Ibland, även om du spelar ett rättvist spel, erbjudanden liv handen från botten av kortleken. Det finns ingen anledning till det, nödvändigtvis, men det händer. För vissa människor, "Life sucks" kanske inget datum för balen, eller en stor finne på näsan-precis i tid för den stora dagen. För andra kan det vara att få ett telefonsamtal som du och barnen är dekorera granen, säger din make bara dödades i en olycka. Du kan lida av kronisk depression, så att även om du vet hur bra det ser ut på ytan (för andra), kunde livet inte vara värre för dig. Låt oss undersöka några alternativ på hur man handskas med det när livet lämnar en stor stor ångande högen på din tröskel.
Steg
- 1Undersök din situation. Vad som orsakar den smärta du känner? Detta kommer att vara nyckeln till att arbeta din väg tillbaka till positivt territorium.
- Om det är situationsanpassat, till exempel, fick du sparken, det vräker ner regn, och på vägen hem med alla dina kontor tillhörigheter i bilen, ger det lilla reservdäck som du har kört på upp andan, lämnar du strandsatta på den andra sidan av staden-du kommer att behöva en annan uppsättning av "positiva" verktyg än om du har diagnostiserats med ett melanom.
- Yttre faktorer kan hanteras genom att vidta positiva åtgärder för att reparera eller åtminstone åtgärda det grundläggande problemet så gott du kan. Oavsett den främsta orsaken till suckage, måste denna orsak behandlas först. Du kanske eller kanske inte kan lösa problemet, per se, men åtminstone vet du tar positiva steg framåt är ett mindre vikt att bära, och det kommer att hjälpa dig att förbättra din syn. Det kommer inte att bli lätt, naturligtvis, eller vi skulle inte kalla detta "suga."
- Om det är fysiskt eller psykiskt-kanske du är bipolär, eller lider kronisk depression, du måste balansera alla försök till att "vara positiv" med en förståelse för att verkligheten är, det kommer att vara en ständig kamp för din egen överlevnad. Eftersom depression kommer att undergräva även den starkaste av viljor, behöver du hjälp att upprätthålla eller åtminstone bli påmind om-positiva utsikter. Rådgivning, psykoterapi, och rätt kombination av medicinering kommer att spela en avgörande roll i att hjälpa till att hålla dig från att sjunka in i den väldigt mörk plats som är kärnan i depression. Ha tålamod, men ser inte för mirakel. Det kan vara så att du behöver hjälp av proffs i hela ditt liv för att upprätthålla en allmänt köl.
- Om det är situationsanpassat, till exempel, fick du sparken, det vräker ner regn, och på vägen hem med alla dina kontor tillhörigheter i bilen, ger det lilla reservdäck som du har kört på upp andan, lämnar du strandsatta på den andra sidan av staden-du kommer att behöva en annan uppsättning av "positiva" verktyg än om du har diagnostiserats med ett melanom.
- 2Ge inte in. När du är mitt i en suck virvel, kommer dessa ord har liten betydelse, eftersom allt du känner i dina ben för att vara sant är som talar om att ge efter skulle vara så lätt att göra.
- Folk kommer att säga "bara komma över det," eller "få grepp." De vet-och du vet-att om du skulle se objektivt på summan av ditt liv, att det inte är så illa som det känns, det finns många människor vars liv är mätbart värre än din. Så vad! Deras liv, oavsett hur hemskt, är inte ditt liv, och din situation är unik för dig.
- Försök inte att "komma över det." Om man kunde "kommer bort" depression, skulle det inte finnas något behov av läkare eller droger. Vad du kan göra är att förstå varför du känner som du gör, och förklara för dina blivande rådgivare som du önskar att det vore så enkelt, och att du uppskattar deras oro. Inte driva bort dem-åtminstone, kan du vara säker på att de är där för dig, men klumpig och omedvetna sina plattityder kan vara. Vem vet, kanske deras besvärliga insatser ger även vissa nöjen eller distraktion!
- Folk kommer att säga "bara komma över det," eller "få grepp." De vet-och du vet-att om du skulle se objektivt på summan av ditt liv, att det inte är så illa som det känns, det finns många människor vars liv är mätbart värre än din. Så vad! Deras liv, oavsett hur hemskt, är inte ditt liv, och din situation är unik för dig.
- 3Ta hand om din kropp och själ. Med tanke på att du förmodligen ett känslomässigt vrak i en värld av avloppsvatten, bad i spillrorna av vad skada suckage har åstadkommit, är det inte dags att bli en världsmästare hotdog eater, konsument av badkar av glass, eller att hitta botten av flaska Jack. Unna dig väl, även om du känner dig som fan. Hur, frågar du? Här är några idéer:
- Ge ditt husdjur lite kärlek. De vet att du inte är deras normala människor, men skönheten i husdjur är ovillkorlig, orubblig kärlek. Vara lekfull med dem, hitta ett enkelt spel som roar er båda (den falska bollen-kasta är alltid en hund favorit), och låt dig glömma dina bekymmer för 5 eller 10 minuter. Det kommer inte lösa ditt problem, men det kommer att lätta på lasten.
- Ät så gott du kan. Även om du har väldigt lite pengar, gör det till en vana att äta en mer balanserad, hälsosam kost än du gör när allt är bra. Massor av greener och färgade grönsaker, och en mängd olika frukter och nötter, är alla super hälsosam för dig, och de är mycket billigare än kött, ost och förädlade livsmedel! Deras näringsvärde kommer att höja din kropp, och veta att du behandlar dig själv kommer att höja ditt sinne.
- Titta även för livsmedel rika på vitamin B12 och omega-3. Dessa inkluderar mörkgröna grönsaker, nötter, sojabönor och fet fisk som lax, tonfisk och makrill.
- Ge ditt husdjur lite kärlek. De vet att du inte är deras normala människor, men skönheten i husdjur är ovillkorlig, orubblig kärlek. Vara lekfull med dem, hitta ett enkelt spel som roar er båda (den falska bollen-kasta är alltid en hund favorit), och låt dig glömma dina bekymmer för 5 eller 10 minuter. Det kommer inte lösa ditt problem, men det kommer att lätta på lasten.
- 4Skär ner på koffein drycker. Du behöver inte sluta, men skär ner kommer att minska kemiskt inducerad ångest och stress, och släta någon återhämtningstid.
- Träna din kropp. Det kan vara en sport du gillar, yoga, crosstraining, eller ens en enkel promenad i parken. Men hålla kroppen aktiv hjälper din syn.
- Kasta dig in i en hobby du tycker om. Oavsett om det är konst, fotografi, musik uppskattning, eller bygga ett skepp i en flaska, med fokus på något annat än att suga faktorn kommer att ge dig lite ledigt för gott uppförande.
- Gå med i en gemenskap som du inte redan är en del av. Det kan vara en stödgrupp för vad du går igenom, eller en grupp av människor som delar din kärlek av Sagan om Ringen, eller en välgörenhetsorganisation som Habitat for Humanity. Du kan finna tröst och ändamål på ett sätt du aldrig kunnat föreställa.
- Genomsök inte in i ett hål och försvinna. Dina nära och kära vet förmodligen ditt liv suger. De kanske eller kanske inte kan hjälpa dig direkt, men de kan ge dig känslomässigt och moraliskt stöd.
- Sleep. Du behöver inte få veta detta. Din kropp är nog ber dig för det när du är mitt i svåra tider. Du kan faktiskt dras att sova hela dagen. Även om det kan kännas bra just nu, det bara sätter upp det oundvikliga, så försök att upprätthålla goda sömnvanor. Upprätthålla en konsekvent sömn schema, men tillåt dig själv lite spelrum. Om du sover oroligt för halva natten, sedan slutligen somna vid 04:00, inte gå upp vid 06:30 om du inte absolut måste. Låt din kropp få ca 8 timmar för bästa resultat.
- Träna din kropp. Det kan vara en sport du gillar, yoga, crosstraining, eller ens en enkel promenad i parken. Men hålla kroppen aktiv hjälper din syn.
- 5Sök hjälp omedelbart. Ja, suger livet. Ibland kan det bli överväldigande till den punkt där du begripa att svälja en flaska piller, eller en 9 mm, kommer att vara att föredra framför en annan dag av smärta. Om dessa tankar börjar invadera dina sinnen, behandla dem som om ditt liv berodde på det-att det gör.
- Om du just har börjat att ha dessa tankar, tala med din läkare eller din terapeut. De kan ordinera något för att hjälpa styra dig tillbaka till centrum, känslomässigt. Det kan vara handlingen att tala om det är terapeutisk nog, men inte anta att. Lämna det samtalet till proffs.
- Om du är på ett mer avancerat stadium, funderar sista måltider, vad jag ska skriva, hur du ska göra det, och om någon kommer ens bry sig (eller att det kommer "lära dem en läxa"), stoppa vad du är gör. Plocka upp en telefon. Ring 1-800-273-8255, och berätta vad du tänker på. Om din lust är inte riktigt omedelbart, gå till Google och skriv in "självmord hotline." Resultaten bör omfatta antalet ovan, plus lokala resurser som kan hjälpa till, oavsett vad orsaken.
- Observera att om din i slutstadiet av en dödlig sjukdom, kan ovanstående förslag inte vara den bästa kursen. Vissa länder, och en stat i Europa, tillåter läkarassisterat självmord syftet att ge en lugn, kontrollerad avvikelse från denna värld.
- Om du just har börjat att ha dessa tankar, tala med din läkare eller din terapeut. De kan ordinera något för att hjälpa styra dig tillbaka till centrum, känslomässigt. Det kan vara handlingen att tala om det är terapeutisk nog, men inte anta att. Lämna det samtalet till proffs.
Tips
- Kom ihåg att skratta. Laughing är ett naturligt sätt att frigöra spänningar.
- Funderar betyder positivt hänger på att hoppas och letar efter nya möjligheter på den tiden när livet har blivit för hårt. Det betyder att sträva mot sina utmaningar, men extrem. Det innebär hänger på vad som är bra i dig själv om allt annat blir svepts iväg och värdera din medkänsla, din värme, din förmåga att hitta skönhet. Det finns alltid himlen, finns det alltid en daggdroppe på ett ogräs. I stort sett finns det alltid morgon.
- Hitta en vän och prata ut. Be dem bara att lyssna. Ibland berättar situationen outloud du höra det från utanför ditt eget huvud och se situationen klarare. Samtalsterapi är stor.
- När du tänker positivt, händer positiva saker, i tider av kris är det svårt men kom ihåg så svårt som det verkar världen inte skyldig oss någonting. Saker händer av en anledning. Var stark, detta är bara ett kapitel i ditt liv.
- Var positiv och aktiv.
- Om ovanstående misslyckas för dig, ta den buddhistiska uppfattning: Livet är svårt. Den felaktiga tanken är att vi kan ändra på det. Genom att acceptera att livet faktiskt är svårt, börjar vi att göra det mindre smärtsamt... inte mindre svårt.
- När du tänker positivt, börjar du se världen runt lite mer försiktigt, du brukar titta på det bättre, tydligare sida. Att vara förbittrad kommer att göra positivt tänkande värdelös.
- Att "gå för det," helt enkelt gå upp och göra det. Om det finns tom de smalles röst inuti säga, "Get up!", För att göra vad den säger, bara dyka i! Stäng av datorn, stänga av TV: n, och komma igång!
Varningar
- Gå inte vilse i självömkan. Om du inte kan ändra din situation, kan du alltid vända inåt och bestämma hur du ska svara på det. Ibland oskyldiga människor fängslas för brott de aldrig begått. Ibland människor krossas av diskriminering och förtryck, eller rånade, eller våldtagen, eller ansikte förlust av arbete och faller mellan stolarna. Du kan inte vara vem du var innan tragedin, men du kan bli hel igen som någon som överlevde tragedin, och du kan bli ihågkommen som någon som överlevde orättvisor utan att låta det förgifta dig.
- Motstå frestelsen att agera ut stämningar på dem omkring dig. Istället skriver, anförtro en vän, rita, ta en promenad, etc. Gör något kreativt eller fysiskt aktiv, något som du känner dig bekväm att göra och som andra inte har rätt att kritisera.
- Låt dig sörja verklig förlust. Acceptera de fem stadier av sorg och låt dem flöda, skrik, vrede, journal, förhandla med den gudomliga, det är en process som tar så lång tid som det gör för alla som sörjer. Låt inte någon berätta att det är bara självömkan, acceptera att det är sorg och känna dina känslor. Att förlora en vän, ett husdjur, ett jobb, en möjlighet eller inför en hård sanning är riktig sorg. Att förlora din idé om vem du var en smärtsam själv erkännande är sorg också. Alla dessa möjligheter är borta och du kan inte se de nya möjligheter tills du har sörjt dem och släppa det gamla.
- Rådfråga någon om du börjar med självmordstankar. Inte hålla det inne.
- Gör inte misstaget att stå stilla i stället för att försöka det.
- Om att ta en aspirin eller paracetamol lindrar självmordstankar och skjuter dig bort från randen, står du inför förmodligen kronisk fysisk smärta i stället för eller som tillägg till depression-även om du inte kan känna igen den som sådan. Uppsök en smärtklinik och en korrekt diagnos för orsaken till din smärta. Du är mycket bättre med ett recept om du behöver medicinering underhåll smärta, är ett långsiktigt recept sannolikt att vara säkrare och mer effektivt. Migrän, fibromyalgi fackelbrännare många medicinska tillstånd kan lätt misstas för depression, eftersom depression är mer vanlig och välkänd. Specialister tolkar symptom inom sin egen specialitet. Sömnapné och andra typer av sömnproblem kan också ha detta som ett symptom. Bli medveten om din fysiska hälsa frågor och hitta rätt läkare för att få effektiv behandling för dem. Det kan göra en värld av skillnad, särskilt om terapi och antidepressiva har ingen effekt men en över disk smärtstillande minskar problemet.