Det finns många steg för att bli en stor stavhopp. Men om de inte följs ordentligt, kan det leda till allvarliga personskador. Du kan till och med dö. Läs den här artikeln för att lära sig hur man stavhopp.
Steg
- 1Köp en acceptabel hoppning stolpe. Längd och flex numret (tyngden den är gjord för att användas för) av hoppande polen beror på användarens vikt och längd. Se till att stången är gjord av ett bra material som inte kommer att bryta med det första hoppet. Kom ihåg, du kommer att vila hela din vikt på denna sladdrigt stolpe.
- 2Gå till en stolpe valv grop. Se till gropen är byggd för att säkerhetsnormer.
- 3Håll stången korrekt. Högerhänta personer bör hålla stången med sin högra hand ovanpå, och deras vänstra hand bör vara mellan en och två meter under den. På ett första försök ska du bara hålla stången så högt du kan nå när stången hålls helt upprätt. Förläng din högra hand ovanför huvudet. Vänsterhänta, gör detta vice-versa.
- 4Placera änden av stången i vaulting rutan. Se till att dina händer är i samma läge som tidigare.
- 5Stå på vänster fot och kör höger knä i luften om du är högerhänt. Om du är vänsterhänt, stå på din högra fot och kör med vänster knä. Ta tre stora steg bakåt för rummet.
- 6Kör framåt. För att göra det lättare för de första försöken att helt enkelt hålla armarna utsträckta över huvudet. Ta tre kör steg framåt. På senare försök du kan börja köra upp med armarna böjda och den övre delen av stolpen precis ovanför din hand vilar på din axel, senare kan du invertera stången, så att slutet är upp i luften och toppen nära marken. Under tre tillvägagångssätt steg smidigt ta med din högra hand från det ursprungliga läget på din höft till dess slutliga position ovanför huvudet (enligt ovan). Var noga med att hålla handen nära kroppen, böja armbågen istället för att svinga en stel arm från kroppen och sedan upp. När du har bemästrat en strategi i tre steg och är säker med ditt valv förmåga tillvägagångssättet kan utvidgas till en 12 och den 16 steg upptakten.
- 7Hoppa av din vänstra fot, med höger knä för att köra själv upp i luften. Hoppa av din högra fot om du är vänsterhänt. Du bör gå framåt i snabb takt, med polen ger mer och mer höjd. Kör lång och hoppa från marken, hålla din vänstra arm från att kollapsa in i din kropp och låt stången flex.
- 8Sväng vänster ben upp till toppen av stången samtidigt som höger knä i 90 graders körläge i ett försök att få dig som upp och ner som möjligt. Ett bra sätt att utöva detta är en enhands popup-valv.
- 9Ro igenom med armarna. Gör detta genom att föra din övre hand (höger hand om du är vänsterhänt) ner till höften. Detta kommer att ge dig extra höjd och hålla dig nära till polen.
- 10Turn. Fram till denna punkt ryggen har mot gropen du vaulting in. Nu, dra och vrid höfterna runt stången. Initiera svängen genom att vrida din högra fot på insidan. När du drar din kropp bör naturligtvis vända runt stången så att magen står nu inför gropen.
- 11Skjut bort av stolpen när du är på din högsta höjd. Fötterna ska fortfarande vara vertikal (nästan som att göra en hand handstand push-up off i toppen av stolpen). En av de svåraste teknikerna håller dig balanserad i en vertikal position med huvudet och axlarna nedåt och benen förlängs direkt över dem. Början och mest mellanliggande vaulters gör misstaget att låta benen falla mot baren och fusk sig ur två eller flera fötter höjd. Bo vertikal som du dra och vrid! Var försiktig! Mest förödande skador i pole valv uppstår när vaulter släpper stången för tidigt och faller huvudstupa in i boxen.
- 12Fall låt mattor av gropen fånga dig. Försök inte att landa på fötterna, eftersom detta kan möjligen leda till en stukad fotled. Om möjligt landa på ryggen.
Tips
- Enheten knä är mycket viktigt. Du vill att din tå pekar uppåt.
- När du börjar känna dig trött håller inte gå detta kan orsaka en allvarlig olycka
- Viss styrketräning hjälper dig att bli en bättre stavhopp, tar det armstyrka och en stark kärna för att vara en bra vaulter.
- Pole valv innebär vissa komplicerade rörelser med din kropp som du inte magiskt kommer att upptäcka, så du bör ha någon att visa dig hur det görs.
- För att hindra dig från att sakta ner innan du planterar spetsen på stången i pole valv gropen, se till att göra några "plantera polen" övningar för muskel minne.
- Om du utvecklar ett seriöst intresse, hitta en instruktör, ställa dig upp i en tävling, eller bara ha kul utmana dig själv att nå högre och högre höjder!
- Du kommer inte bli för högt i början, men efter praktiken, kommer du hoppa högre.
- Ha kul
- När du planterar polen i anläggningen rutan att din biceps är röra huvudet och båda armarna är raka
Varningar
- Var säker på att din pol är lämplig för din längd och vikt.
- Om hoppar en bar, Never Land fötterna först på mattan. Mattan ger och kan leda till allvarliga fotled skador.
- Öva en med ett gummiband. Det kommer att göra ont om du landar på glasfiber konkurrens korset bar.
- Använd en stolpe testas inom 5 pounds av din vikt du allvarligt kan skadas om du inte gör det.
- Om du planterar stången när du är "in", då du kommer ha skuldra problem. Var noga med att vara vinkelrät med marken 90% av tiden
- Kontrollera gropen för hål eller revor innan valv.
- Ha tillsyn hela tiden.