Har du letat efter sätt att undervisa delfinen sparka till dina elever, simmare, barn, eller helt enkelt för att förbättra vår egen fjäril stroke? Följ dessa steg för att få insikt och ett försprång i konkurrensen.
Steg
- 1Studera fjärilssim. Det bästa sättet att studera ett dopp stroke är genom en kombination av illustrationer, översikt, verkliga erfarenheter, och visualisering.
- Illustrationer. Bilder som de nedan ger specifika detaljer om kroppsställning och andning placering.
- Översikt. Granska hela slaglängden i detalj. Simma Fjärilssim
- Verkliga erfarenheter. Demonstrera fullt slag för dina elever eller besöka en simtävling. Vid ett möte, titta noga de simmare som utför fjärilen.
- Visualisering. Låt eleverna blunda. Talk dem genom ett lopp situation. Var noga med att markera kroppsställning, andra kroppsrörelser och andning.
- 2Förstärkning. Fjärilen är den mest utmanande slag de fyra konkurrens stroke. För att kunna utföra den, finns en viss nivå av lämplighet fördelaktigt. Detta inkluderar övre och nedre kroppen styrka, samt uthållighet. Det är bäst att införa stroke efter en simmare har några kunskaper i de andra tre. Detta kommer inte bara att garantera en nivå av kondition, men också säkerheten om simmaren däck från det nya slaget.
- 3Kick borrar. Det finns många övningar där ute för delfin sparkar och delfinen rörelse under sparken. Detta är en lista för att få dig och dina elever började. För ytterligare övningar klicka på länken längst ner på sidan.
- Body Dolphin 1. Kick med händerna i sidan, andas på upptakt av var fjärde kick, tappa huvudet ner på ner takten med ut att tveka. Håll rytmen konsekvent, särskilt när andningen.
- Body Dolphin 2. Samma som nummer 1, med händerna nu effektivisera läge.
- Underwater Kick. Kick i ett strömlinjeambitionerna ställning under vattnet, på mage, rygg eller sida.
- Sparka på Back. Dolphin sparka på rygg med händerna på din sida eller framför, hålla knäna under vattenytan.
- Underwater Kick med Flippers. Samma som ovan enbart med simfötter. Innebar att betona sparka och överdriva delfin rörelse.
- Dolphin slitbana. Kick Fjäril samtidigt gör en liten skalle längre än axlarna, och tillbaka igen. Håll sculling slag till mindre än 12-inches av resor. Syfte: att arbeta fångsten fasen av fjärilen.
- 4Sparka borrar med inbyggd pull. Det finns många övningar där ute för dolphin kick och dess genomförande i fjäril. Detta är en lista för att få dig och dina elever började. För ytterligare övningar klicka på länken längst ner på sidan.
- Två Upp, ner fyra. Gör två slag Fjäril, andas, och dyka framåt under vattnet i en strömlinjeformad position och gör fyra sparkar. Syfte: inträde, delfin handling, och andningskontroll.
- Fyra sparkar med Simfötter. Som simmaren fortskrider på dessa borrar, kan armarna också införlivas i ett förhållande av fyra sparkar till en pull, gradvis arbetar förhållandet ner till en fullt slag. Det sista steget är att simma fjäril med fenor, koncentrera sig på att trycka på "T" framåt och nedåt medan du andas varannan stroke.
- 5Träning och tävling. Nu när dina simmare framgångsrikt kan kombinera sparka och dra, fortsätta att utveckla sina förmågor ytterligare. Fortsätt att använda en variation av stroke övningar som en påminnelse om kroppens rörelser och positioner. Grattis, du och dina elever är redo för en
Varningar
- Använda borrar såsom dödsfall sparka där simmare hålla andan under längre perioder medan under vatten ökar chansen för grunt vatten mörkläggning., särskilt i en hög intensitet stroke som fjäril.
- Titta på dina elever hela tiden i poolområdet.
- Kickboards och andra hjälpmedel simma är avsedda för utbildningsändamål bara. Swim hjälpmedel är inte en lämpliga anordningar för att hålla en icke-simmare flytande.
- Överanvändning av fjärilssim kan orsaka rygg och problem skuldra. Detta är ett typiskt område för konkurrens simmare.
Saker du behöver
- Students
- Baddräkt
- Goggles
- Par Flippers
- Simplatta