Wke

Hur man bäst absorbera vitamin D-tillskott

Vitamin D är ett näringsämne som behövs för att reglera kalcium och fosfor. Kroppen producerar D-vitamin genom en kemisk reaktion efter 5 till 15 minuter från direkt solljus. Människor i norra platser och människor som stannar inomhus är i riskzonen för en D-vitaminbrist, vilket kan leda till rakitis och benskörhet. Vitamin D ökar också immunförsvaret och är känd för att förebygga cancer och autoimmuna sjukdomar. D-vitamin finns i mycket få livsmedel och kosttillskott kan behövas i vissa fall för att öka D-vitaminnivåer. Denna artikel kommer att berätta hur man bäst absorbera vitamin D-tillskott.

Steg

Hur man bäst absorbera vitamin D-tillskott. Boka tid med din läkare om du tror att du kan ha en vitamin D-brist eller otillräcklighet.
Hur man bäst absorbera vitamin D-tillskott. Boka tid med din läkare om du tror att du kan ha en vitamin D-brist eller otillräcklighet.
  1. 1
    Boka tid med din läkare om du tror att du kan ha en vitamin D-brist eller otillräcklighet. Läkaren kommer att administrera en 25 hydroxyvitamin D blodtest.
    • Detta test är en bra idé för alla som är hemåt, har mörk hud eller är i riskzonen för benskörhet. Ljusare hud producerar mer D-vitamin efter långvarig exponering för solljus. Mörkare flådda människor behöver 5 till 10 gånger mer solljus för att producera friska D-vitaminnivåer.
    • För vuxna är den rekommenderade dagliga värdet av vitamin D 600 internationella enheter (IE) eller 15 mikrogram (mcg). Det är troligt att en läkare kommer att rekommendera mellan 400 och 1000 IE per dag för att komplettera din kost under en kort tidsperiod.
  2. 2
    Kontrollera att du inte är i riskzonen för njursjukdom eller åderförkalkning. D-vitamin absorption kan potentiellt också vara farlig för människor med lymfom, sarkoidos eller histoplasmosis.
  3. 3
    Försök att komplettera din vitamin D genom mat, om möjligt. En kopp (237 ml) av berikade mjölk ger ca 30 procent av ditt dagliga värde. 3 oz. (85 g) av lax eller makrill ger ca 100 procent av det dagliga värdet. 3 oz. (85 g) av konserverad tonfisk ger ca 40 procent. Ägg, lever och berikade spannmål kan ge cirka 10 procent av ditt dagliga värde.
  4. 4
    Välj rätt D-vitamin. De vanligaste typerna är vitamin D2 (Ergokalciferol) och vitamin D3 (kolekalciferol). D3 rekommenderas oftast eftersom det är den naturligt förekommande versionen av D-vitamin i kroppen.
    • Andra möjliga namn för D-vitamin är: Alfacalcidol, Calcifediol, Calcifdiol, Calcipotriene, Calcipotrine, kalcipotriol Calcitriol, kolekalciferol, Cholcalcifrol, Colecalciferol, Colcalcifrol, Dihydrotachysterol, Ergokalciferol och Paricalcitol.
  5. 5
    Undersök dina mediciner. Vissa mediciner interagerar med absorptionen av D-vitamin och förhindra friska absorption. Dessa läkemedel inkluderar antacida, Lipitor, Daivonex, Lanoxin, Cardizem, Dilacor, Tiazac, cytokrom P450 3A4 (CYP 3A4) substrat, Verapamil och piller vatten.
  6. 6
    Stoppa eller begränsa eventuella magnesium tillskott som du kanske tar. Vitamin D kan öka nivån av magnesium i kroppen, medan du tar kosttillskott.
  7. 7
    Ta din D-vitamin med den största måltiden på dagen. En studie fann att ta det med en stor måltid möjligen kan öka vitamin D-absorption med upp till 50 procent.

Tips

  • Din kropp lagrar vitamin D från solljus mycket bra. Om du får tillfällig exponering för solljus under minst 15 minuter 6 dagar i rad, kan detta ge din kropp tillräckligt med D-vitamin för 49 solljus-fria dagar.
  • Äldre personer och barn har den högsta risken för en D-vitaminbrist. Båda grupperna undvika exponering för solljus, och när du blir äldre huden skapar mindre D-vitamin i solljus. Men äldre människor löper en hög risk för benskörhet och bör tala med sin läkare för att se om de behöver ett D-vitamintillskott.
  • Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett tillägg regim. Dosen bör anpassas till kroppens behov.

Varningar

  • Se upp om du tar fiskolja, som fiskleverolja. Även dessa innehåller upp till 300 procent av ditt dagliga värdet av vitamin D, de innehåller även vitamin A. Vitamin A-brist är sällsynt, finns främst i utvecklingsländer. Alltför stora doser av vitamin A kan orsaka leverskador eller frakturer.
  • Direkt exponering för solljus under en längre tid kan orsaka hudcancer. Vissa experter rekommenderar att du sätter på solkräm efter vara ute i direkt solljus under 5 till 10 minuter, för att producera D-vitamin och skydda dig från skadliga strålar.
  • Människor som tar D-vitamin löper risk för vitamin D toxicitet som kan orsaka en farlig nivå av kalcium i blodet. Det är inte rekommenderat att du tar mer än 4.000 enheter av D-vitamin per dag under en längre tid, och din erforderliga dosen kan vara mycket mindre.