Wke

Hur man blir en squash champ

Squash är ett snabbt spel som kräver mycket fart och känsla. Läs vidare för att lära sig att bli en mästare på det!

Steg

Hur man blir en squash champ. Hit till en bra längd.
Hur man blir en squash champ. Hit till en bra längd.
  1. 1
    Hit till en bra längd. Stroke bollen vid den främre väggen med tillräckligt omdöme för att göra den studsa på baksidan av domstol bakom tjänsten rutan. Bollen får aldrig slå den bakre väggen på hela eller misslyckas med att slå den bakre väggen, helst efter en studs och dö. Utveckla det, som en reflex med praktiken, genom att slå hårt under den främre väggen tjänsten linje, eller mjukt över verksamhetsområdet. Målet är att begränsa din motståndare på baksidan av domstolen, flytta honom ur dominerande ställning på T.
  2. 2
    Sikta på de bakre hörnen. Din motståndares alternativen reduceras när du spelar i det bakre hörnet. Trettio meter bort han inte kan attackera och hans sving är begränsad. När du spelar en cross-domstol du ska slå brett så att han inte kan svara med en volley.
  3. 3
    Håll det nära sidoväggen. Som en rutin, hålla bollen rakt, i hörnen, längs sidoväggen (lättare sagt än gjort). Detta kommer att orsaka din motståndare att röra sig bort från T och hindrar honom från att attackera eller volleying. Han kommer att vara på defensiven och det kan finnas en möjlighet till en svag avkastning.
  4. 4
    Flytta till 't' efter att ha spelat ditt skott. Detta gör att du kan flytta och plocka upp din motståndares skott, vare sig det är en droppe i främre domstol eller ett skott i ryggen domstol. Generellt tar långa steg till bollen, så att kroppen är i läge rekommenderas när man spelar stroke och kan också återhämta sig snabbt för nästa rally. Spelaren styr T kommer undantagslöst styra punkten. Även efter att ha spelat en droppe eller främre vägg skryta du ska flytta tillbaka till T, för att invänta dina motståndare stroke. Öva korrekta rörelser från den domstol skugga (spökbilder) rutiner och sköt specifika övningar.
  5. 5
    Titta på bollen. Vissa spelare tycker att det är svårt att titta på bollen, speciellt när bollen slås bakom spelaren, de ser bara den främre väggen. Spelare tenderar också att lyfta huvudet för att se motståndarens ståndpunkt, innan du spelar sin egen stroke. Gör det till en vana att titta på bollen tills inverkan på din och din motståndares racket. Detta kommer att ge dig de extra millisekunder att reagera och kan också undvika skador av misstag träffas av din motståndare, deras racket eller boll.
  6. 6
    Flytta din motståndare runt. Det låter enkelt, men de flesta spelare tenderar att spela slag mekaniskt utan relation till sin motståndares position. Hitta en balans mellan att försöka slå vinnare eller bara försvara och återvänder varje boll. Prova och se dina motståndare styrkor och svagheter genom att titta på sina tidigare matcher och även under slå upp. Använd denna information för att rama in din spelplan. Flytta din motståndare till alla fyra hörn, och särskilt om de har en svagare sidan, vilket bör utnyttjas.
  7. 7
    Ät smart. Det finns ingen perfekt diet, eftersom alla har olika behov och krav. Den bästa dieten är en som ger tillräckligt med bränsle och det balanseras med näringsämnen i de erforderliga mängderna. Om du äter hälsosamt, kommer du träna hårdare, och vara i bättre fysisk och psykisk kondition. Vatten och god hydrering är mycket viktigt. Oersatta vätskeförluster kan försämra prestandan. Vänligen dricka vatten som krävs av ditt system under träning och matcher. Äta bra under turneringar, företrädesvis kolhydrater.
  8. 8
    Tänk på ditt spel. Squash är en mental och en fysisk sport. Analysera dina styrkor och svagheter och försöka förbättra dem. Även om du inte har en coach ta råd av en vän. Också lära av proffsen genom att studera deras matcher på TV eller video för tips och fällor. Kolla in squash sidor på nätet.
  9. 9
    Håll dig i form. Du måste vara lämpligt för att spela squash, inte spelar squash att komma i form. Balansera din på och utanför säsongen träning med en blandning av flexibilitet, aerob, anaerob och styrketräning och kondition. Utbildningen måste kombineras med lämplig diet och även ge tillräcklig återhämtning perioder för kroppen att bygga upp och utveckla. Håll dig till ditt träningsschema, undvik korta, hektiska utbildning och koncentrera sig på längre och systematisk träning för att undvika skador och bygga upp kroppens reserver. Alla behöver ett särskilt utbildningsprogram, beroende på din genetik, fysisk form och träning historia. Detta kommer att avgöra hur mycket träning du kan göra nu och kroppens reaktion på träningen.

Tips

  • Förbättra dina svaga punkter.
  • Lek inte med en kall boll. Slå en boll fram och tillbaka ett par gånger tills det värms upp. Ett annat sätt är att lägga den på marken och gnida det fram och tillbaka med foten.
  • Spela konkurrenskraftiga turneringar även om du känner att du bara kommer att spela de inledande omgångarna.
  • Gör ett schema som täcker din på banan och utanför domstol utbildningsverksamhet.
  • Prova och spela med bättre spelare.
  • Practice dagligen (eller åtminstone ha en fitness schema).

Varningar

  • Var försiktig med skada.
  • Spela bara när värmas upp.
  • Var hydratiserade.
  • Bär lämpliga kläder.
  • Inte över-anstränger dig.
  • Bär ögonskydd.

Saker du behöver

  • Ögonskydd
  • Racquet
  • Skor
  • Bra kost