Häcklöpning görs oftast i 5 olika evenemang: 55 meter häck, 80 meter häck, 100 meter häck, 110 häck meter, 300 häck meter och 400 häck meter. Hurdlers konkurrerar på nästan alla spår-och-fält möts, från högstadiet händelser, hela vägen till OS. Häcklöpning är en stor sport som kräver god kondition, flexibilitet, överkroppen styrka, och, mest av allt, uthållighet.
Steg
Före evenemanget
- 1Stretch. Om du inte stretchar, kan du bli allvarligt skadad. (Dra hamstrings är vanliga)
- 2Kör några praxis hinder. Kontrollera att du har din bly och ben trail listat ut innan loppet startar. Den bly benet är benet som går över hindret förlängas innan din kropp. Din bly ben är oftast din dominanta benet.
- 3Räkna dina steg. Helst bör du ta åtta steg till första hindret och tre steg i mellan resten av dem. Nybörjare kan ta 8-9 steg innan det första hindret, medan de arbetar på sin steglängd och omsättning. Mellan häck, kan de ta fem steg, om han / hon inte är alternerande bly ben. Om man växlar bly ben (går över hindren först höger, sedan vänster, sedan höger igen och så vidare) så att personen kommer att ta 4 steg mellan häckarna i stället för fem.
Under evenemanget
- 1Starta loppet i ett. Du vill gå ganska snabbt innan du når första hindret, och du vill kunna göra det till det första hindret i rätt hastighet för att få din gynnade fot framåt.
- 2Sakta inte ner på första hindret: din fart är vad som kommer att bära dig över. När du är cirka 1 till 2 meter bort från hindret, sätta foten som inte är på marken (bly ben) upp till din rumpa och sedan snabbt förlänga den upp över
- 3Ta foten som fortfarande är på marken (leden benet) upp och göra ditt lår parallellt med korset bar i hindret. Ta ditt knä upp genom armhålan, förlänga, och fortsätter in i en sprint så fort du träffar marken.
- 4Fortsätta tävlingen, försöker mot slutet. Rensa det sista hindret kan vara svårt, men om du skjuta dig själv, då blir det inga problem.
Tips
- Troligtvis kommer du att falla. Även storheter ta en tumlare då och då. Bli inte avskräckt om du faller. Det kan ha något att göra med din hurdling formulär, hur många steg du får i mellan eller före Häcklöpning, inte ha tillräckligt explosion ur blocken, eller inte ha rätt teknik för trail benet. Se till att ha din tränare korrigera problem innan de blir dåliga vanor när hurdling.
- När du blir bättre kan du börja att köra snabbare och med höja höjden!
- Öva, öva, öva! Övning ger färdighet.
- Gör det på gräset den första par gånger i fall du sluta falla.
- Kom ihåg att "kolla din klocka". Korrekt arm formen är att föra armen mittemot leda ben upp framför dig som du kontrollerar din klocka. Den andra armen kommer att vara neutral, bara normal drift formulär.
- Ha en spotter att hjälpa dig under din första tid.
Varningar
- Se till att du är bekant med grunderna i Häcklöpning, inklusive vilka ben är din dominanta / bly ben, vilken fot du har fram i blocken, hur många steg du klarar av får innan det första hindret och mellan hinder och teknik.
- När hurdling i ett möte, se till att du flyttar dina armar rätt när du rensar hindret. (Arm motsatsen bly benet böjt över bröstet, som din vikbara armarna med ena armen och den andra armen böjd bakom ryggen på samma sätt) Om du inte gör det, och du låter armarna svänga ut på måfå, kan du slå, och eventuellt skada häcklöpare i körfältet bredvid dig.
- Vid landning från rensa ett hinder, se till att dina fötter är i din utsedda körfält. Även om ingen är bredvid dig, kommer du att diskvalificeras.
- Häcklöpning kan orsaka skada, inklusive drog muskler, eller faller.