Efter att ha motiverade början, det kommer den andra delen - stanna motiverad när du inte känner samma spänning som du gjorde i början. Kanske något nytt har kommit in i ditt liv och din gamla mål är inte så mycket av en längre. Kanske du hoppade över en dag eller två, och nu kan du inte komma tillbaka in i den. Kanske du skruvas upp och fick avskräckt.
Om du kan få dig upphetsad igen, och fortsätta, kommer du dit så småningom. Men om du ger upp, det kommer du inte. Det är ditt val - nå målet, eller sluta. Här är hur du kan stoppa från att sluta, och komma till ditt mål.
Steg
- 1Hålla dig tillbaka. När du börjar med ett nytt träningsprogram, eller något nytt mål egentligen, brukar du raring att gå, full av spänning, och med entusiasm som inte känner några gränser. Du har ingen känsla av själv-begränsning och tror att du kan göra något. Det är inte lång, men innan du lär dig att du har begränsningar, och din entusiasm börjar avta. En stor drivkraft är att när du har så mycket energi i början av ett program, och vill gå alla ut - hålla tillbaka. Låt inte dig själv att göra allt du vill göra. Bara låt dig göra 50-75 procent av vad du vill göra. Och planera ett tillvägagångssätt där man långsamt öka med tiden. Till exempel:
- Om du vill gå igång, kanske du tror att du kan köra 3 miles först. Men istället för att låta dig göra det, börja med att bara springa en mil. När du gör det mil, intala dig att du kan göra mer! Men låt dig inte. Efter detta träningspass, kommer du att titta fram emot nästa träning, när du ska låta dig göra 1.5 miles. Håll den energin höll in, utnyttja det, så att du kan rida den ännu längre.
- Om du vill gå igång, kanske du tror att du kan köra 3 miles först. Men istället för att låta dig göra det, börja med att bara springa en mil. När du gör det mil, intala dig att du kan göra mer! Men låt dig inte. Efter detta träningspass, kommer du att titta fram emot nästa träning, när du ska låta dig göra 1.5 miles. Håll den energin höll in, utnyttja det, så att du kan rida den ännu längre.
- 2Bara börja. Det finns vissa dagar då du inte känner för att väg ut genom dörren för en körning, eller räkna ut din budget, eller vad det är du ska göra den dagen för ditt mål. Jo, istället för att tänka på hur svårt det är, och hur lång tid det tar, intala dig att du bara måste börja. Till exempel, bara sätta på dina löparskor och stänger dörren bakom dig. Därefter flyter allt naturligt. Det är när du sitter i ditt hus, funderar på att köra och trötthetskänsla, att det verkar svårt. När du börjar, det är aldrig så svårt som du trodde det skulle vara. Detta tips fungerar bra varje gång.
- 3Håll dig till svars. Om du har åtagit dig offentligt, genom ett online-forum (prova Googles Chat Forum!), På en blogg, e-post eller personligen, hålla ansvarig för denna grupp av människor. Åta sig att rapportera tillbaka till dem dagligen, eller något liknande, och hålla fast vid det! Detta ansvar kommer att hjälpa dig att vilja göra bra, eftersom du inte vill rapportera att du har misslyckats.
- Tänk även drastiska åtgärder för ansvarsskyldighet. Ge någon en summa pengar och de kan bara ge tillbaka lite i taget varje gång du trycker på gymmet, eller för varje kilo förlorade, eller varje mil kör. Du kan även upprätta ett kontrakt!
- Tänk även drastiska åtgärder för ansvarsskyldighet. Ge någon en summa pengar och de kan bara ge tillbaka lite i taget varje gång du trycker på gymmet, eller för varje kilo förlorade, eller varje mil kör. Du kan även upprätta ett kontrakt!
- 4Squash negativa tankar och ersätta dem med positiva. Detta är en av de viktigaste motivation färdigheter, och det är viktigt att öva det dagligen. Det är viktigt att börja, och att erkänna negativa self-talk. Bara tillbringa ett par dagar blir medvetna om alla negativa tankar. Sedan, efter några dagar, prova squashing dessa negativa tankar som en bugg, och sedan ersätta dem med en motsvarande positiv tanke. Squash, "Det här är för svårt!" och ersätta den med, "jag kan göra det här! Om att WiMP på tv kan göra det, så kan jag!" Det låter lite fånigt, men det fungerar. Verkligen.
- 5Tänk på fördelarna. Funderar hur svårt något är är ett stort problem för de flesta människor. Vakna tidigt låter så hårt! Bara tänka på det gör dig trött. Men i stället för att tänka på hur svårt något är, tänk på vad du kommer att få ut av det. Till exempel, istället för att tänka på hur svårt det är att vakna tidigt, fokusera på hur bra du kommer att känna när du är klar, och hur din dag kommer att bli så mycket bättre. Fördelarna med något hjälper vitalisera dig.
- 6Få upphetsad igen! Fundera över varför du förlorat din upphetsning, sedan tänka på varför du var glada i första hand. Kan du få det tillbaka? Vad fick dig att vilja göra det målet? Vad gjorde du brinner för det? Försök att bygga upp det igen, koncentrera dig, få mer energi.
- 7Läs om det. Bara läsa en bok eller blogga om ditt mål. Det kommer att inspirera dig och stimulerar dig. Av någon anledning, hjälper läsning motivera och fokusera dig på vad du läser om. Så läs om ditt mål varje dag, om du kan, särskilt när du inte känner dig motiverad.
- 8Hitta likasinnade vänner. Vistas motiverad på egen hand är tufft. Men om du hittar någon med liknande mål (löpning, bantning, ekonomi, etc.), se om de vill samarbeta med dig. Eller partner med din make, syskon eller bästa vän på oavsett mål de försöker uppnå. Du behöver inte gå efter samma mål - så länge du är både driver och uppmuntra varandra att lyckas. Andra bra alternativ är grupper i ditt område (vara en del av en kör klubb, till exempel) eller online-forum där du kan hitta folk att prata med om dina mål.
- 9Läs inspirerande berättelser. Inspiration kan komma från andra som har uppnått vad du vill uppnå, eller som håller på att göra det. Läs andra bloggar, böcker, tidningar. Google ditt mål, och läsa framgångshistorier. Du kommer snart att växa till älskar att läsa framgångshistorier.
- 10Bygg på dina framgångar. Varje litet steg på vägen är en framgång - fira det faktum att du ens börjat! Och sedan göra det i två dagar! Fira varje liten milstolpe. Ta det framgångsrika känslan och bygga vidare på den, med en annan baby steg. Lägg 2-3 minuter till din träning rutin, till exempel. Med varje steg (och varje steg bör vara omkring en vecka), kommer du att känna dig ännu mer framgångsrik. Gör varje steg riktigt, riktigt små, och du kommer inte att misslyckas. Efter ett par månader, kommer dina små steg lägga till upp till en hel del framsteg och en stor framgång.
- 11Bara få igenom de låga poäng. Motivation är inte en konstant sak som är alltid där för dig. Det kommer och går, och kommer och går igen, som tidvattnet. Men inser att medan det kan gå bort, inte göra det permanent. Det kommer att komma tillbaka. Bara hålla ut och vänta på att motivationen att komma tillbaka. Under tiden, läs om ditt mål, be om hjälp, och gör några av de andra saker som anges här tills din motivation kommer tillbaka.
- 12Få hjälp. Det är svårt att åstadkomma något ensam. Oavsett om det är att sluta röka, springa ett maraton eller skriver en avhandling, är det viktigt att hitta din stödnätverk, antingen i den verkliga världen eller online, eller båda.
- 13Kartlägga dina framsteg. Detta kan vara så enkelt som att kryssa i kalendern, eller skapa ett enkelt kalkylblad, eller logga ditt mål med hjälp av programvara online. Men det kan vara väldigt givande att se tillbaka på dina framsteg och se hur långt du har kommit, och det kan hjälpa dig att hålla igång - du vill inte ha för många dagar utan ett X! Nu kommer du att ha några dåliga märken på diagrammet. Det är OK. Låt inte några dåliga märken stoppa dig från att fortsätta. Sträva i stället för att få bra betyg nästa gång.
- 14Belöna dig själv ofta. För varje litet steg på vägen, fira din framgång, och ge dig själv en belöning. Det hjälper att skriva ner lämpliga belöningar för varje steg, så att du kan se fram emot dessa belöningar. Genom lämpligt, innebär detta 1) det är i proportion till storleken på målet (inte belöna pågår en 1 mil kör med en lyxig kryssning i Bahamas), och 2) det inte förstöra ditt mål - om du är försöker gå ner i vikt, inte belöna inte en dag av hälsosam kost med en dessert binge. Det är självdestruktiv.
- 15Gå till mini-mål. Ibland stora och långsiktiga mål kan vara överväldigande. Efter ett par veckor, kan vi förlora motivationen, eftersom vi fortfarande har flera månader eller ett år eller mer kvar för att uppnå målet. Det är svårt att upprätthålla motivationen för ett enda mål under så lång tid. Lösning: dela upp det i mindre mål på vägen.
- 16Få en buss eller ta en klass. Dessa kommer att motivera dig att åtminstone visa upp, och att vidta åtgärder. Det kan tillämpas på alla mål. Detta kan vara en av de dyrare sätt att motivera dig själv, men det fungerar. Och om du gör en del forskning, kan du hitta några billiga klasser i ditt område, eller du kanske vet en vän som kommer att ge coachning eller rådgivning gratis.
- 17Aldrig hoppa över två dagar i rad. Denna regel tar hänsyn till vår naturliga tendens att missa dagar då och då. Vi är inte perfekta. Så, du missade en dag... nu den andra dagen är över dig och du känner dig lat, berätta själv "Nej du kommer inte att missa två dagar i rad!".
- 18Använd visualisering. Visualisera din framgångsrikt resultat i detalj. Blunda och tänka på exakt hur din lyckade resultatet kommer att se ut, kommer att känna, kommer att lukta och smaka och låta som. Var är du när du blir framgångsrik? Hur ser du? Vad har du på dig? Form klart som en mental bild som möjligt. Nu här är nästa nyckel: gör det varje dag. För minst ett par minuter varje dag. Detta är det enda sättet att hålla den motivationen att gå över en lång tidsperiod.
- 19Var medveten om din uppmanas att sluta, och övervinna dem. Vi har alla uppmanas att sluta, men de är oftast omedvetna. En av de mest kraftfulla saker du kan göra är att börja bli mer medvetna om dessa drifter. En bra övning är att gå igenom dagen med en liten papperslapp och sätta en sammanställning märke för varje gång du får en lust. Det gör dig helt enkelt medveten om drifter. Därefter har en plan för när de uppmanar drabbade, och planera för det i förväg, och skriv ner din plan, eftersom när de uppmanar hit, kommer du inte känner för att komma upp med en plan.
- 20Hitta glädjen igen. Ingen kan hålla sig till något för länge om de tycker att det är obehagligt, och endast belönas efter månader av slit. Det ska vara kul, nöje, glädje i det, varje dag, annars kommer du inte vill göra det. Hitta de njutbara saker -. Skönheten i en morgon kör, till exempel, eller tillfredsställelsen i rapporteringen till människor som du avslutade ett steg på vägen, eller deliciousness av en hälsosam måltid Leva i ögonblicket. Sedan tycker om stegen till din framtid och hur du kan jämna dina drömmar i varje ögonblick framöver...
Tips
- Hitta en låt som får dig att må bra. Till exempel är det en speciell låt som får dig att må bra om dig själv eller ger dig beslutsamhet? Lyssna på en positiv låt som har meningsfulla och glada texter. Vrid upp volymen full gång och sjunga ditt hjärta ut sedan komma igång igen. Du kan också lyssna på musik när du kör med en bärbar spelare.