I konkurrenskraftig simning är en bra Dyk utanför startblocket viktigt att vinna tävlingar och förbättra dina tider. Om du tittar på någon simning stjärna, såsom Michael Phelps, kommer du att märka att de alla har en stor Dyk som får dem långt ut i poolen på mycket kort tid. Som naturligtvis är målet med din dyk. Med lite övning kommer du att ha en bättre Dyk på nolltid.
Steg
- 1Lär dig att utan ett startblock. Om du inte kan dyka från platt mark i en pool, du definitivt inte bör dyka upp ett startblock ännu.
- 2Steg på startblocket, bara när du har lärt dig grunderna i dykning. Börja med att placera en av dina fötter på framsidan så tårna av att foten är över kanten. Placera din andra foten om axelbrett bakom dig. Det spelar ingen roll vilken fot är framför, kan du experimentera med både att se vilka du kan dyka bättre med. Du bör vara vänd mot poolen, komma ihåg att andas tills startmotorn eller din tränare säger, "ta ditt varumärke."
- 3Hukar sig med fötterna där de var och ta tag i framsidan av startgroparna med en hand i taget, när du hör "ta ditt varumärke." Böj ner tillräckligt långt så att bröstet vidrör toppen av låren. När du blir bättre, bör du lutar nog framåt så att du känner att du skulle kunna falla in när som helst. Kom ihåg att fortfarande fast tills du hör signalen ska gå.
- 4Hoppa av blocket genom att driva bort den med dina armar och ben samtidigt när du får signal att gå. I luften, ska armarna röra sig snabbt in i strömlinjeformad position ovanför ditt huvud. När du träffar vattnet, se till att ditt huvud är undangömt och att du rätar kroppen ut efter du anger vattnet för att undvika att gå alltför djupt. Börja delfin sparkar omedelbart om du gör bröstsim. Om du gör bröstsim sedan se artikeln för att göra en bröstsim pull-down.
Tips
- Se till att dina glasögon är på ordentligt. Det är väldigt lätt för dem att falla av eller fyll med vatten när du träffar ytan.
- Be din coach för att hjälpa dig med ditt dyk. De kan berätta för dig vad du gör fel. Om du inte är på en simtur lag, be någon vid poolen om de vet någon som kan hjälpa dig.
- Om du gör ett relä dyk, då du gör en något annorlunda dyk. Du måste först göra en triangel med händerna. Använd denna triangel för att följa simmare som går före dig. när de är ca 5 inches från väggen, vill du svinga armarna tillbaka i en cirkel och sedan framåt in effektivisera. Du kommer naturligtvis att behöva hoppa av blocket att göra detta dyk dock inte bara svinga armarna. Öva detta tills du kan göra det bra, men använd inte den här starten för normala tävlingar
- När du är på väg att dyka, stoppa huvudet i bröstet. Detta hjälper till att hålla dina goggles från att läcka och falla av.
- En badmössa kan hjälpa dina glasögon hålla på.
- Perfekt detta, det är den snabbaste delen av din ras.
Varningar
- Dyk ut inte ner. Du ska inte behöva dyka djupare än cirka två meter för att få en snabb racing start. Djupa dyk på grunt vatten riskerar allvarliga skador.
- Aldrig dyka från ett startblock med fenor på grund av slitage av fenor gör dykaren inte fotfäste på bassängkanten eller startblocket med sina tår. Detta skapar förutsättningar för dykaren att halka, vilket kan resultera i skador.
- Dyk aldrig utan ordentlig kunskap och tillsyn.
Saker du behöver
- En pool med startblock
- Goggles
- En coach (att instruera dig)
- En baddräkt.