Fitness är inte så lätt. Det är därför det finns denna sida för att guida dig genom kost och hälsa tips. Nyckeln till att stanna i form är inte bara vad du äter. Du måste motionera 3 eller fler gånger i veckan under minst en halvtimme, om du inte har ett medicinskt tillstånd.
Steg
- 1När du startar alltid ihåg att du bör göra ett åtagande att göra tid för dina övningar och ett mål du vill nå när du bor i form
- 2Skjut dig själv, men vet dina gränser. Om du inte har tränat på ett tag kan det kännas omöjligt men fortsätt, men överdriv inte.
- 3Sätt upp realistiska mål för dig själv och inte bli avskräckt om du känner att du inte kan prestera lika bra som du vill. Om du arbetar hela tiden ut, kommer du att se gradvis och känna förändringar över tid, men det kommer inte att ske över en natt.
- 4Om du vill ha sex-pack abs att göra 30 crunches två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång på natten.
- 5Alltid gå för morgon joggar.
- 6Få lite fitness videor och använda dem 3 gånger i veckan.
- 7Håll dig på spåret. Om du blir distraherad och glömmer att träna en dag, se bara till att du gör det nästa dag. Samma sak om du gris ut en dag på en fest, bara fortsätta äta bra nästa dag.
- 8Ät praktiska delarna och göra bra näringsrika valmöjligheter. Matmissbruk kan arbeta mot alla att framsteg du har gjort! Detta betyder inte att svälta sig själv, det betyder bara att ta tid när du äter för att låta dig veta när du är faktiskt full.
- 9Var försiktig om över utbildningen: det kan vara mer skadliga än för lite motion. Pushing din kropp för hårt kan orsaka invalidiserande muskelskada.
- 10Om du lyfter vikter för att arbeta dina biceps, sedan ta reda på vilken vikt du är bekväm med och sedan börja lyfta och vid lyft enda tåg som muskeln för den dagen, nästa dag du byter till en annan muskel som du låter som en vila.
- 11Notera hur mycket motion du har gjort den senaste veckan. Om du inte har gjort så mycket... väl, börjar vi alla någonstans! Så börja långsamt och bygga upp. Om du jogga på morgonen, jogga i 500 meter och sedan gå hem eller wherever. Gör det för 3 dagar sedan på 4: e kan du börja jogga 1 km i 3 dagar och så vidare. Detta är inte bara för jogging utan för alla typer av övningar. Om du gör det, var 3 dagar lägga på lite mer, kommer du att förbättra definitivt utan att skada dig själv. Även om det kan ta en eller två månader, blir det definitivt värt det.
Tips
- Inte känna att du behöver göra en miljon armhävningar varje dag.
- Ett annat sätt att hålla sig till din plan är att göra en avtalad tid med dig själv för ett träningspass. Om du bestämmer dig för att du ska träna när du känner för det, du är mer benägna att faktiskt inte göra övningen när du ska (speciellt om du är en procrastinator.)
- Om du verkligen har problem med att hålla sig till din plan, försök att införliva träning med saker du gillar. Till exempel, om du gillar att titta på tv, gör en uppsättning av crunches eller armhävningar varje kommersiell eller något liknande.
- Också, spela basket är förmodligen en av de bästa sätten att hålla formen, liksom i att bygga din uthållighet nivå. Det kan hjälpa dig att utveckla en ny hobby, och mer än bara ett sätt att hålla sig i form, kan det också bli något andra kommer verkligen tycker om dig. Simning är också en bra sport att komma i form med. Den utövar en hel del muskler på en gång!
- Om du känner dig yr eller mycket obehagligt, sluta, vila och få ett glas vatten.
- Om du har en hektisk livsstil och har svårt att hitta tid att träna, göra små saker varje dag för att bli mer aktiva. Prova till exempel att gå eller cykla korta sträckor till platser du normalt skulle köra till (detta är också bättre för miljön och din hälsa.)
- Jogging hjälper, men prova några andra sporter också! Jogging stärker främst musklerna i benen, och om du är otränad eller inte har bekväma joggingskor, kan det faktiskt skada dina ben. Prova på att simma, eftersom hela din kropp fungerar när du simmar! Du kan gå till poolen varje morgon innan skolan / arbetet och simma 500 meter (eller mer om du är frisk nog att göra det) eller ens ta lektioner (3 gånger i veckan är bra).
- Komma igång utövar kan vara svårt och frustrerande. Försök att vara lugn.
- Ge inte upp. Det är långsamt och inte lätt. Det är därför det finns så många böcker och filmer - alla försöker att göra det, men inte många uppnå detta mål.
Varningar
- Se upp för gödning livsmedel, särskilt livsmedel med transfett eller en hel del mättat fett. Håll dig till kalkon, kyckling och skaldjur som din huvudsakliga kött källor. Ha rött kött (nötkött) varje gång på ett tag, men inte för mycket eftersom det har en hel del mättat fett. Gå lätt på fläsk också eftersom det har en hel del natrium, precis som vissa kyckling gör.
- Inte förbjuda dig inte från snabbmat och godis. Vissa dieter kan leda till depression. Belöna dig själv med dem då och då.
- Akta dig för McDonalds! Om du måste äta det, äta barnens måltid (du kan även leka med leksaken därmed förlora ännu fler kalorier om du är entusiastisk nog om det) och akta oss för sallader, eftersom de kan verka friska, men det finns ibland extra som kan lägga upp till ungefär samma mängd kalorier på en Big Mac.
- Bara äter skräpmat då och då. Om du gillar att göra på McDonalds eller KFC eller vad, försök att inte gå dit mer än 2 eller 3 gånger i månaden. Bli inte beroende av snabbmat! Det är bra att ha det en gång i en stund, men begränsa det!
- Du kan ha allvarliga muskelskador, om du tar på för mycket i början innan du har byggt upp dig själv.
- Om du börjar känna yrsel, svindel, eller riktigt sjuk, då betyder det att du driver dig själv för hårt! För de flesta friska människor, är detta en positiv sak att arbeta igenom (som muskeltrötthet slutändan gör att dina muskler att återuppbygga sig själv under de följande dagarna - bara större än tidigare). Men alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, om du har några kroniska sjukdomar eller om du tar någon medicin regelbundet. Medan vissa människor förespråkar att driva igenom och fortsätta att träna även genom smärta, detta är kroppens signal om att något inte står rätt. Lite obehag kan vara bra i en frisk person, men du bör sluta omedelbart om smärtan är något mer än mindre obehag, som fortsätter i en sådan situation kan allvarligt äventyra din hälsa. Se din läkare först, och därefter kan du göra själv smärta så mycket som du vill! Var försiktig och överdriv inte!