du kan behöva använda toaletten mer än vanligt när du börjar. Detta är bara tillfälligt! När kroppen vänjer sig med allt vatten den behöver, kommer det att absorbera in i ditt system och din toalett besök kommer att återgå till det normala.
  9. 9
    Meditera. Meditation, eller djup andningsövningar, under minst fem minuter varje morgon kan bidra till att underlätta ett nytt tänkesätt för dagen och lindra bördan av oönskade spänningar och oro. Bara två gånger om dagen är allt du behöver, en gång innan sängen visas att rensa sinnet för sömn, och när du vaknar - att ställa in nytt sinne för dagen.
  10. 10
    Gå till sängs tidigt kvällen innan, så att du inte kommer att somna i din frukost eller något. Du måste få en god sömn!
  11. 11
    Tänk på saker som gör dig glad och avslappnad innan du går till sängs.
  12. 12
    Gå på toaletten innan sängen! Du vill inte att vakna upp mitt i natten.

Tips

  • Lyssna på din favoritlåt att få dig motiverad och mer vaken.
  • Tvätta ansiktet med kallare vatten, kommer detta att uppdatera dig och väcka dig.
  • Tvätta ansiktet vaknar du upp och rensar du också.
  • Sov i minst 6 timmar i en enda cykel.
  • Få en god natts sömn utan avbrott.
  • Ät citrusfrukter på morgonen!
  • Prova och laga frukost. Detta får dig att uppmärksamma och hjälper dig att vakna.
  • Ta en varm dusch på morgonen. Det är uppfriskande och renande.
  • Gör din morgonrutin på ett annat sätt: borsta tänderna med andra handen. Försök att få klädd i en annan ordning.