Wke

Hur att hålla tillbaka tårarna

Är du generad när du gråter? Detta kommer att förklara hur man håller tillbaka obekväma tårar.

Steg

Hur att hålla tillbaka tårarna. Försök att inte tänka på vad det är som orsakar smärtan.
Hur att hålla tillbaka tårarna. Försök att inte tänka på vad det är som orsakar smärtan.
  1. 1
    Försök att inte tänka på vad det är som orsakar smärtan. Tänk på andra saker, som något som även skulle kunna få dig att skratta eller le.
  2. 2
    Gå bort från situationen innan du börjar gråta, men bara om det är lämpligt att göra så. Till exempel: Det skulle vara lämpligt att gå bort i en park, men du kan inte gå ifrån ditt eget bröllop!
  3. 3
    Håll ögonen vidöppna och inte blinkar väldigt ofta. Det är lättare att hålla tårarna från start än vad det är att stoppa dem när de börjar falla. Men försök att inte se alltför obehagligt, eller ge bort det faktum att du försöker att inte blub.
  4. 4
    Även om inte röra huvudet, titta upp med ögonen. Det är nästan omöjligt att gråta när du gör detta.
  5. 5
    Håll andan i 20-30 sekunder, sedan mycket långsamt släppa andningen. Om du börjar känna dig yr om, sluta.
  6. 6
    Nyp dig själv någonstans eller försiktigt bita tungan med tänderna att åter rikta er uppmärksamhet på en lokal, kontrollerbar fysisk smärta.
  7. 7
    Slappna av käken. Det kan tyckas konstigt, men det hjälper. Inte åt din käke, bara slappna av. Öppna den en eller två gånger, kanske.
  8. 8
    Bredda ditt fokus till att omfatta ett fågelperspektiv över situationen, och se att det är bara en liten händelse bland allt som händer i hela världen och det kommer snart att passera.
  9. 9
    Ge dig själv tid privat för att gråta över denna specifika trigger liksom generaliserade känslor av sorg eller rädsla som du kan ha. Om du är allt buteljerat-up, kommer du sannolikt mer benägna att gråta offentligt eller i situationer där du inte vill gråta.
  10. 10
    Ibland människor vet inte att de skadar dig. Om du inte låta dem veta genom att gråta, låt dem veta på annat sätt eller stanna utanför denna typ av situation om du kan.
  11. 11
    Slappna av din hals.
  12. 12
    Tänk glada tankar. Det kan även få dig att skratta!
  13. 13
    Se till att du behöver för att hålla tillbaka tårarna i en given situation. Att hålla en "stiff upper lip" av fåfänga eller envishet kan vara utmattande. Låta folk ser att du är människa kan göra relationer närmare och hjälpa andra att känna större samhörighet med och empatisk med dig.
  14. 14
    Distrahera dig. Var du än är på tiden, titta på väggarna och tänka på färgen på dem, och säger i ditt sinne "vita väggar" eller titta på gräset och tänka "grönt gräs." Detta kan ofta hjälpa till att hålla tårarna från att glida ut!
  15. 15
    Tänk på hur du ska komma över situationen. Ibland (de flesta gånger) springa ifrån problemet kommer att komma över det svårare att göra senare.
  16. 16
    Titta lugn. om alla ögon är på dig och din chef eller skäller lärare dig, lossa ditt ansikte, titta rakt och bort (dvs. inte i någons ansikte). Ge inga uttryck, kunde ett leende ansikte förolämpa dem och ett sorgset ansikte skulle bara leda till tårar. Föreställ dig situationen att vara en film shoot, skulle det göra det lättare för dig att titta lugn

Tips

  • Försök namnge saker omkring dig i ditt huvud såsom färger av objekt för att snabbt ta dig från det.
  • Titta på något och inte tänka på vad som fick dig att gråta.
  • Börja flytta en del av din kropp, som dina fingrar eller tår eller kanske tungan för att hålla dig distraherad.
  • Försök att tänka på saker / människor du älskar en massa (t.ex. din favoritmat, film, TV show, din hemliga fruktdryck, ditt favoritdjur, etc).
  • Knyter händerna så hårt du kan och andas in djupt och snabbt genom näsan, och långsamt ut antingen genom näsan eller munnen.
  • Om du inte vill att folk ska se att du är på väg att gråta, bara sätta ner huvudet och tänka på något bra i ditt sinne.
  • Om dina tårar är redan på väg ner ditt ansikte tala om för personen som gjorde dig att gråta du gråter för att du är arg på vad de gjorde eller sa, inte på grund av den smärta de orsakat dig.
  • Ta ett djupt andetag och gnugga ögonen. Täcker ditt ansikte kommer att ge dig en chans att komponera själv, och torka bort tårarna.
  • Om någon säger något till dig som sårar dig, bara tänka på något annat för att ignorera personen.
  • Distrahera ditt sinne. Försök att multiplicera 278 x 4, till exempel.

Varningar

  • Titta inte upp med dina ögon (dvs. rulla ögonen) Om du håller tillbaka tårarna från någon som du pratar med. De kunde ta anstöt av detta.
  • Inte helt "avbryt" i ropet. Om du är rädd för att gråta offentligt, helt enkelt gå till en privat plats, och gråta där.
  • Självmordstankar eller självdestruktivt beteende är inte positiva metoder för att styra din känslomässiga smärta. Försök att komma ihåg att i slutändan, kommer saker och ting fungerar. Om dessa tankar kvarstår, söka professionell rådgivning av en läkare eller kurator.
  • Om du måste gråta, då måste man gråta. Det är okej att gråta. Det visar bara att du har känslor. I vissa situationer, är den person som gråter starkare än den som inte gör det.
  • Merparten av tiden, känner dig mycket bättre efter en gråtande session.
  • Om du är tårögd eftersom dina ögon är irriterade, då det är den tid då du egentligen inte borde hålla tillbaka.