Wke

Hur man bygger en mager kropp

För att få en mager kropp du behöver (a) få starkare muskler och (b) tappar någon extra kroppsfett du bär.

Bygga en mager kropp är mer än bara träning. Eller äta rätt. Men sätter de två tillsammans, med lite ansträngning och bra information, och du ska komma någonstans. Och här är bara hur man gör det.

Steg

Hur man bygger en mager kropp. Börja äta massor av små måltider.
Hur man bygger en mager kropp. Börja äta massor av små måltider.
  1. 1
    Börja äta massor av små måltider. 6 måltider om dagen är bäst, åtskilda 2-3 timmar från varandra. Detta kommer att få din ämnesomsättning går snabbare, och träna dig att äta mindre vid varje måltid.
  2. 2
    Ät riktig mat. Om det ser ut som det var en gång levande (en nedskärning av lax, ett äpple, sallad, en biff) det är generellt bättre än saker som är mer kraftigt bearbetade (pizza, våfflor, makt barer, etc.).
  3. 3
    Om du verkligen engagerad, räkna dina kalorier. Detta är en massa problem, men är det bästa sättet att se till att du inte äter för mycket. bygga en mager kropp handlar om att se till att du släppa pounds av fett.
  4. 4
    Workout. Lyfta vikter är inte bara för killar - hissar som knäböj, bänkpress, kommer döda hiss får du starkare och bränna sätt mer kalorier än biceps eller andra (mindre övningar). Prova först med bara 2 gånger i veckan.
  5. 5
    Gör cardio. Kör, jogga, simma, cykla, roller blad, etc. Om du gör andra saker på denna lista du kommer att använda tid för andra saker, men några intensiva cardio ännu en gång eller två gånger i veckan är bra. Tävlar uppför en backe, vattenkokare klocka gungor, cykla riktigt snabbt, spurter simma, etc.
  6. 6
    Keep it up. Du kommer inte att se de bästa resultaten i bara några dagar av denna. Detta kräver ett engagemang från din sida att utöva och äta rätt för veckor eller månader för att se de bästa resultaten. Och om du verkligen vill hålla din magra kropp, bara jobba dessa viktiga i ditt vanliga schema.

Tips

  • Starta kost och lite motion på en gång. Detta kanske inte verkar klokt, men det är lättare att hålla sig till en plan om du är fokuserad på det och gör det hela, snarare att avvänjningen själv in i det.
  • Ät hälsosamt, motion, och göra allt det bra grejer. Men ta en dag i veckan för att inte göra övningen, och en måltid i veckan för att fuska på. Arbeta lite fusk i ditt schema, så att du har lättare att hålla sig till din friska grejer för resten av veckan.
  • Kasta ut alla dina skräpmat omedelbart. Om du inte har det till hands, och du behöver inte köpa mer, kommer du inte äta det.

Varningar

  • Börja träna bara lite i början. Det värsta du kan göra är att starta för fort, med för mycket entusiasm, och sedan skada dig själv. Det kommer att ställa dig tillbaka en hel del.
  • Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny övning regim.