Hur får man bättre hälsa i 10 minuter om dagen

1. 1
   Övning med flit. Gör åtminstone lite måttlig motion varje dag. Denna studie föreslår 70 minuter per vecka (10 minuter en dag) tillsatta motion kan minska dina farorna med blod, hjärta och arteriella sjukdomar och förbättra din livskvalitet.
2. 2
   Läs hur det fungerar som förklaras av dr. Tim kyrka, Pennington Research Center, Baton Rouge, La, sade han
   1. "Våra kroppar reagerar mycket positivt att även små mängder av fysisk aktivitet,"
   2. "För stillasittande individer, de omedelbara hälsofördelar är enorma. Faktum är att de som har att göra ingenting står att gynnas mest av ökad fysisk aktivitet i form av att dö i förtid."
   3. Stillasittande individer (som sällan få motion) kan gynnas genom att öka daglig motion med flera minuter.
3. 3
   Inse den vanliga rekommendationen är att successivt arbeta upp till 150 minuter i veckan (21 + minuter per dag) av träning - och detta inte ändras, ännu färska undersökningar visar att resultaten är uppenbara på halva den tiden.
   • Dr Kyrkan säger också i studien: "Vi såg en förändring i midjemått, som är associerad med den farligaste formen av bukfett, på bara 70 minuter av måttlig motion, som promenader på ett löpband eller ridning en stillastående cykel. "
4. 4
   Undvik perfektionism, dvs allt-eller-inget tänkande:
   • som "Jag kan inte springa fort under 4 minuter, eller jogga i en timme, så varför ens försöka?" och
   • som du kan underskatta de positiva effekterna av mindre intensiv träning.
   • som att likställa viktminskning med fitness och förtvivlan om vågen inte förändras mycket.
5. 5
   Omforma ditt tänkande och form-up din hälsa: som Dr kyrkan föreslår att du går ett par minuter om dagen: ".... Kommer att minska din risk för hjärt-kärlsjukdom, ångest, depression, diabetes och många andra sjukdomar"

10-minuters flygande start!

1. 1
   Börja med måttliga träningspass på ca 10 minuter.
2. 2
   Ge inte upp! Lite motion är bättre än ingen:
   • Korta sessioner av träning kan förbättra ökad förbränning (metaboliserar) av blodsocker i upp till 72 timmar.
3. 3
   Få denna övning för ännu mer hjälp för
   • diabetiker och andra energikällor skapande och användning problem,
   • cirkulationssystemet, hjärta (hjärt) villkor och
   • för äldre - som förlänger i allmänhet (dvs. för mycket).
4. 4
   Var ihållande med små livsstilsförändringar som också är lättare att hålla med, men ändå ge långsiktiga fördelar, genom beslutsamhet att fortsätta sådana sessioner.
5. 5
   Gör detta till en god vana genom att göra det konsekvent i två veckor, och sedan öka din aktivitet gradvis.
6. 6
   Köpa och använda en billig stegräknare. Många européer tar bara 5000 steg per dag.
7. 7
   Öka gå till 7000 eller 8000 steg per dag för att minska risken för sjukdomen.
8. 8
   Räkna ut hur många steg du gör en dag och då syfta till att gradvis lägga minst 1000 steg i en vecka (150 per dag), tillsätt mer tills du når din dagliga mål.
9. 9
   Gör några ändringar som:
   1. Park längre bort och gå från din parkeringsplats att handla i butiken,
   2. Gå till en djurpark, rekreationsområde eller en park på helgerna med dina barn eller barnbarn ungar -
      • istället för att sitta i en film
   3. Ta en promenad efter frukost eller middag. Somliga går i en luftkonditionerad galleria.
10. 10
    Hitta andra stora fördelar som kan vara lika omvälvande som den fysiska. "Det alltid förvånar folk att se hur lite aktivitet som krävs för att må bättre," Dr Kyrkan säger. Och vara lyckligare i så lite som 10 minuter (today...).

Intervallträning för att gå ner i vikt och få uthållighet

1. 1
   Gå ner i vikt går mycket snabbare (om du är frisk nog) och få atletisk uthållighet genom intervallträning (detta är inte för att bygga massiva muskler)
   • Kontrollera med din läkare, och gör det ansträngande arbete bara, om du har fått in ganska bra form och har en frisk nog hjärta med enkel, måttlig motion, såsom genom att följa en snabb promenad program, osv. Intervallet Tekniken används av simmare, spår och längdskidåkning för att komma i bästa form som möjligt.
   • Om du är berättigad, kommer du få in mycket bättre form genom att göra intervallträning.
     • Senare efter att komma i form med denna intervall program du kan göra 6-pack (magmuskeln) utbildning, alltför.
2. 2
   Alltid, värma upp först: i 5-10 minuter med en mycket snabb promenad eller långsam jogga och en försträckning rutin -.
3. 3
   Denna övning är förivrar: all-out från 10 till 60 sekunder för att nå cirka 90% (85-95%) av din maximala säkra puls, vikt och övergripande konditionering.
   • Övning för en mycket kort tidsintervall med hög hastighet ansträngning och därefter en lika kort paus för: "on" och "off".
4. 4
   Vila för att sänka ditt hjärta puls till nästan normala. Upprepa ansträngning och vila.
5. 5
   Vila genom att gå långsamt, vissa stretching och andra låg effekt rörelser hålla värmen.
6. 6
   Vila i 1 till 2 minuter att återhämta sig till en måttlig hjärtfrekvens. Sedan gå igen.
7. 7
   Ansträngning är att bo på att 90% nivå för endast 10 till 20 sekunder.
8. 8
   Beräkna din målpuls för din kondition. Om din kondition är inte bra att hålla den högsta insats på bara 10 sekunder tills du får en bättre ton, inklusive bättre andedräkt och sänka högt blodtryck med denna hjärt-conditioning.
9. 9
   Tryck bara tillräckligt hårt - men enbart för 90% puls för att 10 till 20 sekunder. Inte bibehåller din högintensiv intervallträning längre (även för de mest välutbildade idrottare, bara något längre för det önskade resultatet).
10. 10
    Upprepa dessa intervall för 10 till 20 minuter vid första (och öka det till bara 20 minuter när du kan göra utan utmattning): så det är 10 till 20 minuter beroende på din puls och kropp kondition.
11. 11
    Bygg sex-pack abs: genom att byta till magträning när du har slimmat och är i god hjärt-form genom att göra dina mellanrum. Nu blir det " buken intervaller ".
    • Den intervallträning är hög inverkan på fötter och ben (muskler, ben och leder) och betona blodkärl, hjärta och lungor, etc. - så bara göra dem, om det fungerar för din kondition och hälsa.