Wke

Så för att eliminera oro

Worry är skuld storebror. Det är en större källa till stress och mycket svårare att eliminera från våra dåliga vanor. Det är i ditt bästa intresse att leva ett bekymmersfritt liv. Här är hur!

Steg

Så för att eliminera oro. Inse att du är oroande.
Så för att eliminera oro. Inse att du är oroande.
  1. 1
    Inse att du är oroande. Ibland är det uppenbart eftersom det sysselsätter oss och ibland det uppenbarar sig i form av stress. Se till att du är oroande och inte känna skuld. När vi känner skuld, fokuserar vi intensivt på händelser som redan har inträffat. När vi oroar, är det om händelser som för närvarande händer eller kan hända i framtiden. Om det är skuldkänslor, se Google om hur man Eliminera skuld.
  2. 2
    Svara på frågan, "Vad är du orolig?" Skriv ner det om det hjälper. Här är några exempel:
    • "Jag är orolig för att min chef kommer att skjuta mig."
    • "Jag är orolig för att gifta sig med Jane."
    • "Jag är orolig för den globala uppvärmningen."
    • "Jag är orolig för att jag fuskade på Bobby och han fick reda på det."
  3. 3
    Svara på frågan, "varför är jag orolig för denna potentiella framtida händelse?" Här är några exempel:
    • "Om min chef bränder mig, kommer jag inte ha en lönecheck och jag kommer inte att kunna betala räkningar eller försörja min familj."
    • "Om jag får gift med Jane, får jag inte vara glad och jag vill inte vara olycklig."
    • "Den globala uppvärmningen kommer att ha en rad negativa effekter på miljön och får avsluta livet på jorden som vi känner det i en kort tid."
    • "Om Bobby får reda på att jag var otrogen mot honom, kommer han att bli sårad och kanske bryta upp med mig."
  4. 4
    Ta en titt på vad du har skrivit hittills. Är det uppenbart att du inte tänker rationellt? Här är några exempel:
    • "Att inte kunna betala räkningar definitivt skulle vara en dålig sak."
    • "Äktenskapet är ett stort åtagande och det är uppenbart att jag inte är redo för det. Varför är jag planerar på att gå igenom med det?"
    • "Även om hotet om global uppvärmning är verkligt och vi måste agera nu, det finns lite i den närmaste framtiden att oroa sig för. Varför är jag så upprörd över saker som kommer att hända efter att jag är död."
    • "Jag inser nu att jag är mer orolig för att inte ha en pojkvän än om hur Bobby känner. Tillsammans med den första akten av fusk, har jag inte agerat i Bobbys intresse alls."
  5. 5
    Svara på frågan, "är det något jag kan göra för att förhindra dålig sak händer?" Ge för alla möjliga eventualiteter. Till exempel:
    • "Jag kunde jobba så hårt jag bara kan på jobbet. Om jag gör det och jag reda på att det här jobbet är inte för mig, kommer jag söka efter en annan karriär som uppfyller alla mina behov."
    • "Jag skulle kunna tänka länge och hårt om huruvida jag är redo för en långsiktig relation. Om det visar sig att jag inte kommer vara nöjd med Jane, ska jag bryta upp med henne. Om det visar sig att detta är bara en gut reaktion och jag verkligen vill spendera resten av mitt liv med henne, kommer jag gifta mig. "
    • "Det finns väldigt lite jag kan göra för att förhindra den globala uppvärmningen. Det är en politiskt känslig fråga, så jag ska gå lätt när man talar med människor om det. Kanske kunde jag studera övertygande talar för att effektivt övertyga folk om att det är ett verkligt hot mot vår barnbarn och barnbarnsbarn, men om jag inte har tid eller enheten att göra det, ska jag behålla förmodligen min mun och acceptera det som en verklighet. "
    • "Kanske Bobby hittar ut och bryta upp med mig och jag kommer inte att vara med honom längre. Kanske kommer jag samla mod att säga sanningen och jag kommer inte att vara med honom längre. Hursomhelst, vi kommer inte att upphöra upp tillsammans. Att hålla detta en hemlighet är mycket stressande, så jag kan lika gärna berätta för honom och bryta upp med honom nu för att rädda mig själv all denna oro och starta processen att gå vidare. "
  6. 6
    Genomföra din plan. Detta är den viktigaste delen. Om du aldrig gå igenom med det, kommer situationen inte fastställas, och du kommer att fortsätta att oroa.

Tips

  • Ditt liv är naturens gåva. Var glad och leva fullt ut.
  • Du kan göra dig sjuk eller väl med dina tankar.
  • Steg 3 är mycket svårt. En bra regel är att om du inte kan gå längre än steg 3, måste du fortsätta söka efter vad du verkligen är orolig och om det är rationellt.
  • Håll upptagen och försöka "tänka" i detta.
  • Diskutera bekymmer med en terapeut, om det behövs.
  • Var glad medan du pratar eller arbeta.