Hur du säkerhetskopierar dyka

Lär dig hur man gör en graciös back dyk, och att bli avundade av alla dina simning vänner!

Steg

1
Öva, öva, öva. Gör en framåt dyka några gånger, sedan sträcka ut med några broar (Lägg dig på rygg, tryck sedan upp med dig händer att arch ryggen).
2
Försök igen dyk utanför en pool stege, med början vid den nedersta delen och arbeta dig uppåt.
3
När du har en bra "stege dyk," prova det från trampolinen. Gå till slutet av styrelsen. Låt hälarna att hänga över relingen och balans på bollar av dina fötter. gå in på ditt tips tårna.
4
Arch ryggen långsamt. När du börjar falla, kasta dig ur brädet. (Prova en back-böj först, samma sak med ut kastar dig ur brädet eller studsande)
5
Hit vattnet med händerna först. Håll tårna pekade.
6
Gå lite snabbare varje gång. När du är klar, kan du lägga till en studs. Gå till slutet av styrelsen, svinga armarna, hoppa en gång, och sedan gå in i en back dyk.

Dyk inte med skyddsglasögon. Påverkan från vattnet kan knäppa dina goggles och det gör ont dåligt.
Visualisera slutföra baksidan Dyk. är allt!
Om du har slutfört din rygg dyk från utanför sidan av stegen, men är inte riktigt redo att ta steget från trampolinen, gå vid sidan av poolen i den djupa änden. Det funkar lättare för vissa människor.
När du börjar att böja ryggen, försök att titta på vattnet. Håll ögonen öppna när du går i.
Alltid ha en spotter med dig, se till att du inte träffar tavlan.
Inte faller rakt ner, men inte kasta dig vägen ut. Prova och gå ca 1 1/2 meter bort från brädet.

Dyk aldrig i vatten som är mindre än 8 meter djup!
Dyk aldrig bort en bräda i vatten som är mindre än 12 meter djup.
Tillbaka flops kommer att hända. Dessa kan ge rodnad och smärta på ytan av ryggen. Men om din nacke eller skuldra ont, STOP. Du kan ha dragit en muskel.
En stat som kvalificerar dykare har sagt att back dyk är hård, och inlärningskurvan är extremt hög. Du kommer att skruva upp och smälla en hel del innan du börjar faktiskt göra dem