Upprepade gånger kasta en baseboll över långa tidsperioder utan att ha utvecklat din armstyrka kan skada din axel, arm eller handled. Skada från att kasta en baseball kan förhindras om du utvecklar din armstyrka genom flera olika metoder. Använd dessa tips för att lära sig att utveckla armstyrka för baseball.
Steg
- 1Utveckla en kasta styrka saneringsprogrammet. Att kasta en baseboll använder många små musklerna i armen. Att sätta ihop ett program som riktar sig till dessa mindre muskler kommer att hjälpa dig att kasta hårdare, längre och snabbare.
- Forskning och kopiera workout rutiner andra framgångsrika baseball spelare använder för att stärka sina armar. Vanligtvis kommer en rutin innebär övningar som axeln kidnappning, bortförande utåtrotation och sida-liggande utåtrotation.
- Använd hantlar när verkställande din kasta styrka program. Utnyttja hantlar mellan vikten på 3 till 8 pounds, speciellt om du bara är början av ett program. Att försöka lyfta tyngre vikt kan leda till personskador.
- Använd ett motstånd band att stärka din arm. Ett motstånd band är som ett stort gummiband som använder motstånd för att bygga muskler. Resistance band övningar är till hjälp för att bygga armstyrka. Ett exempel på ett motstånd band träning som ökar armstyrka för baseball är en D2 flexion. Detta görs stående, med en ände av resistens band fäst i en fläck på golvet nära fötterna och den andra änden av bandet i handen. Höj din arm på din sida medan du håller bandet för att stärka musklerna i axeln.
- 2Stärk dina underarmar. Starka underarmar hjälper dig greppa bollen bättre och gör att du kan knäppa baseball med handleden.
- Gör handleden lockar. Wrist lockar kan göras med hantlar. Placera hela underarmen över en bänk med handen hängande på kanten. Med handflatan uppåt, curl hantel med bara handleden så många gånger du kan.
- Gör en platta nypa. De platta, runda vikter som används på squat rack och skivstänger kallas plattor. För att öka din handled styrka, hålla en skylt i handen vid din sida och nypa den att hålla sig från att tappa den.
- 3Spela länge slänga med en partner. Lång kasta hjälper dig att avgöra hur långt du kan kasta bollen. Konsekvent pressa sig själv att kasta längre inte bara kommer att utveckla de kastar musklerna i armarna, men kommer att lägga hastigheten på dina kast, liksom.
- Flytta längre ifrån varandra när man spelar långa kasta. Börja nära din partner och sedan börja röra sig längre ifrån varandra som dina kastar musklerna värms upp.
- 4Kasta en baseball regelbundet. Kasta en boll ofta, utan att nödvändigtvis försöka kasta hårt eller snabbt, kommer att behålla styrkan i armen. Med långa perioder off mellan att kasta en baseboll kommer kontinuerligt ställa tillbaka din kasta styrka.
- 5Finslipa dina kasta mekanik. Baserat på din kropp typ och vilken typ av kanna du vill bli (snabb boll, underarm, pistol, etc.), är dina mekaniker kommer att variera. Ha någon som känner till konsten att kasta bedöma dig och hjälpa dig att finslipa dina mekaniker. Du kommer inte att kunna utveckla dina kasta muskler till sin maximala kapacitet om dina mekaniker är felaktiga.
Tips
- Få information från tidigare högre serie eller college spelare baseball om hur de utvecklat sin armstyrka. Om du inte har tillgång till professionella eller college baseballspelare, läsa böcker skrivna av baseball spelare som fokuserar på strategier och mekanik för att utveckla armstyrka.
Varningar
- Alltid sträcka innan du försöker kasta eller träning. Inte gör det kan allvarligt skada de muskler du tänker göra starkare.
- Arbeta ut med tung vikt och gör övningar som bänkpress eller hantelcurl kommer inte att hjälpa din armstyrka för baseball. Det kommer att öka ditt totala armstyrka, men avveckla hämma dig från att kasta hårdare, längre och snabbare eftersom det saktar din arm hastighet.
Saker du behöver
- Baseball
- Baseball handske
- Träna rutin
- Hantlar
- Resistance band