Lär dig att sänka den tid det tar att sätta foten på din motståndares ansikte, nacke, knä, etc. Om du använder dessa steg, inom 2-3 veckor bör du ha några problem att sparka någon innan de ens kan komma halvvägs till att sparka dig. Om inte, naturligtvis, de har tränat samma teknik.
Steg
- 1Stretch, stretch, stretch. När du går upp, börja dagen med en varm dusch eller bad, sedan sträcka medan kroppen är varm och avslappnad. Fokusera på dina ben och se till att sträcka ut dina fötter, fotleder och tår. Tillbringa minst 10 minuter varje morgon stretching. Inte över-stretch på morgonen, bara slappna av och stretcha genom att hålla en position där du precis har börjat känna en brännskada. Stretch mer aggressivt någon gång under dagen (inte när du är kall), och sedan sträcka väl innan sängen.
- 2Gör ett högt mål med en spik, snöre, tennisboll och en liten plast plastpåse. Placera bollen i påsen, sedan använda snöret för att knyta påsen stängd var noga med att lämna några extra meter snöre. Kör spik i taket eller, om du inte kan sparka över 5 1/2 fot, kommer en dörrkarm fungerar. Knyt snöret från påsen till spiken i taket så att den hänger ner ca 6 inches lägre än du kan sparka.
- 3Sparka tennisboll minst 100 gånger varje dag. Sparkar inte svårt, bara slappna av och röra bollen med foten så snabbt som du kan använda någon sparkar du vill, och sprida ut dem under dagen så mycket du vill. Försök att höja målet varje lördag med en tum eller två.
- 4Köp ankelvikter från en sportaffär eller varuhus. Om du deltar i kampsport klasser regelbundet, börja med en 10 £ Set, 5 pounds för varje ben. Om du inte gör det, börja sedan med en £ 5 set till 2 1/2 pounds varje ben.
- 5Utövar inte sparka i full fart med vikter på, du riskerar allvarlig knäskada om du gör. Sätt på ett tjockt par strumpor. Sätt på ankelvikter när du är klädd på morgonen och bära dem hela tiden under hela dagen, även vid körning, eller arbeta om du kan. Om de blir obekväma till den punkt där du inte kan bära det längre, ta bort dem för några minuter sedan lägga tillbaka dem på.
- 6Samtidigt bär vikter, håll på ett bord eller en vägg för att hålla balansen och öva sparkar väldigt långsamt. Det bör ta 10 sekunder att fylla varje spark. Bara öva varje rörelse för varje spark du känner till åtminstone två gånger. Gör detta varje dag.
- 7Observera att när du har tränat tillräckligt länge för att ha bra kontroll, placera en pringles burk eller annan okrossbart föremål på ett bord i ett öppet rum och praxis sparkar inom 2 inches av Pringles burk utan att träffa den. Öva sätter inte ner foten i mellan sparkar, och inte låta foten vidrör bordet eller burken. Sparka 20 gånger med varje ben så fort du kan utan att träffa det varje dag.
- 8Titta att se att efter 2-3 veckor kommer du att bli så mycket snabbare på att sparka när de inte bär dina vikter som du kommer att kunna vänta på att någon ska börja sparka dig, och du kommer att kunna sparka dem först.
Tips
- Flytta ditt ben spelar ingen roll om det inte rör sig korrekt och med korrekt användning av muskler, eller du tappar balansen. Det är därför de långsamma sparkar är användbara.
- När sparkar bollen, försök att inte sparka den hårt men försöker att sparka så fort du kan. Om du lär dig att slappna av, kan du sparka mycket snabbare. När du arbetar på makten, bara öva skärpning alla dina muskler vid kollisionsögonblicket.
- Genom stretching, minskar du dina muskler "pull mot de sparkar rörelser som du försöker göra. Detta innebär att du kan sparka snabbare med mindre risk för skador och med mindre motstånd.
- Att lära sig att lita på din kontroll kommer att göra dig snabbare eftersom du inte kommer att vara tveksamma på grund av rädsla för att såra din sparringpartner. Det är därför du ska träna inte sparkar Pringles kan.
- Gör agility övningar utomhus varje dag.
- När du först ta bort vikter, kommer fötterna känns väldigt ljus. Detta är en bra tid att sparka bollen hängande från taket.
Varningar
- Var mycket försiktig när du bär ankelvikter under längre perioder. Om du inte är försiktig, riskerar du allvarliga skador till anklarna eller knän. Om du känner konsekvent smärta i lederna, sluta bära vikter och tala med din läkare.
- Konsultera en läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
- Sparkar och slag med en motståndare kan vara farligt och du riskerar allvarliga skador när du tränar.