Hur får man snabbare reflexer för badminton, tennis och kampsport

1. 1
   Inse att det finns tre faser av hastighet.
   • Reaktionstid: Detta är uppfattningen av en attack, eller snarare intervallet mellan stimulus och början av svaret.
   • Svarstid: Detta är den tid det tar att välja ett lämpligt svar på inledandet av den faktiska rörelsen.
   • Rörelse-hastighet: Helt enkelt, detta är hur snabb din disk punch är eller hur snabbt din kropp rör sig komma undan problem, etc. Du kommer att märka några av dessa exempel verkar mer inriktat på kampsport och deras metoder för utbildning, men inte oroa dig, ser du också hur de kan anpassas till varje idrott

Reaktionstid

1. 1
   Springa i skogen: Allt som behövs är en liten bit av naturen, så gå till en lokal park med en sats av tjock otämjda skog, buskar, diken, bäckar och andra naturliga hinder. Vad gör detta till en bra övning är att du måste reagera med kroppen i mycket oförutsägbara sätt, på ojämna villkor, samtidigt som nedskärningar, ankor, hopp, guppar, och blanda i fötterna. Nyckeln till en lyckad session är att springa fort! Ja, ju snabbare du kör desto svårare anpassning kommer att bli. Intressant nog, kommer ditt sinne vara så upptagna med detta livevideo spel som du inte ens kommer att märka hur omständlig du får! Du kan göra denna övning svårare i ett par enkla sätt:
   • Försök att sätta på en lapp för ögat. Detta skapar ett stort underskott i djupseende.
   • Prova här bär solglasögon, vilket ger dig mindre avstånd vision i en skuggig skogsområde.
   • Helt enkelt lägga ankelvikter, som kommer att kasta bort din medfödda känsla för timing.
2. 2
   Spela dodge ball: För att starta behöver du en partner att vara en kastare. Du kan växla upp för att göra det roligt och intressant för er båda. Börja på ca 10 meter ifrån varandra och använda en mjuk gummi eller skum boll. Börja långsamt, sedan som du blir bättre, ha kannan ökar sin hastighet och komma närmare. Här är en kort lista med några variabler som du bör använda för att kontinuerligt göra dodgeball mer utmanande och roligt:
   • Använd flera fräsar.
   • Börja med slutna ögon och ha kannan cue dig innan han kastar.
   • Thrower kan dölja sin slänga med "finter."
   • Färgkod bollar: Röd boll = fångst, blå = Dodge, grön = strejk. Dessa tvingar dig att känna igen samt att reagera.
3. 3
   Solo vägg bounce: Stå framför en vägg med någon form av boll som studsar. Kasta och fånga. Gör detta svårare genom att öka din hastighet, står närmare väggen, utvecklas till små bollar, växling fånga / kasta händerna och börja vänd bort från väggen, kasta bollen över axeln och sedan vända vid ljudet av det slår väggen. Du kan köpa en "reaktion" boll som ser ut som en udda, ojämn studsande boll som kan gå i en viss riktning.

Svarstider

1. 1
   Balloon kicks: Denna övning är främst en samordning byggmästare. Det kommer att förbättra timing, precision och lyhördhet snabbt utan att verka långtråkig alls. Blås upp en ballong och gå in i ett rum som har många naturliga hinder som stolar, pallar, räknare och soffbord. Om du är så benägna, få några koner och små föremål som skräpar på golvet, helst inget farligt. Nu, börja sparka ballongen med syfte att inte låta det beröra golvet. Kick, sparka, sparka! Om det droppar, förlorar du. Tiden själv att se hur länge du kan hålla varje session.
2. 2
   Side hasar: Här är en amerikansk fotboll och tränare basket önskar att de visste. Om du har tillgång till ett löpband, kommer du att göra agility stormsteg. Du kommer säkert att se löjligt att göra detta men det är ok, det mer pinsamt din träning är desto bättre fungerar! Vad du behöver göra är att skruva den maskinen upp till 5mph att starta och sidled galopp, försöker att successivt öka hastigheten på din gräns. Byta sida. Nästa, sakta tillbaka ner till 5mph och prova cross-stepping fram och tillbaka. Se vad din tröskel är i termer av mph. Ditt mål är en liten ökning varje session. Final uppsättning backpedaling. Bättre start långsammare än 5, är det här en hårdare. Löpbandet är nödvändigt eftersom det tvingar en takt. Nästa gång någon boll hog försöker ta dig på en dribbla han ska ha en annan sak som kommer!
3. 3
   Fånga ett mynt: Kasta ett mynt i luften och försöka fånga den så fort som möjligt. Detta kommer att förbättra dig respons / reaktionstid och hastighet. Om du vill att det ska vara svårare, kasta två mynt.

Visual hastighet & synskärpa

1. 1
   Spela tv-spel: Det här är ett perfekt sätt att förbättra räddningsinsatser, och visuell perception alla samtidigt ha roligt! Du behöver inte gå ut och köpa en 150€ X-box eller en 190€ PS3, en enkel Gameboy för att bära runt på den nästa gång du väntar på att förnya dina skyltar eller besöka tandläkaren är bra. Håll dig borta från Mrs Pac-man att du behärskar länge sedan. Prova något nytt och utmanande, change-up varannan gång du spelar för att hålla det oförutsägbara!
2. 2
   Perifer drivrutin: Inte mycket behöver gå in på betydelsen av sidan visionen medvetenhet och expansion. Dess användbarhet bär över till varje sportaktivitet tänkbara. Du behöver veta om en potentiell försvarare eller tackla är bara ur sikte kommer upp på sidorna av din vision. Här är ett bra sätt att utveckla din PV under körning. Nästa gång du är på väg, försök att vara medvetet medveten när du fånga en glimt av ett fordon i ögonvrån. Ring ut färgen eller göra om du kan. Gradvis kommer du att märka dem mycket tidigare. Det verkliga tricket är bara att komma ihåg att öva det när du kommer in i bilen, så skriv det på bakifrån med torr radera om du kan.
3. 3
   Eye boende: Eller snarare möjligheten för dina ögon att snabbt anpassa sig från att fokusera på föremål nära långt. Förmågan att fatta snabba justeringar i djupseende är en färdighet som kan utvecklas snabbt och enkelt. Detta kommer att spela en nyckelroll i hur väl du kan svara. Om en knytnäve flyger på ditt ansikte, du behöver för att kunna zooma in innan du kan bedöma en lämplig räknare drag. Prova dessa 2 enkla övningar en gång dagligen.
   • Håll en penna ut på armlängds avstånd, och ser ut över rummet ca 20 meter bort. Flytta fokus från ett långt föremål, och sedan tillbaka till pennan flera gånger snabbt. Vila och upprepa, ändra närheten av pennan (närmare ditt ansikte) varje par uppsättningar. Detta kallas att flytta.
   • Nästa borr kallas figur 8: s. Håll tummen upp på armlängds avstånd och börjar flytta den i ja, figur 8 är. Medan du gör detta, även sätta tummen närmare & längre bort från ansiktet samt variera hastigheten med vilken tummen rör var 10 sekund.