Wke

Hur sluta förhala

Förhalning kan leda till många problem, såsom missade test, vikt vunnits, försvagade relationer och mindre intresse i livet. Chansen finns, just nu, är du förhala, alltför. Men du kan ändra dina vanor! Såhär:

Steg

Hur sluta förhala. Undersök tid förhala.
Hur sluta förhala. Undersök tid förhala.
  1. 1
    Undersök tid förhala. Du kan bli chockad av den bortkastade framför tv. Varför inte du ta reda på med hjälp av en timer?
  2. 2
    Undersöka effekten. Vad ligger framför? Chansen är stor, kommer du att dra nytta av inför uppgiften huvudet på.
  3. 3
    Ställ rimliga mål.
  4. 4
    Ha en att-göra-lista, om du inte är säker på vad som behöver göras, och när det behöver göras, kommer du att tro att dessa saker inte är viktiga. Plus, bocka av saker känns bra!
    • Tillåt tid att slutföra saker.
    • Ställ åt sidan för det oväntade.
  5. 5
    Skapa en ny vana. Du kanske inte vill göra ditt arbete just nu, men du kan fortfarande tänka på hur man gör det snabbare och mer effektivt.
    • Skanna genom ditt arbete.
    • Bestäm hur du ska gå vidare när du tittar på tv.
    • Ge dig själv en gräns. Titta på tv för en halvtimme, sedan inleda de första stegen.
  6. 6
    Närma dig varje uppgift i små intervaller. Detta kan verka mindre skrämmande.
    • En halvtimme eller en timme kan vara en rimlig tid att koncentrera sig innan du tar en paus.
    • Dela upp en uppgift över en vecka, månad eller flera timmar.
  7. 7
    Bara att komma igång. Att gå från att göra något för att göra något är ofta den svåraste delen. Tänk hur bra du kommer att känna när allt är av ditt sinne.
    • Det tar ca 15 minuter efter start för att bli engagerade. Goda nyheter!.. När du har nått denna nivå av engagemang, kommer du se att det är svårt att sluta!
    • Sitt ner, blockera ut alla distraktioner (all elektronik!), Och dyka i!
  8. 8
    Belöna dig själv längs vägen. Belöningen som ligger framför oss är kanske inte tillräckligt för att motivera dig nu. Belöna dig själv med en paus, en film eller någon form av behandling som du framsteg.
  9. 9
    Var fokuserad. Säg "nej" till att plocka upp gitarren, spelar en DVD eller textning dina vänner. Bygga förtroende för din förmåga att göra val.
  10. 10
    Förvänta dig inte perfektion. Ingen är. Det är bättre att försöka ditt bästa än ingenting alls.
    • Du kan skjuta för att ge dig själv en ursäkt för en subpar prestanda. Denna cykel är självförstörande.
    • Kom ihåg: en ofullkomlig jobb gjort idag är alltid bättre än det perfekta jobbet försenas på obestämd tid.
  11. 11
    Prova en "vakna upp" timer. Ställ en timer med ett ljud som ett larm så att när du tomt ut och börja sova kanske det kommer väcka dig.
  12. 12
    Nu när du har läst detta, är det dags att slå dina förhalning vanor! Låt oss göra det!

Tips

  • Få av internet och göra det!
  • Sluta läsa den här artikeln (så bra som det är) och bara gå vidare med det!
  • Ta det ett steg i taget.
  • Sätt elektronik i ett separat rum och stäng dörren. Kontrollera att du har en stor arbetsyta och lägg ut allt. Tejpa en checklista på väggen och ge dig själv några raster efter passerar något av.
  • Bara gör det. Inte tänka på det för mycket, komma precis börjat.
  • Börja med det svåraste först. Du kommer att attackera den medan du är energisk och entusiastisk. Uppmuntra dig själv genom att veta att alla resten av jobbet kommer att bli lättare.
  • Ta inte för långa avbrott.
  • Undvik att säga ja. Börja inte ta på alltför många uppgifter på en gång. Var säker på att du verkligen har tid. Arbeta inte på ett projekt om du är i en störande plats eller inte tänka framåt.
  • Be om hjälp. Du behöver inte göra det ensam. Prova en kurs i time management.
  • Organisera allt! Det är viktigt att veta var allt finns! Du vet aldrig när du behöver det, och på detta sätt kan du inte göra ursäkter för dig själv att förhala.
  • Har något att dricka som en varm dryck för att koppla dig från din stress men hålla upp det arbetet!
  • Du kan ge dig själv med ett extra mått av motivation genom att använda bästa mig tekniken av självhypnos på förhand uppleva frukterna av ett långsiktigt mål, vilket minskar eller eliminerar behovet av "viljestyrka."
  • Ge dig själv en paus varje timme i ca 10 minuter.
  • Även om du är helt och helt omotiverad och känner lata bara grit tänderna och göra det.

Det kan vara svårt i början, men du kommer definitivt att känna stor efter att du har slutfört en uppgift.

  • En mycket bra ljud-CD / kassett är "Gör Your Mind jobbet åt dig: Nya sinne makt tekniker till, slå förhalning och mer" av Joan Minninger.
  • Flera böcker rekommenderas starkt, såsom:
    • "Procrastination: varför du gör det, vad göra åt det" av Jane B. Burka, Lenora M., Ph.D. Yuen
    • "Den nu Habit: ett strategiskt program för att övervinna förhalning och njuta Guilt-Free Play" av Neil Fiore.
    • "Vispa Procrastination och göra klass: A Life-Saving Studiehandbok" av Linda Sapadin och Jack Maguire *.

Varningar

  • Se en specialist om din förhalning stör ett produktivt och hälsosamt liv.