Det är lätt att tappa motivationen när man försöker gå ner i vikt eller få bättre kondition. Arbetet som en inspiration board är att inspirera dig och påminna dig om dina mål. Med det placeras någonstans uppenbart i ditt hem, kontor eller annan plats, kan det hjälpa dig att hålla din viktminskning schema i ett inspirerat och mindful sätt.
Steg
- 1Utforma inspiration styrelse. Planera de tillägg till styrelsen innan styrelsen. Detta inkluderar positionering av element, färger, layout och möjlighet att göra ändringar. Bestäm vilken typ av styrelsen du vill fysiskt - kartong, masonit, anslagstavla, etc.
- Fokusera så mycket som möjligt på visuella markörer, t.ex. bilder, pilar, ljusa färger, utropstecken, etc.
- Planerar inte att göra det alltför ordrik - några inspirerande affirmationer är bra men inte textstycken som förtar meddelandehantering.
- Använd ljusa, iögonfallande färger.
- 2Välj bilder som inspirerar. När du väljer bilder, tänk på de saker som kommer att inspirera dig mest. Med alla medel använda bilder av kroppar som du strävar efter att se ut, men vara realistiska. Bilder på kändisar eller modeller kan presentera en orealistisk ideal som inte kan uppnås, särskilt när airbrushing och svält är inblandade. Välj förebilder som har en hälsosam vikt och ser friska och bra.
- Välj bilder som inspirerar dig nu och att du ansluter med. Du vill inte att välja personer som har haft plastikkirurgi, en personlig tränare för de senaste 10 åren och regelbundna botox, de är inte den genomsnittliga ideal. Tänk på att när du känner dig nere, du vill kunna titta på dessa bilder och minnas vad du siktar på i stället för känsla som du inte kan matcha upp, någonsin.
- 3Gör en yta av inspiration board där du kan spela in dina resultat. På din inspiration board lägga till en tabell eller chatt för att spela in dina framsteg för att uppmuntra dig att hålla igång. En annan idé är att lägga en barometer som går upp som din vikt kommer ner. Använd något visuellt fängslande idé som är lätt att lägga till och uppdatera.
- 4Överväg att lägga till några länkar till webbplatser som innehåller information, berättelser eller viktminskningsprogram som fungerar för dig. Länkarna kommer att påminna dig att hålla kontroll dessa platser för mer inspiration på nätet.
- Påminnelser för att se specifika viktminskning YouTube-videor eller lyssna på podcasts viktminskning kan också vara till hjälp för att inkludera.
- 5Lägg övningar. Viktminskning handlar om både mat och motion. Om du vill bli inspirerad med utöva rutiner, lägga till några genvägar påminnelser som hjälper dig att komma ihåg din träning rutin. Detta skulle kunna vara en serie av sport bilder, en uppsättning webbadresser för online träning tutorials eller komisk-strip Gillar motion bilder för en övning du vill göra varje dag (t.ex. armhävningar).
- 6Inkludera en kalori diagram för dina topp 10 mat frestelser, med hälsosammare substitut tillsammans med dem. Till exempel, lista hamburgare från en snabbmat utlopp i en kolumn och i den andra kolumnen, lista en hemmagjord burgare med friskare och lägre kaloriinnehåll. Ännu bättre om du kan använda bilder och inte bara ord (kanske ta foton av den gamla maten och den nya maten). I tider av frestelse, titta på den här listan för att inspirera hälsosammare alternativ.
- 7Lägg allt annat du tror kommer att inspirera dig. Vissa människor tycker att det är bra att se tillbaka på sitt liv och välja en sak de har gjort som var riktigt hårt men där de lyckats. Till exempel kan du ha gjort en bungee jump gång för att övervinna rädslan och få en bild av händelsen, stick som upp och påminna dig själv "jag gjorde denna gång - jag kan göra det nu." Andra människor tycker att visualisera att kunna göra något i framtiden inspirerar dem, som deltar i ett hav simma händelse, klädd i en snål klädesplagg eller att kunna hänga med barnen. I detta fall, lägga till bilder av de saker du vill kunna göra i framtiden, när vikten är avstängd.
- 8Placera inspiration styrelse någonstans framträdande. Välj en plats där du kommer att se tavlan dagligen och inspireras av dess innehåll. Detta kan vara ditt sovrum, studera, hallen, hemmet eller jobbet kontor, kök, wherever. Om du är orolig för andra ser det, lägg det någonstans bara du ser regelbundet, till exempel på baksidan av din garderob dörr eller i ett personligt badrum utrymme.
- 9Använd inspiration styrelse regelbundet. Om du har gjort en ganska interaktiv inspiration ombord, se till att följa upp de uppgifter du har satt dig på det, eller använda sig av sin information för att hålla dig igång. Lägg till och ta bort saker från styrelsen som behövs, kan du klistra in nya saker ovanpå gamla om det behövs. Var flexibel, eftersom din viktminskning är en resa av en föränderlig dig.
Tips
- Ett ord molnet kan vara ett roligt sätt att lägga till något till din inspiration ombord. Knappa in favorit ord förknippas med din viktminskning resa, förvandla det till ett ord molnet och skriva ut den för att klistra in i styrelsen.
- En whiteboard kan vara användbart när du vill ta bort och byta information. Du kan även använda en whiteboard med bilder fastnat på det men lämnar en skriftlig utrymme för ändring som behövs.
- Det finns ingen anledning till varför du inte kan skapa en digital version av denna inspiration ombord, om det är lättare för dig att bära runt på din bärbara dator, mobiltelefon eller tryck tablett. Helt enkelt göra det till ett elektroniskt dokument och göra det så användarvänligt interaktivt, som du önskar. Detta sätt kan även tillåta dig att göra historia filer, för att registrera ändringarna till styrelsen som du byter.
Varningar
- Som med alla mål i livet, är åtgärden nyckeln. En inspiration ombord kan bara hjälpa insamling av tankar och idéer och inspirerande handling, det kan inte få dig att göra något. Du måste fortfarande få aktiv själv.
Saker du behöver
- Skivmaterial
- Markörer
- Lim eller tejp
- Sax
- Skrivare