Wke

Hur kan man vara energisk när du spelar en sport

Funderar du på att vara mer energisk under sport och att spela ditt bästa? Läs på.

Steg

Hur kan man vara energisk när du spelar en sport. Få en god natts sömn.
Hur kan man vara energisk när du spelar en sport. Få en god natts sömn.
  1. 1
    Få en god natts sömn. Ibland är det svårt att somna när du är nervös, tycker om ett stort spel, men försök att slappna av. Sömn är en nödvändighet för att spela din bästa.
  2. 2
    Ät gott. Du bör äta en välbalanserad måltid 2-4 timmar innan du börjar, och en carb-loaded mellanmål såsom en bagel med jordnötssmör mindre än 2 timmar innan du börjar. Ät inte direkt innan ett spel eller session, dock eller ständig rörelse kommer att störa din mage.
  3. 3
    Drick mycket vatten. Det rekommenderas att idrottare dricker varje 15-20 minuter under träning, samt innan och efteråt. Sportdrycker är verkligen inget bättre för dig om du inte spelar för mer än 90 minuter eller i mycket varmt väder.
  4. 4
    Think. Funderar på att spela sporten kommer att förbättra ditt självförtroende och spela förmåga, eftersom du är mentalt redo att spela, ett par timmar innan matchen sitta ner i en lugn och avkopplande plats och blunda och bara föreställa dig själv att spela spelet, passerar, skytte scoring.
  5. 5
    Koppla av. Avkopplande innan ett spel eller session hjälper dig att spela din bästa. Om du är spänd du förlorar fokus, vilket är aldrig bra när man spelar sport.
  6. 6
    Värm upp och stretcha ordentligt. Efter en lätt uppvärmning som varar ca 5-10 minuter, bör du sträcka. En sträcka bör vara omkring 10-30 sekunder. Stretch på båda sidor av kroppen lika.
  7. 7
    Kom ihåg, framför allt... att du älskar sporten som du spelar. Om du inte gör det, överväga ditt val av sport. Om du inte verkligen älskar det, det är svårt att spela din bästa. Men, också, kom ihåg, det finns många sporter som kan passa dig. Allt du behöver göra är att hitta den rätta för dig.

Tips

  • Ler mycket. Det kommer att göra dig lyckligare, och det är nästan omöjligt att vara energisk när du inte är nöjd.
  • När du inte spelar, rot dina andra lagkamrater på!
  • Ta inte steroider. De kan orsaka psykiska problem såsom svåra humörsvängningar och depression.
  • Energi barer och proteinpulver inte riktigt hjälpa eller skada. Tror inte hypen.
  • Rådgör med din tränare för de bästa metoderna för stretching och uppvärmning.

Varningar

  • Undvik att bli uttorkad. Drick vatten eller en sportdryck ofta.
  • Om du börjar känna dig illamående eller trött, prata med din tränare.