Spjut kasta, en populär friidrott sport i de olympiska spelen, innebär slunga en metall spets spjut så långt som möjligt. Det är inte så svårt att kasta ett spjut, men det tar kunskap och praktik för att kasta ett spjut ordentligt. Observera att dessa instruktioner förutsätter en högerhänt kastare, byta höger och vänster för en vänsterhänt.
Steg
- 1Förbered med "start och bära." Under denna fas, slappna av musklerna i höger axel, arm och handled, samtidigt möjliggör en lätt rinnande åtgärd.
- Börja med höger fot skjuts framåt.
- Lyft spjut ovanför axlarna eller huvudet.
- Rikta den högra armbåge framåt.
- Sväng höger handflata mot himlen, skapar en naturlig plattform för spjutkastning att vila på.
- Rikta spjut i den riktning du ska springa och hålla metallen spetsen ner bara lite.
- 2Ta "metoden run." När du har övat ett tag, kan det tillvägagångssätt körningen tar 13 till 17 steg. Upptakten är kortare för fräsar.
- Håll dina höfter högt och köra på bollar av dina fötter.
- Låt din fria arm svänga mer över kroppen.
- Böj armen bär spjut för att fixa sin position.
- 3Utför "tillbakadragande." Det är en bra idé att använda en bock för att notera när denna fas inleds, börjar med höger fot och varar omkring Det är viktigt att se till att denna rörelse inte skadar din fart.
- När når markeringen, skynda lite inför spjut istället för att trycka dina axlar och spjut bakåt (försök att koppla arm och skuldra tillåter spjut för att nå den punkt av fullständig armförlängning och fullt roteras).
- Håll ditt huvud mot det sätt du kastar.
- Håll höfterna vinkelrätt mot körriktningen.
- Skifta höger ben framåt och uppåt för att hålla höfterna i rätt läge.
- 4Gör "övergången." Detta är också känt som "cross-over". Det är här du uppnå javelin tossers '"lean-back" genom att sätta höger fot framför tyngdpunkten.
- Håll den högra foten nära marken.
- Låt den högra hälen nudda marken.
- Som den högra foten rör sig framåt, flytta vänster fot upp och luta bålen på en 115-graders vinkel bakåt. Denna fas är klar när den högra foten är på marken och det vänstra benet är framåt och förhöjd.
- 5Gör det "pre-leverans steg." Flytta vänster ben framåt och rikta axlar och höfter med
- Vänta på vänster fot att röra marken.
- Räta bålen.
- Vänd ansiktet mot riktning kastet. Spjut och axlar ska vara parallella.
- Placera kasta handen över axelhöjd.
- 6Utför "leveransen." När den vänstra foten träffar marken, måste din vänstra sida vara redo att hantera stack i höger ben, vilket driver upp och framåt och ger höfterna i en rät vinkel med det kast.
- Efter hip dragkraft, dra bakåt med vänster arm håller den parallellt med höger axel detta kommer att bistå med höger axel och bröstet framåt och i linje med höfterna, eftersom detta sker fortsätter igenom med kastarmen med armbågen leder.
- Flytta kasta skuldra över vänster ben, bör din hand följa igenom (hela axel, armbåge, och hand bör gå igenom liknar en bullwhip agerar som en men att bygga på varje avsnitt innan det). Slow motion fotografering skulle vara det enda sättet att verkligen se denna effekt.
- Lyft vänster ben och flytta kastarmen, med armbågen högt placerade och nära mitten av linjen. Spjut frisättning vinkeln skall redovisa aerodynamisk lyftkraft och motstånd. rekommenderar 33 grader som den optimala utgåvan vinkel.
- 7Flytta in "återhämtning." Den vänstra foten är på marken. Den högra benet passerar den och sedan stoppar dig. Hur snabbt du slutar beror på hur mycket fart du byggt under upptakten. Vanligtvis kan det ta så mycket som sju fot (2,1 meter).
- 8Att kasta ett spjut från början till slut.
Tips
- Försök föreställa en stram tråd på ovan angiven vinkel som passerar genom spets och svans av spjut och lägger till en punkt på himlen. Du vill förmedla all din kraft längs denna tråd. Detta kommer att resultera i den jämnaste utsläpp och längre kast.
- Försök att kasta i en vinkel på 35 grader. Eftersom det täcker mer distans.
- Se alltid till att armbågen på kastarmen är över din axel (även hålla spjut mellan ditt huvud och armbåge, kunde ieyou "blåsa ut" armbågen om spjutkastning blir för långt utanför). Genom att låta armbågen ner lite när du kastar, kommer du att hitta din spjut kommer att landa svansen slutet först.
- Om du misstänker att spjutet kan träffa någon i området, ropa till dem så att du kan undvika en olycka.
Varningar
- Låt inte folk stå på din sida eller längs vinklar framför sökvägen i ditt kast. Håll alla åskådare bakom dig. Detta eftersom du kan av misstag skicka dem till ett + e, vill vi inte ha det!
Saker du behöver
- Javelin
- Riklig kasta rum
- Helst en "roped" off landning område.