Hur att återhämta sig från bipolär sjukdom och depression

Om du har haft bipolär sjukdom eller depression, har du utan tvekan varit igenom en väldigt tuff tid i ditt liv. Syftet med denna artikel är att hjälpa dig att återhämta sig från denna tid.

• Vid rengöring ut ditt hus, kasta bort saker som får dig att känna olycklig såsom avvisande brev, gamla kärleksbrev. Bo i en positiv energi fält. Dessutom bör ditt hem vara "feng shui" - lättlästa - så energin kan flöda igenom.
• Om något stör dig, få på telefonen omedelbart att uttrycka dina känslor. Förvara inte dina känslor buteljerat upp.
• Identifiera dina egna humör triggers. Personer med affektiva störningar har ofta svårt att bearbeta sina känslor på grund av hur våra hjärnor är kopplade. Vi känner saker passionerat, intensivt och ofta ta saker för personligt. Vi har utsökt känslighet. Det har beskrivits som "går igenom livet utan stötdämpare."
• Också ringa din psykiater eller terapeut. Tala med din läkare och se om du behöver en med förändring. Vid behov ta dig till akuten.
• Överväg dessa alternativ till självmord: Snabba promenader som får endorfiner flödar, journalföring och skriva om dina känslor, spelar medryckande musik, läsa favorit passager från bibeln. Om ingenting fungerar, kolla själv till sjukhuset. I området Philly, har Horsham Clinic ett utmärkt rykte.
• Avlägsna dig från den suicidala situationen. Om du känner dig självmordsbenägen hemma, lämna huset omedelbart. Gå någonstans. Vara runt människor. Gå till en vän eller familjemedlem hus. Gå till Barnes & Noble. Var inte ensam, eftersom de känslor intensifieras när det finns ingen runt. Ta också bort dig från människor som förvärrar dig.
• Upprätthålla ett regelbundet schema - vakna vid samma tid varje morgon, ta din medicin på samma gång, somnar samtidigt.
• Plocka upp telefonen och ringa någon som förstår. Få en lista med namn på personer från din stödgrupp. En utmärkt självmord hotline är 1-800-SUICIDE eller 1-800-784-2433.
• Alltid sätta dig själv först. Bara du vet vad som får dig att må bra.
• Mania kan stoppas i dess spår, men bara om du känner igen symptomen. Många människor gör. Om du inte kan, varna dina vänner och kära, din läkare och terapeut, så att du kan göra en reality check med dem. När du blir manisk, kan du inte sluta. Genom att erkänna de tidiga varningssignalerna du kan öka din medicin och undvika förödelsen som sker med mani.
• Sluta användning av alkohol och droger. De stör din medicin. Kokain, ofta valet av personer med bipolär, ökar risken för hjärtinfarkt sju gånger.
• Strategier för att hantera ovanstående är att ringa en vän, föra en dagbok, utöva kraftigt, stansa en kudde eller boxningssäck, skriva ett brev och sedan besluta om att skicka det, ta telefonen komma undan för att undvika störande telefonsamtal.
• Bekanta dig med ditt humör ebb och flod och omfamna det. Om du har mer energi på morgonen, utnyttja morgnar.
• Ge upp allt koffein. Du kommer att bli förvånad över att du fortfarande har energi. Tänk på dig själv när du var liten. Ingen koffein nödvändigt. Också hålla sig borta från konstgjorda sötningsmedel eftersom de är dåliga för hjärnan.
• Bo runt människor som gör dig att må bra om dig själv. Begränsa den tid du spenderar med negativa dömande människor, även om detta inkluderar familjemedlemmar.
• Din stödgrupp är ett bra första steg i att göra vänner. Människor samlas runt varandra. Få en telefon lista över personer att ringa eller gå samman med.
• Rök inte cigaretter. Visserligen höjer rökning endorfinnivåer men du kan sluta om du sätter ditt sinne för det. Lär dig att få naturliga toppar från träning, musik, natur.
• Ha ett dagligt schema och skriva det i din kalender. Håll dig upptagen. Kalenderposter kan innefatta göra tvätten, arbeta, gå på konserter, städa huset.
• Identifiera situationer och människor som stress du ut. Exempel inkluderar långa stormarknad linjer, tung trafik, brev avvisande, inte få ett jobb.
• Meds andra än psych meds påverkar ditt humör. Kontrollera med din läkare om detta när du lägger medicin för andra sjukdomar. Steroider kan orsaka mani. Anestesi för kirurgi har en liten chans att orsaka depression. Antibiotika som vidtagits under flera veckor kan störa din medicin. Receptbelagda eller over-the-counter allergi medicin kan orsaka förödande mani. Många läkare inser inte detta. Han eller hon måste vara vår partner i tillfrisknandet.
• Kraftfullt engagera sig i en aerob träningsprogram. Snabba promenader är enkelt och billigt.
• Även positiva händelser kan orsaka stress och fungerar som utlösare eftersom de ändra vår kända rutin och vanor. Detta innefattar att få ett nytt jobb, gå tillbaka till skolan, gifta. Vi är mycket känsliga för förändringar.
• Arbete på en plats du tycker och var du vill de flesta människor. Det är deprimerande om du inte gillar ditt jobb eller människorna där.
• Avslöja inte din sjukdom på jobbet om du inte är säker på att du kan lita på den andra personen. Undantaget är om du är inlagd på sjukhus för depression. Bättre att säga att du var på sjukhus för denna än att säga för bipolär sjukdom som människor likställer det med att vara galen. Säg aldrig att du var självmordsbenägen. A "bad depression" räcker.
• Självmord är ett verkligt hot för många av oss. Om du har lust att döda dig själv, ringa någon omedelbart. Få orden ur huvudet och ut i det fria.
• Minska "visuell stress" runt huset eller kontoret. Hemma grejer saker i garderoben tills du är redo att arbeta med dem. Köp organisatoriska verktyg såsom hyllor eller lådor fil. Spara kartonger och lådor sko.
• Medicin tips. DU är den enda som vet hur din kropp och själ känner. Om du får effekter medicinering biverkningar och din läkare säger, "Jag har aldrig hört talas om det förut, han har rätt." Han har inte. Men du känner dessa biverkningar och din läkare ska lyssna på dig med ett öppet sinne.
• Be till Gud att skydda dig för att hålla dig säker. Upprätta en personlig relation med Gud. Tänk om Gud som alla oändliga anda av kärlek i universum.
• Gör saker som har gjort att du känner dig lycklig i det förflutna. Håll en lista över dessa poster. Håll en bild av dina nära och kära eller barn om hand och titta på på dem ofta. Genom förvrängda lins av depression, kanske du känner att det skulle vara en välsignelse att döda dig själv så att din familj inte kommer att bära dina lidanden längre. Ingenting kunde vara längre från sanningen.
• Kanalisera dina känslor i konsten. Du behöver inte vara bra på det. Skriva poesi, noveller, göra konstverk. Köp självhärdande lera och skulptera. Konst är helande och håller dig i nuet. Återigen, ju fler anslutningar du skapar i din hjärna desto bättre.
• Ha kul och skratta ofta. Rent roliga filmer. Skratta och le ofta. Det är smittsam.
• Dina självmordstankar passerar alltid. Det är en fråga om bestående dem. Starka människor ber om hjälp. Vi kan inte låta vår sjukdom besegra oss.

• Slott, Lana R. Bipolär sjukdom Demystified: Mastering Tightrope av manisk depression. New York: Marlowe & Company, 2003.
• Burns, David, MD. Feeling Good. New York: Plume, 1999.
• Dukakis, Kitty. Chock: Det helande kraft Elektrokonvulsiv behandling. Penguin, 2006.
• Duke, Patty och Gloria Hockman. Brilliant Madness: Att leva med manodepressiv sjukdom. New York: Bantam, 1992.
• Fink, Candida, MD och Joseph Kraynak. Bipolär Disorder for Dummies. New Jersey: Wiley Publishing Inc., 2005.
• Gartner, John D. hypomana Edge: kopplingen mellan en liten galenskap och framgång i Europa. New York: Simon & Schuster, 2005.
• Guyol, Gracelyn. Healing Depression och bipolär sjukdom utan droger. New York: Walker Publishing, 2006.
• Jamison, Kay R. An Unquiet Mind: A Memoir av Moods och galenskap. New York: Vintage, 1996.
• Milkowitz, David J., Phd. Bipolär sjukdom Survival Guide. New York: Guilford Press, 2002.
• Pauly, Jane. Skywriting: A Life Out of the Blue. New York: Random House, 2004.
• Styron, William. Darkness Visible: A Memoir of Madness. Random House. 1990.
• Thich Nhat Hanh, Ilska: Visdom för kylning av Flames. Penguin, 2001.
• Whybrow, Peter C. MD. En Mood Apart: Tänkaren guide till känslor och dess sjukdomar. New York: Harper Collins, 1998.