Minska mängden fett i kroppen är nödvändigt om du vill vara i god fysisk form och bibehålla en hälsosam livsstil. Minska kroppsfett kan åstadkommas utan att göra någon övning. Om du letar efter sätt att minska fett utan att göra övningen, sedan läsa följande lista med förslag.
Steg
- 1Förstå att om man vill eliminera kroppsfett utan att träna, du måste ändra din kost. I att göra så, inser också att de ändringar du gör i din kost måste vara heltid förändringar. Ändra din kost tillfälligt inte kommer att vara effektivt om du letar efter långsiktiga resultat.
- 2Lär dig att läsa livsmedelsmärkning. Denna åtgärd bör vara en självklarhet för dig. När du köper något, kontrollera märkningen för att ta reda på hur många kalorier i de livsmedel du köper och framför allt hur mycket fett.
- 3Undvik att äta dåliga fetter om du vill minska kroppsfett. Dåliga fetter är transfetter, som ökar nivåerna av dåligt kolesterol och minskar det goda kolesterolet, och mättade fetter, som ökar stroke och hjärtsjukdomar genom stigande kolesterolnivåer. Observera dock att det finns bra fetter som kallas omega-3 och enkelomättade fetter som du kan konsumera, såsom olivolja, lax, avokado och nötter.
- 4Fokus på proteiner och grönsaker, och klipp ut dina dåliga kolhydrater. Observera att typiskt dåliga kolhydrater är vita, såsom pasta, ris, potatis, bröd och spannmålsprodukter.
- 5Ät 5 till 6 gånger per dag för att undvika att få fett. Gör detta genom att lägga till ett mellanmål eller liten måltid mellan frukost och lunch och lunch och middag. Minska storleken på din frukost, lunch och middag också.
- 6Undvik att dricka dina kalorier. Drycker som mjölk, juice och läsk har för många kalorier, och dricka kalorier innebär att du inte kan äta så många. Av denna anledning måste du dricka vätskor som inte har några kalorier, eller åtminstone väldigt låga kalorier. Vatten är alltid det bästa alternativet, men du kan också dricka kaffe, te, iskaffe och iste-allt med mycket lite eller ingen grädde och socker - och andra mycket låga kalorier drycker.
Tips
- Försök att äta samma mat när de förbereder dina måltider. Till exempel, hålla sig till kycklingbröst, nötkött och fisk för proteiner och spenat, ärtor och broccoli för grönsaker, men blanda upp dem så att din totala måltider är olika.
- Alltid avsätta 1 dag i veckan där du äter vad du vill. Denna paus från de regler som behövs för att chocka kroppen eller väcka den från vad som blivit det vardagliga äta rutin. När du vaknar upp din kropp på detta sätt, sparkar din ämnesomsättning, snarare än att bli immun mot att äta mönster som du har designat för din kropp.