Jogging är en hälsosam aktivitet som hjälper till att förbättra din kardiovaskulära systemet, hjälper dig att gå ner i vikt, och hjälper dig att hålla dig i form. Dessutom hjälper det att öka din kondition och uthållighet, och kan bidra till starkare ben. Med alla dessa fördelar och många fler, varför är det då så svårt att gå ut och underhålla en jogging strimma? Skäl för att skjuta jogging inkluderar trötthetskänsla, utomhus temperaturen är "fel", smärta, och inte hitta tid.
Var och en av dessa ursäkter och mer kan motbevisas förutsatt att du vet både vad hindrar dig och vad som är sannolikt att få dig motiverad igen. Så här är några "botemedel" för ursäkter.
Steg
- 1Sätt dig själv först. Ett huvudskäl för att inte utöva är i grunden inte sätta dig på toppen av dagens agenda. Med jobb, möten, ungar att höja, och studier för att slutföra, det finns många skyldigheter klösa på oss. Och ändå, förtjänar du den här gången kvalitet motion och dessutom är det en bra idé att börja säger själv att alla dessa människor litar på dig måste du vara i ditt bästa skick så att du kan faktiskt hålla möta deras behov!
- Idrottspsykologi konsult Karen Dieffenbach, PhD, säger att egenvård är i centrum för att ta hand om andra och att du måste vara en god vän till dig själv först genom att ge dig själv den här gången.
- Regelbunden motion ger emotionella och fysiska hälsa i förgrunden av ditt liv och ökar din förmåga att klara av situationer som du måste hantera dagligen.
- 2Kom ihåg att din mentala energi är beroende av din fysiska energi att vara i god form. Detta innebär att tröttheten ursäkt är ofta din mentala energi talande, intellektuellt ansträngande arbete kan göra din kropp känner sig sliten ut för men den stora nyheten är att utöva kan rev upp kroppen och minska de mentala trötta känslor avsevärt. Få blodet cirkulerar igen och kasta ut en del av den psykiska utmattning med en bra jog!
- Ett viktigt sätt att komma runt trött innan du tränar är att ge dig själv tillåtelse att kalla det avslutas om du fortfarande känner dig väldigt trött efter 10 minuter. I det här fallet, är du förmodligen både fysiskt och mentalt trött och behöver vila ordentligt (få till sängs tidigt). Men gör ditt bästa för att göra de första 10 minuterna innan de ger efter för känslan av att vara alltför trött.
- Vara beredd att vara flexibel. Ibland är livet kommer i vägen för din schemalagda träningstid. Oroa dig inte, bara ordna för den dagen eller tid men inte avstå övningen helt.
- 3Få rätt växel. En del av de erfarenheter som ser den delen. När du ser bra ut och känns bekväm, du är mer benägna att känna sig motiverad att gå ut och börja jogga. Köp ett par nya och några lätta, bekväma och attraktiva löparkläder. Tänk hur bra det kommer att kännas att köra i dessa nya objekt och hur man inte kan låta dem gå till spillo!
- För kvinnor kan en ursäkt vara att jogga med stora bröst orsakar smärta. Svaret på detta är att få monteras med en utmärkt sport-BH som kommer att stödja dina bröst tillfredsställande. En resistent behå tillverkad av elastiskt material kommer att ha både stöd och ge. Ställ en bh åtsittande specialist för att få dig sorteras och du kommer inte att ha denna ursäkt längre.
- Om du inte vet vad du ska ha, fråga återförsäljaren i butiken säljer löpverk. De kommer hjälpa dig. Eller kolla in webbplatser för lämplig löpverk. Det viktigaste är att bära något bekvämt för din kropp och för att ha stödjande löparskor.
- 4Reflektera över fördelarna med jogging. Det finns många fördelar och de är värt all möda, hålla de fördelar i åtanke kan tjäna som goda motivationsfaktorer speciellt där du har specifika mål på plats. Att fundera, här är bara några av fördelarna:
- Jogging förbättrar din kondition: Detta innebär att ditt hjärta, lungor och kärlsystemet bli bättre på att leverera syre till musklerna, medan din lungkapacitet förbättras och du kan ta in mer syre med varje andetag. I slutändan ökar din muskler nytta och som ett resultat kommer du att finna att du har en minskad sannolikhet att få hjärtsjukdomar, i uthållighet förmåga och minskad kroppsfett. Du hittar också förhöjningar i din goda kolesterolet (HDL) nivåer och minskad risk för cancer.
- Jogging sänker ditt blodtryck: Igen, kan detta bidra till att minska dina risker för hjärtsjukdom och hjärtinfarkt.
- Jogging ger förbättrad uthållighet: När din kropp kan använda syre mer effektivt, kommer du upptäcker att du har mer energi. Således, ju längre du håller ut med jogging, blir desto större blir din uthållighet och ju längre du kan jogga (och göra andra fysiska aktiviteter).
- Jogging producerar: Du kan faktiskt bryta dåliga vanor som rökning och överdriven alkoholkonsumtion genom att ersätta dem med vana att jogga, en "positiv addiction", vilket ger dig gladare och friskare. Och den "rättsliga hög" som produceras av många joggar (inte alla av dem kommer att producera tillräckligt med endorfiner att du känner dig bra men många kommer) gör detta till en givande övning aktivitet.
- Jogging är rättvis: Oavsett din storlek, ålder eller kön, kan du jogga. Dessutom kan jogga öka din självkänsla och självförtroende genom prestation, och det kan ge dig energi att ta upp någon annan sport som intresserar dig.
- Jogging är utmärkt för självdisciplin och målformulering: Alla former av rinnande förbättras genom att sätta mål och arbetar mot successiv självförbättring. Genom att fortsätta att öva, ingjuta du bra självdisciplin och genom att sätta mål för att konkurrera mot dig själv (inte mot andra), kan du mäta dina framsteg.
- Jogging ger dig möjlighet att komma ut, se miljön runt omkring dig, och att spendera tid att göra reflekterande tänkande.
- Och i slutet av en bra joggingtur, har du all anledning att dra i ett varmt bad. Slutligen men viktigast, hittar du din sömn mycket bättre.
- 5Ställ inte upp dig för att misslyckas. När man börjar att jogga som en nybörjare eller gå tillbaka till jogging efter en paus, har för mycket ambition om var du planerar att komma med din jogging kan stanna det innan det ens börjar. Om du är rädd att du kommer att misslyckas eftersom du har satt dig för stor uppgift, inse att du saboterar dina chanser och dra tillbaka till helt enkelt försöker ditt bästa och vill njuta av upplevelsen. Undvik säger själv att du tror att det kommer att bli tråkigt, smärtsamma, eller för hårt, detta kan bli självuppfyllande. Istället, intala dig att du vill göra detta för att det är roligt, det är fördelaktigt, och att du kommer att tillåta dig att underlätta i det gradvis och byggs upp med tiden.
- En ursäkt kan lätt bli att man är besviken för att du inte kan jogga i mer än fem minuter. Vända detta på sig själv och fråga dig själv varför du behöver för att jogga mer än fem minuter ändå. För en nybörjare, är fem minuter långt bättre än några minuter! Acceptera att det är normalt att andas snabbare och att känna sig utmattad efter bara några minuter när det är helt nytt för dig. Istället för panik och ge upp det så illa för dig, sakta ända ner och varva det med en enklare takt, bland annat promenader. Börja smått och bara göra vad du kan för att bygga upp mycket långsamt.
- Kom ihåg - det finns inget rätt eller fel hastighet för att jogga och det finns ingen som övervakar din hastighet. Om du behöver jogga, promenera, jogga, gå i veckor eller månader tills du känner att din rytm sparka in, så var det. Ta det lugnt, bara vara säker på.
- 6Håll hydrerad. Det är viktigt att dricka vatten före, under och efter din jogging aktivitet. Du kommer att svettas mycket när du börjar jogga och vatten kommer att fylla på vad du förlorar. Om du inte fylla det, musklerna kännas trött och du känner dig trött. Köp en bekväm och praktisk vatten kärl som du kan bära lätt som du joggar.
- 7Handskas med smärtan. Smärta är en stor källa till avrådan från all verksamhet i livet, inklusive jogging. Det är viktigt att källan orsaken till smärtan och ta itu med det tillräckligt så att du kan ta bort denna ursäkt från listan. Några orsaker till smärta kan omfatta:
- Du är inte värmer upp tillräckligt innan jogging. Varmkörning sträckor kommer att bidra till att spänna musklerna och hindrar dig från att skada dem som du joggar. Var noga med att värma upp och värma ner före och efter jogging.
- Bo adekvat hydrerade. Som beskrivits ovan, hålla vätskor upp är viktigt, muskler som är uttröttade kommer att orsaka smärtsamma reaktioner.
- En djup smärta i bröstet efter jogging kan tyda på att du inte äter tillräckligt eller om du äter för mycket, eller att du inte andas på rätt sätt under träningen. Försök att äta en banan eller ett glas saft en halvtimme innan träning. Under jogging, uppmärksamma varje andetag och andas regelbundet och djupt.
- Såra knän kan hända där dina muskler är under alltför stor press. i tio minuter innan jogging.
- Fötterna ont. Detta kan vara ett tecken på att dina skor är inte bekväm och inte ger tillräckligt med dämpning. Leta efter en mer bekväm par och se till att de passar ordentligt.
- 8Var redo för extrema temperaturer. Om en av dina ursäkter är att det är för varmt eller för kallt för att jogga, är det viktigt att komma runt det så mycket som möjligt, för att säkerställa att du fortfarande få ut och göra det på ett säkert sätt.
- Om det är varmt ute, bära lämpliga kläder som transporterar bort svett och har gott om vatten för att undvika uttorkning. Undvik jogga mitt på dagen när solen är som hetast. Du kan behöva justera ditt schema för att hitta den kallaste delen av dagen. Pressa inte dig själv för hårt och naturligtvis, undvika jogging på riktigt varma dagar.
- Om det är kallt ute, och det finns is över vägarna: Synd! Omfattning ut ett spår där det finns väldigt lite att ingen is, och klä sig i varma lätta jogging kläder. Om inte, jogga fram och tillbaka på en del av leden som är isfritt eller ens göra en egen motionsslinga på bakgården.
- 9Hitta en jogging partner. Med lite motivation från en annan levande varelse, är allt möjligt. Din jogging partner kan vara en släkting (bror, syster, mor, far), en vän, en medarbetare eller en granne. Du kanske även vill. Hitta någon eller några varelse som kan motivera dig och i sin tur att du kan motivera dem, och vara fast besluten att njuta av er.
- Om dina barn har blivit en ursäkt för varför du inte får ut där, föra dem tillsammans. Lägg dem i vagnen och skjuta, eller välj en plats där du kan jogga runt dem och samtidigt hålla ett öga på dem om de är för unga för att jogga också. Den repetitiva karaktär jogging i cirklar är värt det när barnen är i naturen med dig, se dig träna. När de är gamla nog att jogga, har dem gå med i. Dessutom har en make eller vän tag-team om du både vill jogga - dela barnomsorg arrangemang i varv medan den andra joggar.
- Använd väntetid för barn på sport att göra din egen träning. Ringa in sina idrottsplats så många gånger som tiden tillåter.
- 10Få ut där. Den största ursäkten är att du känner dig överväldigad. Alla ovanstående ursäkter har svar. För känslan av att vara överväldigad, är svaret alltid action. Bara göra själv gå ut och göra en liten sak. Du kommer att bli mycket lyckligare med dig själv om du verkligen göra ett försök och det är mer än troligt att när du har hurdled din mentala tillstånd av förvirring, kommer jogging återställa tydlighet och du kommer att kunna hålla igång med en känsla av att du " re glad att du ansträngt trots allt.
- Acceptera att det kommer att bli bra dagar och dåliga dagar när jogging. Inte alla körningar kommer att sluta i en hög, en del kommer troligen att lämna dig känslan crotchety och redo för sängen. Men i det övergripande system av saker, är det troligt att din jogging erfarenhet kommer att vara bra till mycket fler gånger än inte, och detta balanserar ut de mindre önskvärda dagarna. Du kan säga samma sak om de flesta av dina dagliga aktiviteter, så det är viktigt att acceptera. Dessutom, genom att vara konsekvent, du tillåter dig själv utrymme att ha tröga dagar utan att kasta in handduken, sakta ner, men ge inte upp.
- Varje ny jogga är en ny upplevelse. Det är en del av det roliga och äventyr och kan också vara en del av det som förvånar dig som en nybörjare. Räkna med det och det blir lättare för dig att förstå när saker inte går enligt vad du hade hoppats.
- Schemalägg tid genom att sätta den i din dagbok. Har tid pip, hoppar ut på dig, eller avbryta dig - gör vad fungerar för att påminna dig!
Tips
- Ät en hälsosam kost. Verkligheten är att om du matar dig skräp, kommer din kropp att ge dig skräp prestanda. Tenderar att din kropp med hälsosam mat, och utövar blir enklare och mer fördelaktigt.
- Gör ett schema.
- Slakta TV-tittande. Alla kan göra med mindre TV i sina liv och mer action!
- Ställ bebis mål till att börja med. Detta är mycket bättre än flunking ut helt.
- Tänk jogga till arbetet och fånga tåget eller bussen hem. Detta är ett bra sätt att "passa in" din jogging och minska din bilanvändning samtidigt.
- Använd musik för att hjälpa din jogging upplevelse. Om du njuter av att lyssna på musik, kommer det att öka det roliga med din träning upplevelse.
- Var realistisk om hur jogging kommer att ha på din kropp. Oavsett din träning aktivitet, har du kroppen du är född med. Du kommer inte mirakulöst uppnå en kroppsform skiljer sig från den du har på grund av träning. Dock kommer regelbundet, konsekvent jogging lämnar dig smalare, i bra form för din kropp typ, och mår mycket friskare.
- Lyssna på ljudböcker. Ju bättre bok, desto snabbare kommer du vill jogga igen.
- Tänk på din tid på dagen noggrant. Många löpare och joggare hitta tidig morgon träning mycket enklare och roligare än träning senare under dagen. Det fina med tidigt på morgonen motion är energikick det lämnar dig med för resten av dagen.
- Vissa experter tror att det tar ca 7 år för att nå den punkt där du kör det snabbaste du någonsin kan. Så ger det dig en god uppfattning om varför det är viktigt att ha tålamod, konsekvent och metodiskt!
- Bär dina kör shorts som underkläder. Olympic maratonlöpare Galloway gör detta, så det finns ingen ursäkt för att inte komma igång!
Varningar
- Det är alltid en bra idé att se din läkare innan du påbörjar en ny övning regim.
- Undvik att kasta en uppsjö av ursäkter på dig själv. När du har för många skäl för att inte jogga, alltför många "jag borde göra X, Y, Z", kommer du att hamna så förvirrad att du inte kommer att jogga. Lägga undan andra åtaganden och behandla behovet av att utöva som helig, särskilt eftersom din fysiska hälsa matar in i din förmåga att göra allt annat.
- Om du har kronisk rygg, knä, fotled eller höft problem tala med en läkare, helst en läkare som är förtrogen med idrottsskador, innan du tar upp jogging. Det kan göra mer skada än nytta om man har dåliga leder eller rygg. Det kan också vara möjligt att arbeta inom föreslagna gränserna för att hjälpa dessa fysiska problem men inte bara dyka i utan medicinsk övervakning, om inte du är bara normalt och stillasittande.
Saker du behöver
- Dagbok att avsätta tid
- Lämpligt, bekväma jogging kläder
- Hydration - flaska, vatten, bär pack
- Bra platser för jogging
- En jogging pal