Wke

Hur man klättra ett rep

Behöver du göra rep klättra i gymmet? Eller vill du bara bli bättre på att klättra ett rep för skojs skull eller motion? Följ dessa anvisningar och med lite omsorg och koncentration, kommer du att göra din väg upp repet på nolltid.

Steg

Hur man klättra ett rep. Ta tag i repet med båda händerna ovanför huvudet.
Hur man klättra ett rep. Ta tag i repet med båda händerna ovanför huvudet.
  1. 1
    Ta tag i repet med båda händerna ovanför huvudet.
  2. 2
    Dra ner på repet när man tränar lite och du kommer att lyftas upp i luften.
  3. 3
    Lägg repet runt ena benet, och använda fötterna för att klämma repet så sätt knyta själv.
  4. 4
    Nå så högt upp som möjligt med armarna (en del säger inte högre än näsan) och grepp på repet tätt.
  5. 5
    Släpp repet från dina fötter. Använda din mage, ta upp knäna mot bröstet. Re-säkra fötterna på repet.

  6. 6
    Stå upp med benen, och åter nå så högt som möjligt med armarna.
  7. 7
    Upprepa tum-masken process tills toppen av repet har nåtts.
  8. 8
    Lossa greppet om fötterna på repet när man kommer ner. Stötta din vikt jämnt mellan dina fötter och händer, skjut ner fötterna och placera hand över hand på vägen ner.

Tips

  • Vissa rep knyts. Du kan använda dessa knutar för att vila fötterna på när du flyttar upp händerna.
  • Arbeta smidigt och effektivt.
  • Bygg upp din styrka i överkroppen.
  • Ta pauser när du behöver dem.
  • För att förbättra greppet, försöka hänga en hoprullad handduk över en bar eller något du kan använda för pull ups. Sedan håller handduken i båda händerna, utför en dra upp 90 grader till baren ena axeln och sedan ner och dra upp till den andra.
  • Bära skor och byxor kommer att bidra till att förhindra repet från att gnugga på huden.

Varningar

  • Om du känner dig alls yr, ned omedelbart. Du riskerar att falla av repet och eventuellt allvarligt skada dig själv.
  • Skjut inte ner repet för fort. Du vill inte rep brinna!
  • Om någon är tillgänglig, har dem upptäcka dig. Du kan behöva dem för att ringa efter hjälp.
  • Släpp inte taget och falla av repet.

Saker du behöver

  • Hands
  • Fötter
  • Muscle (core)
  • Courage
  • Överkroppen styrka
  • En vän att upptäcka dig (om tillgängligt)
  • Ett rep
  • Något att binda repet på
  • Vaddering på marken under dig (om tillgängligt) för att bryta eventuell nedgång