Om du har migrän huvudvärk eller några ofta huvudvärk, kan du dra nytta av att hålla en huvudvärk dagbok. Den huvudvärk dagbok är ett rekord av varje huvudvärk du får, och den innehåller också information om de händelser som föregick huvudvärk. Den dagbok kan hjälpa dig att identifiera potentiella huvudvärk triggers och övervaka effektiviteten av behandlingar. Det kan också hjälpa dig korrekt diagnostisera migrän eller andra störningar.
Steg
- 1Gör eller få en dagbok. Till skillnad från andra dagböcker, det finns mycket specifika saker du måste inkludera i din huvudvärk dagbok. För att se till att du kommer ihåg att ta med dessa punkter (och även för att göra din huvudvärk dagbok mer lättläst) det är bäst att strukturera varje dagboksanteckning som en form med redan skrivna fält. Du kan eller dessa ut på ett ark papper, eller så kan du söka efter "huvudvärk dagbok" på nätet och skriva ut en dagboksform från en av ett antal platser. Din läkare kan också ge dig en dagbok mall. Gör kopior av mallen och lägg dem i en tre-pärm för att hålla ihop dem.
- 2Inkludera fält för information om din huvudvärk. Detta kan hjälpa dig att identifiera mönster i frekvens och svårighetsgrad av huvudvärk. Det kan också hjälpa din läkare att göra en korrekt diagnos.
- Datum / tid huvudvärken började och datum / tid det slutade: Vissa migrän kan pågå ett par dagar
- Några varningstecken: Migrän särskilt ofta föregås av så kallade prodrome symtom som kan inkludera synstörningar (migrän med aura), och irritabilitet. För en mer komplett lista över dessa symtom, se artikeln om att förebygga migrän. Tänk dock på att du får uppleva något av dessa symtom, eller ni kanske märker andra varningssignaler.
- Plats, typ och svårighetsgrad av smärta: Beskriv platsen för smärtan så specifikt som möjligt. Använd adjektiv som bultande, bultande, dela, bländning, dödande eller något annat ord som väl beskriver den typ av smärta. Rate svårighetsgrad på en skala från 1-10.
- Åtföljande symtom: Kände du dig illamående eller? Hade du också ha en eller diarré? Lista alla symptom som inträffade i samband med, eller strax efter, huvudvärk.
- Hur huvudvärken påverkat dig: Har du kunnat fungera normalt, eller var huvudvärken helt försvagande?
- 3Inkludera information om potentiella triggers. Migrän och annan huvudvärk verkar vara kopplade till, eller utlösas av vissa faktorer, bland annat, och vissa verksamheter. Dessa triggers varierar kraftigt från person till person, så det är viktigt att identifiera de specifika saker som kan utlösa din huvudvärk.
- Vad du åt och drack: Spela allt du åt och drack på dagen av huvudvärk och, om möjligt, dagen innan.
- Vad du gjorde den dagen av huvudvärk: Spela in dina aktiviteter på dagen av huvudvärk och / eller på natten innan. Var noga, naturligtvis, för att inkludera några ovanliga aktiviteter, men inte lämna ut de mer vardagliga och kära, heller.
- Hur mycket har du: Spela in vilken tid du gick till sängs på natten innan din huvudvärk och vilken tid du fick upp. Tänk också om sömnkvalitet (t.ex. om du vaknade upp flera gånger under natten).
- Eventuella mediciner du tog innan huvudvärken: Spela in och receptfria läkemedel samt naturläkemedel eller kosttillskott. Medan du särskilt vill fokusera på några ovanliga intag, är det också en god idé att skriva ner läkemedel som du tar regelbundet.
- Eventuella eller ovanliga händelser som inträffade i dag eller två innan huvudvärken: Var det något som orsakar dig spänning, ångest, eller andra typer av? Anteckna dessa händelser, och även spela in hur du mår, (glad, arg, etc.), innan huvudvärken inträffade.
- 4Dokumentera din huvudvärk behandlingar. Medan din huvudvärk dagbok kommer förhoppningsvis hjälpa dig att minska antalet huvudvärk du upplever, kan du aldrig att kunna eliminera huvudvärk helt. Som ett resultat, är det viktigt att bedöma effektiviteten av eventuella behandlingar du använder.
- Lista alla förebyggande mediciner du tar: Om du lider ofta eller svår migrän, kan din läkare ordinera förebyggande (även kallad profylaktisk) mediciner. Det kan ta en hel del trial and error för att avgöra vilka läkemedel som fungerar för dig, så det är viktigt att hålla reda på vad du tar, och när.
- Lista alla smärtstillande eller misslyckade mediciner du tog: När du får huvudvärk, kan du antingen ta misslyckade läkemedel (läkemedel som stoppar migrän mekanism), smärtstillande medel, eller båda. Som med förebyggande läkemedel, måste du ta reda på vilka mediciner fungerar bäst för dig, så dokumentera vad du tog, när du tog det, och hur bra det verkade fungera.
- Dokumentera eventuella andra åtgärder du tog för att lindra smärtan: Det finns många åtgärder man kan använda för att försöka bli av med huvudvärk smärta, från liggande i ett mörkt rum för att dricka en kopp. Spela vad du gjorde, när du gjorde det, och hur väl det fungerade.
- 5Inkludera all annan information som du tror kan vara till nytta eller att din läkare har bett dig att spela.
- 6Fyll i en dagboksanteckning varje gång du får huvudvärk. Även om huvudvärken är inte svår, det förtjänar en post. Registrera alla uppgifter som troget och noggrant som möjligt.
- 7Leta efter mönster. Ju fler dagboksinlägg du har, desto mer troligt att du kommer att kunna hitta mönster antingen i utlösare eller effektiviteten av dina behandlingar. Som sagt, du ofta kan exakt identifiera potentiella triggers efter bara två eller tre huvudvärk.
- 8Undvik sannolika triggers. Om du identifierar en möjlig orsak till din huvudvärk, försök att undvika att mat, aktivitet eller situation. Du kommer att kunna referera din dagbok för att avgöra hur länge du går utan en huvudvärk och hur svår din huvudvärk är, och denna information kan hjälpa dig att räkna ut om avtryckaren du misstänker är verkligen en gärningsman.
- 9Rådgör med din läkare. Ta med dagboken till din. Informera om eventuella mönster du märkt, och sedan låta honom eller henne ta en titt på dagboken, som din läkare kan märka saker du inte. Baserat på din historia, inklusive din dagbok, kan din läkare också göra ändringar i dina mediciner eller andra behandlingar som behövs.
Tips
- Överdriven exponering för starkt ljus, solen sken eller höga ljud kan vara orsak till migrän hos vissa personer.
- Du kan prova en mängd olika naturläkemedel för huvudvärk men du bör vara säker på att dokumentera var och en som du försöker så detaljerat som möjligt. Även naturliga örter är i allmänhet ofarliga, bör du vara säker på att det kommer att finnas någon interaktion mellan de örter och någon drog du för närvarande tar så se till att rådfråga din läkare om någon naturlig huvudvärk botemedel
- Tänk som en vetenskapsman och enkelt spela in fakta. Du kanske tror att du vet att en viss mat utlöste din huvudvärk, till exempel, men tänk på att noggrant dokumentera allt annat du åt, liksom. Med tiden kan en gärningsman kan det visa sig att du aldrig ens övervägas.
- Om du är osäker på om en viss eller dryck utlöser din huvudvärk, avstå från att konsumera det för ett par månader. Ta del av om din huvudvärk är färre eller om de är mindre allvarliga. Sen börja konsumera den posten igen för att se om din huvudvärk blir mer frekventa eller allvarligare.
- Många livsmedel är kända triggers för migrän. Du kanske vill ägna särskild uppmärksamhet för att se om något av detta inträffar under de 30 eller så timmar innan din huvudvärk: choklad, artificiella sötningsmedel, vissa kryddor, alkohol, lagrad ost, eller bearbetade livsmedel (inklusive betade, burk och jäst).
- Försök att göra dina poster medan händelserna är färskt i minnet. Om du väntar några dagar för att spela in en huvudvärk, kommer du glömmer förmodligen en hel del viktig information. Om möjligt, gör ditt inlägg så fort du känner dig kapabel att göra det. Vissa människor kan skriva i sin dagbok, eller diktera deras inträde till någon annan, samtidigt som de upplever en huvudvärk, men om detta förvärrar din huvudvärk eller illamående, vänta tills symptomen har gått.
Varningar
- Börja inte mediciner, sluta använda mediciner, eller doser ändras utan samråd med din. Även om du kanske tror att du behöver öka dosen eller sluta använda en medicin, kanske du inte vet alla eventuella biverkningar av att göra så. Dessutom kan det ta veckor eller månader för vissa läkemedel att effektivt minska frekvensen eller svårighetsgraden av huvudvärk, så att du inte vill ge upp dem för tidigt.