Börjar du någonsin springa och efter några minuter du redan är trött? Nå, kommer följa dessa instruktioner öka din energi och se dig flyga genom banan.
Steg
- 1Få minst 8 timmars sömn natten innan du vill uppnå ditt mål. Resten är antalet en nyckel till dörren på uthållighet.
- 2Ät gott, och inte hoppa över måltider. Hoppa över måltider kommer att ta din kropp ur kurs och kan göra att somna mycket längre och svårare. Studier visar att alla dessa frukost skeppare kommer sannolikt att känna och långsammare under dagen. Kontrollera att du har din sort med minst 3-5 frukter och 5-7 grönsaker per dag, och hålla dig hydrerad med minst 6 glas vatten varje dag. Innan du kör se till att dricka mycket vatten.
- 3Använd god kvalitet löpare som inte är äldre än 2 år max. Se till att de har ett bra grepp, och är utrustade för din fot form och storlek. Utbildare som är för små orsaka blåsor och lite komfort, medan de större företagen lämnar risken för att du snubblar över dem!
- 4Att hålla släckt är det största problemet med att köra. Har minst 6-8 glas varje dag. Om du känner ens det minsta törstig, är detta din kropp varnar dig om att ditt vatten är farligt låg. Se till att du fyller upp dig själv med mycket vatten, eftersom du behöver den för att ersätta din svett.
- 5Försök andas normalt, eller djupt, medan du kör. Detta kommer att hindra dig från att slösa energi på korta, ytliga andetag och gör att du kan köra längre.
- 6Train! Du måste träna på att lyckas. Sätta i arbete och du kommer att se resultat. Inte korsar fingrarna och hoppas att det till jul, kommer det inte att fungera, men om du försöker hårt, arbeta hårt och tro på dig själv, oavsett hur sliten den säger är, kommer du att lyckas. Lycka till.
Tips
- Ta på skor som inte är för lös. De bästa skor är företrädesvis din form och storlek, men om det inte är möjligt, gå för bekvämt tight. (Kom bara ihåg din fot kommer att växa, så bara göra detta om det är absolut nödvändigt.)
- Samtidigt, inte köpa för stora tränare bara för att du tror att din fot kommer att växa! Köp skor som passar när du använder dem. Och använda dem.
Varningar
- Om du lider astma, hjärtproblem, lungsjukdomar eller andningsproblem, kan långa körningar orsakar din andning för att spela upp. Rådfråga en läkare eller din husläkare om detta.