Känsla mindre och mindre benägna att våga utomhus under vintermånaderna när det är en "lite kallt" där ute? Orolig att utöva under vintern kan kräva att du huttra och eventuellt leda till att du halkar? Avsätta de ursäkter. Motion under vintern är lika viktigt som att träna under sommaren och gör din träning utomhus är inte bara möjligt utan kommer att lämna dig känslan stärkta, pumpas med energi, och vill ha mer! Här är några förslag att komma utomhus och träna under vintersäsongen.
Steg
- 1Kom ihåg hur mycket du gillade att vara ute under vintern som barn.
Barn är mindre besvärade av kylan och mer upphetsad om utsikterna att få ut och göra det bästa av snö, regn, och även hagel. Vinter vädret hetsar barn och entusiasmerar dem att göra snö änglar, släde nedför backar, och att lära sig att åka skidor, skridsko och snowboard. Följ deras exempel och bli stärkt av det roliga som utlovats av vintern tränar och utelek. - 2Inse de hälsomässiga fördelarna med att utöva under vintern.
Vistas instängda inomhus hela vintern är inte bra för din hälsa och kan lämna dig mer utsatta för sjukdomar som gör vintern rundorna. Komma ut och om ger dig en chans att andas frisk luft, för att se nya och varierande sevärdheter (beats cabin fever), och ger dig en sund själ och kropp träning.- Om du lider av Seasonal Affective Disorder (SAD), kommer att få utanför och utövar hjälpa till att lindra symptomen genom att införa mer dagsljus till ditt system och genom att engagera dig i aktiviteter som är roliga och spännande.
- För dem som försöker hålla sin vikt under kontroll, utöva i kylan bränner fler kalorier eftersom du måste gå snabbare och att ständigt vara varm, liksom, många vintersporter kräver att du itu med olika terräng, inklusive snö.
- Motion kan hjälpa till att hålla förkylningar och influensor i schack, förutsatt att du inte överdriva.
- 3Klänning för tillfället. Layer upp med massor av långa ärmar, bra byxor, flertal strumpor och tunga rockar. Låt inte dina kläder hindrar dig från att flytta, men.
- 4Åk skidor.
Skidåkning är en spännande sport som kan mätta någons behov av en adrenalinkick att förlita sig på sluttningar och ett par skidor. Vad mer kan skidåkning gynna människor i alla åldrar, från omkring fyra års ålder upp till 104, och du kan välja backar som passar din nivå.
Och om du är mer i bristen på sluttningar eller helt enkelt föredrar mjuka, små backar, prova också. Längdskidåkning är vintern motsvarar cykla, eftersom det ger din underkroppen en bra träning, medan användningen av polerna ger din arm, rygg och bröstmusklerna en bra träning också. - 5Gå skridskoåkning.
Skridskoåkning är graciös, roligt, och en träning utan ditt sinne att inse för mycket att du faktiskt bränna kalorier susar runt rinken. Skridskoåkning är ett bevis på att träning är kul. - 6Vandra på vintern.
Inget behov av att stoppa dina älskade promenader bara för att det är kallt ute. Bunta upp, hitta bra vandringsleder, och hålla kroppen passform med denna milda men mycket effektiv träning. Tänk på att du kan behöva bära knapar eller robusta stövlar om korsar isiga områden, prata med din lokala löpning eller promenader butik specialist för råd. - 7Gå snöskor.
Snöskor är en korsning mellan promenader, vandring och natur visning för vintersäsongen. Det är hårt arbete, speciellt när man är nybörjare, men det blir lättare med praktiken. Det är mycket givande och det definitivt håller dig i form. Som en extra fördel, får du ofta gå på platser där vintern djurlivet kan upptäckas, vilket gör detta ett utmärkt tillfälle för naturälskare att ta bilder eller ens göra snabba skisser. - 8Kör under vintern.
Om du har fått den uppfattningen att vintern kör är inte en happening sak, tänk om. Det finns gott om vintern kör entusiaster, ofta kör i grupp, och inte avskräckas av snöfall eller regn. Klänning för värme, få ett par bra vinter löparskor, och hitta dig själv en lokal grupp att gå för moralen.
Och om jogging är mer din grej, kan detta även avnjutas under vintern - läs Hur man jogga i kallt väder. - 9Åka snowboard.
Denna sport kräver lite mer kunskap än många andra vinteraktiviteter och det ses som en "extrem sport", men det är perfekt för träning, upprymdhet, och för att få dig ut i den stora vintriga utomhus. Ha bra redskap, få lektioner och hålla inom de utsedda snowboard områden. - 10Spela som ett barn.
Barnens aktiviteter är inte bara för barn - alla kan njuta av pulka, snö änglar, och slagsmål snöboll också, och hålla sig i form att göra så.- . Ansträngningen att gå uppför kullen och pulka ner är lika bra som en träning och en hel del mindre svettig än gymmet.
- Snow angels. Förmodligen inte riktigt "en övning", men det är mycket roligt och det får dig utomhus!
- Ha ett snöbollskrig. Det finns en hel del övning inblandad i en traditionell snöbollskrig, från sourcing snön, rulla snöbollar, träffa dina mål, och sedan ducka!
- 11Bygg en igloo.
När du känner dig som ett riktigt bra träningspass med ett snyggt resultat i slutet av det, bygga en igloo kan vara en fantastisk form av motion, och är perfekt för vintern lagarbete. Och om en igloo verkar allt för skrämmande, kan du alltid bygga en snö fort med sin egen istället.
Tips
- Det är fortfarande möjligt att cykla i snön. Kom bara ihåg att konvertera dina cykeldäck i dubbade vinterdäck och vara mycket försiktig med snöplogning aktiviteter, snö blockerar vanliga cykelvägar, och slick områden av is, grus, snö uppbyggnad, och slask. Om du aldrig har cyklat i snön innan, be en erfaren cyklist för att ge dig några råd.
- Du kanske vill överväga snöskoter som en annan form av motion. Även om maskinen gör det mesta av jobbet åt dig, finns det fortfarande insats som krävs för att hålla varmt, och glädjen av att vara utanför är en definitiv dra kortet.
- Håll gå Fido på vintern, läs Hur att hålla din hund varm på vintern för vintern hund-promenader tips.
Varningar
- Som med all vinter aktivitet, hålla sig varm, klä på dig ordentligt, och inte outstay ert välkomnande. Lyssna på din kropp när den berättar saker är alldeles för kallt.
Saker du behöver
- Layered varma kläder, bära fuktspridande-away skikt närmast huden
- Lämpliga stövlar eller skor, snöskor, skridskor eller pjäxor
- Klotsar (valfritt)
- Specialiserade redskap för specifika idrotter
- Sled (hjälmar är en bra idé, särskilt för barn)