Hur man kör en snabbare 800m

1. 1
   Ät bättre. Genom att förbättra dina matvanor, kommer du minska ditt kroppsfett, få muskler och minska trötthet under ditt arbete-outs. Inte äta rätt kan vara vad som håller dig tillbaka från att bryta din 800m rekord.
   • Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel. Detta kommer att förbättra din kroppssammansättning. Öka protein och kolhydrater eftersom dessa kommer att ge din kropp de näringsämnen för att bygga muskler och för att ge kroppen energi.
   • Undvik förädlade, hög socker och hög-natrium livsmedel. Dessa kommer att hindra kroppen från att köras effektivt.
   • Ät rätt före och efter träningen kolhydratrika snacks. Dessa bör konsumeras en timme innan träning och inom 30 minuter efter ett träningspass. Bananer, proteinshakes och Caffeinated Energy Bars är perfekt.
2. 2
   Hydrate själv. Det finns ingen inställd mängd vatten man bör dricka per dag, uppskattningar sväva omkring 2,2 liter (ca 9 dl).
   • Pre-och post-träna återfuktning. En timme innan du startar din kör, försök att dricka ca 16 gram vatten. Dricker samma mängd vatten efter körning.
   • Leta efter tecken på uttorkning. Uppleva "törst", muntorrhet, huvudvärk, yrsel, bristande urinering och förstoppning är alla kroppens sätt att låta dig veta att du är uttorkad. Om du börjar uppleva något av dessa symtom sitt bästa för att öka ditt vattenintag.
3. 3
   Lär dig att sträcka. Genom att sträcka ordentligt du kan förbättra din steglängd och din steglängd (öka din hastighet), så det rekommenderas att sträcka före varje träningspass. Muskler att sträcka inkludera dina benmuskler (hamstrings, quadriceps och adduktorer) och nedre delen av kroppen (höftböjarmuskelaturen och glutes). Försök att lägga till två eller tre längre sträcka rutiner i veckan för att din träning schema.

Tåg

1. 1
   Förstå mekaniken. Den 800 meter run är en medeldistans tävling. Dessa är beroende av löpare är på väg att hålla ett högt tempo under hela loppet och sedan kunna sprint i den sista sträckan. Arbeta ut kommer att kräva dig att slipa på följande tre förmågor:
   • Utveckla medeldistans kör mekanik. Detta är också känt som speed-uthållighet. Din kropp kommer att behöva upprätta ett högt tempo i början av loppet med bibehållen kontroll över din kropp. Denna hastighet kommer att vara långsammare än en 400m sprint tempo men snabbare än en långväga uthållighet löpande takt. Målet är att kunna upprätthålla en bekväm men högt tempo genom hela loppet, med tanke på att du kommer att ha mycket energi i en full sprint i slutet av loppet. Form, därför är oerhört viktigt. Öva kontrollera din överkroppen genom att köra ner på en sluttning i en stadig men snabb takt.
   • Lär att köra i trafiken. 800m löpare måste ta itu med en löpare trafik på insidan av spåret. Träna dig på att minimera fångas i "paketet". Kör i grupper för att lära sig att vara medveten om din kör form utan klippning personen framför dig.
   • Kör anaerobt. De sista 350-400 meter av loppet, kommer din kropp att känna ofta trötthet från din nästan sprint som hastighet. Bygga denna förmåga genom att springa 400 meter på över din 800-meters tempo och sedan gå i 2 minuter. Denna intervallträning kommer att förbättra din anaerob kondition.
2. 2
   Kör ofta. Kör vardagen omväxlande 400m och 1600m avstånd med fokus på vilka attribut bäst matcha 800m. Använd 400m att utveckla snabbhet i sprint. Använd 1600m för att utveckla en hög hastighet uthållighet tempo.
3. 3
   Rest. Följ alltid hårda dagar med lättare dagar. Efter ett hårt träningspass, ge din kropp tid att återhämta sig. Det innebär alltid får tillräckligt med sömn och aldrig köra på en skada.

Loppet

1. 1
   Återfukta och vitalisera din kropp. En timme innan loppet har en hög-kolhydrat mellanmål och 16 gram vatten.
2. 2
   Stretch. Se till att din kropp är lös och redo att köra genom sträckning muskelgrupper som anges ovan (se: "lära sig att tänja").
3. 3
   Kör 800m mer effektivt. En grundregel på medeldistans tävlingar (800 och 1600-meter) är att en löpare måste hålla ett högt tempo och upprätthålla tillräckligt med energi för att ha två utbrott av acceleration.
   • Start av loppet engångsföreteelse. Springa fort i den takt som du kan hålla bra.
   • Var smart i mitten av loppet. Var medveten om de andra löparna och dina förändringar i takt. Du kommer att behöva den energin till sprinten i slutet av loppet, och du har bara tränat att accelerera ungefär två gånger under tävlingen. Använd den första accelerationen att gå samman i de inre banorna och komma så nära framsidan av förpackningen som du kan. Var medveten om när du är över utöva själv så att du har tillräckligt med energi för andra accelerationen i slutet av loppet.
   • Avsluta loppet och bryta ditt personliga rekord. Under de sista 200-300m, börjar sprint i full gång. Det är där anaerob träning kommer in Push din kropp, med ditt sista acceleration för att passera pack ledare och vinna loppet.