Hur man kör långa sträckor

Undrar hur man kör en lång sträcka? Kanske behöver du några tips? Denna guide ska hjälpa dig att göra bättre på att köra en lång sträcka.

Steg

1
Sätta på lite lätta skor som är i gott skick så att det finns inte så mycket vikt att flytta medan du kör och ha bekväma kläder.
2
Ta en uppvärmningsvarvet runt kvarteret, skola, spår, eller någon annan plats som tar några minuter att köra.
3
Gör olika sträckor för att lossa muskler i benen så att de inte kommer att vara så öm efter loppet.
4
Efter stretching, bestämma vad långa avstånd du vill köra.
5
När bestämde, kör sträckan.
6
Medan du kör, se till att inte bli spänd i överkroppen, detta kommer tröttheten du mycket snabbare.
7
Se också till att du kör från mitten av foten till tå (landning på bollen på foten och lyfta av vid tårna).
8
Andningen är viktig för att köra långa sträckor och att lära sig att andas medan du kör kan hjälpa enormt.
9
Efter löpning, vila och dricka vatten.

För killar, om du känner dig osäker och det går runt för mycket när man kör, köpa lite spandex för att hålla saker stilla.
Om du är nybörjare, kanske du vill köra mindre tills du klarar att köra mer.
Se till att du får massor av vila varje natt för att se till att du har tillräckligt med energi för att köra nästa dag.
Det finns krämer som kan lindra träningsvärk eller värma benen så att det finns mindre smärta när man kör.
Du måste vara släckt innan loppet! Dricka massor av vatten precis innan brukar fungera. Du måste dricka 8 koppar om dagen under minst en vecka innan du börjar köra.
Alla kan bära spandex på överkroppen om det körs i kylan.
Om dina ben börjar göra ont så illa, kan benet vara separation från muskler och vissa utökade vila kan behövas.
Om du är riktigt öm dagen efter kör, kör mindre än normalt.

Om du har vissa medicinska tillstånd, kan det vara skadligt för dig att köra mycket långa sträckor.
Köra downhill kan verka lätt eller ens roligt först men kan orsaka knäproblem.
Se till att du är godkänd av en läkare att köra innan du bestämmer dig för att köra långa sträckor.
Om du utvecklar smärtor i benen och fortsätta att köra, kan allvarlig skada som att bryta ett ben uppstå, så var försiktig.