Strålande hud, glänsande hår, frisk hud och vacker utseende tyder hälsa och själv-fostran, och ger dig en känsla av självförtroende när kliva ut. Och den skönhet och hudvård marknaden tvekar inte att spela på vår osäkerhet i utseende avdelning, som säljer ett brett utbud av produkter med ett löfte om evig skönhet. Ändå gör inget du lika vacker på utsidan som att mata din insida med en hälsosam diet.
Att vara den största organ i kroppen, förtjänar din hud för att få näring med rätt näringsämnen för att upprätthålla optimal hälsa. Ett ökande antal studier har visat fördelarna med att äta vissa livsmedel för att förbättra en frisk hud och det allmänna välbefinnandet. Och bäst av allt det här? Ser bra ut behöver inte kosta en förmögenhet, smakar bra, inte kräver mödosamma ansträngning eller innebära alltför mycket tid!
Steg
- 1Rehydrera din hud och kropp och bevara din hälsa med grönt te. Även koffeinhaltiga grönt te hydrater dig, vilket hjälper till att hålla huden hydrerad också. Den är laddad med antioxidanter (katekiner), och dessa naturligt skydda huden från solens skador (men du bör ändå vidta lämpliga skyddsåtgärder sol försiktighetsåtgärder liksom) och antioxidanter är ett grundläggande kroppsliga försvar mot fria radikaler som åldras huden och kroppen. Aktiva ingredienser som stimulerar ämnesomsättningen kan också hittas i grönt te, en bra ämnesomsättning kommer i sin tur att bränna bort överflödigt fett, hjälper till att hålla dig smal och trim. Och grönt te kan hjälpa till att bevara din själ och bromsa åldrandet, vilket i sin tur kan hjälpa dig att känna vackrare eftersom du inte kämpar för att komma ihåg saker eller att gräma sig om demens. Många olika former av grönt te finns tillgängliga på marknaden och ett stort urval av olika typer finns tillgängliga för dig att välja mellan, inklusive smaksatt och säsongsbetonade gröna teer.
- 2Sakta ner åldrandet med E-vitamin. Vitamin E är en viktig anti-aging antioxidanter och kan hjälpa bromsa hudens åldrande. Det kan hittas i livsmedel såsom, torr rostade mandlar, andra nötter och frön, och små mängder av oljor kvalitet vegetabiliska.
- 3Håll i toppform med omega-3. Omega-3-fettsyror hjälper till att hålla ditt ansikte smidig med sina anti-inflammatoriska egenskaper och ditt hår glänsande och i gott skick. Omega-3 finns i en rad olika livsmedel såsom: kallt vatten fisk (tonfisk, lax, makrill, öring, sill, sardiner), linfrön och valnötter.
- Minska inflammation och hudrodnad. Lax och dess olja innehåller skinn försköna omega-3-syror som återfuktar och hjälper till att minska rodnad och inflammation i huden. Lax innehåller också, som hjälper olika hudproblem och övergripande hud hälsa.
- Samt omega-3 fettsyror, andra essentiella fettsyror bör ingå i din kost för att stärka dina naglar och hud och för att minska inflammation runt naglarna. Sådana fettsyror kan hittas i jättenattljusolja, gurkörtsolja, linfröolja, och fiskolja.
- 4Njut omega-6 som en annan källa till hud påfyllning. Ha en jordnötssmör och gelé smörgås-bara till att brödet är helt vete och gelé läggs sparsamt. Jordnötssmör är en rik källa till omega-6-fettsyror, som kommer i en nära andra till omega-3 när det gäller att skydda huden från åldrande. Avokado är bra källa till omega-6 också.
- 5Föryngra huden celler och hålla kroppen i toppform med tomater. Tomater är fulla av ett rött pigment som kallas lykopen, som tycks verka som en antioxidant. Denna antioxidant hjälper till att neutralisera fria radikaler innan de kan orsaka skador och det kan gynna god hud hälsa, det kan också skydda huden från ultraviolett (UV) stress. Tomater innehåller också fibrer och vitamin A, vilket kan bidra till utvecklingen av hudceller, medan en A-vitaminbrist kan leda till torr hud. Tomater är också fulla av fiber, vilket också hjälper till att hålla kroppen i bra form. Tillagade tomater kan ge tillgång till mer näring än att ha dem råa men antingen sätt, kokta eller råa, kommer dessa frukter att göra dig en värld av bra.
- 6Sträva för hud som är mer elastisk. Apelsiner innehåller C-vitamin, en kraftfull antioxidant som moppar upp fria radikaler, t.ex. de som orsakas av överexponering för solen, eller de som kommer från kolmonoxid frigörs genom att flytta fordon etc. fria radikaler leder till för tidigt åldrande av huden och C-vitamin är ett bra sätt att ge din hud och kropp ett lyft. Liksom apelsiner, andra citrusfrukter är en stor källa till C-vitamin eller grönsaker som paprika.
- Välj bioflavonoid-rik mat för stimulering av kollagen produktionen. Kollagen hjälper huden att se yngre och fylligare, och håller ditt tandkött tufft för god tänder hälsa. Liksom apelsiner, livsmedel som innehåller mycket bioflavonoider inkluderar broccoli, cantaloupemelon, och svart te.
- 7Stanna hydrerade och hålla huden smidig. Drick mycket vatten och reglera konsumtionen av uttorkande drycker som innehåller koffein och alkohol. Sikta på att dricka halva din kroppsvikt i vatten i gram varje dag.
- Alkohol kan verka harmlöst nog när du vill varva ner, men dess effekter på din hud är allt annat än. Alkohol torkar ut huden och lämnar den irriterad och sälg-tonad. Det minskar gnistan från dina ögon, lämnar dem mattare och med för mycket alkohol konsumtion över tiden, kan de vita områdena i dina ögon ser gula och trött.
- 8Minska din sockerkonsumtion. Även känd som "vita döden", är socker inte riktigt vad våra kroppar har i åtanke när det kommer till god näring. Socker spelar en olycklig roll i att orsaka huden att sag och rynkor, det gör detta genom att binda sig till kollagen och elastin i huden, vilket gör att det blir spröda och bryta. En annan skönhet slam från socker är skapandet av mörka ringar under ögonen.
- Vill du ha en vacker? Undvik att äta för mycket socker! Håll dina pärlvita tänder i perfekt form genom att hålla socker till ett minimum, socker uppmuntrar cavity-bakterier för att hänga runt och borra bort orsakar röta. Och vara mycket försiktig med juice, det är bara en väldigt koncentrerad källa av socker och vissa juicer har även visats orsaka mer skada än cola! Men dricka eller skölja med svart te är bra för tänderna, eftersom de polyfenoler i svart te verkar minska plack byggs upp.
- Balanserad blodsocker håller dig frisk och snygg.
- 9Minska hudinflammation med gurkor. Gurkor används ofta som bas i både kommersiella och hemgjord skönhetsprodukter såsom ansiktsmasker, geler och. Gurkor har lugnande och kyla fastigheter också, och deras höga vattenhalt ger en stor källa till fukt för hud som lämnar huden ser mjukare och plumped.
- Papaya kan också minska inflammation i huden, liksom kasta av död vävnad och förbättrar ärrbildning, när de appliceras på huden, den har också en mild exfolierande effekt när hudvårdsprodukter skönhetsprodukter.
- 10Minska dina källor till stress med bra näring. En stressad livsstil kan påverka hur du ser ut, vilket gör att du verkar nedsliten, trött, och unrefreshed. Samt hantera källor till stress och få tillräckligt med sömn, kan du öka din stresstålighet genom att öka din intag av vitamin C, klippa ut skräpmat, sötsliskig godsaker och fet snabbmat, utan äter en näringsrik kost.
- 11Öka ditt immunförsvar. Livsmedel som färsk frukt och hälften kokta grönsaker (ångad, etc.) ökar ditt immunförsvar. I sin tur skapar detta en sund kropp och hjälper övergripande healing. Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin är viktigt för att hjälpa immunförsvaret blir starkare.
- Blåbär, gojibär och andra bär är också laddad med C-vitamin och immunsystemet antioxidanter som stimulerar produktionen av kollagen som håller huden mjuk och smidig.
- Var noga med att få adekvat vitamin K och zink. Dessa näringsämnen hjälper din hud att reparera sig själv, och zink är känd för sin förmåga att förebygga acne och förbättra immunförsvaret. Ostron är en stor källa till zink.
- 12Ät en regnbåge-färgade diet. Inga kosttillskott eller näringsämne ensam kan ge dig försköna fördelar. För att få förmåner i sin helhet, måste du äta en regnbåge-färgade kost som plockar upp de många frukter, grönsaker, nötter, frön, säd och andra hälsosamma livsmedel i en mängd olika sätt. Fördelarna är en mängd olika stora smaker, en intressant kost, och en vacker du.
Tips
- Minska, eller ännu bättre sluta, röka. Rökning orsakar kroppen och huden att åldras snabbare och lämnar du ser mycket äldre före din tid.
- Undvik för mycket koffein. Koffein kan vara till nytta för din hud, men för mycket kan hindra upptaget av vitaminer och mineraler från maten. Koffein är en också en naturlig diuretikum. Ett diuretikum får dig att urinera oftare och som ett resultat kan leda till uttorkning. Din hud behöver vätska för att se bra ut.
- En tråkig ojämn hy är ett tecken på att du inte får tillräckligt med omega-3-fettsyror i kosten. Se till att äta några "bra" fett varje dag. För lite fett leder till torr, flagnande hud.
- Tråkigt hår och sköra naglar är ett tecken på att öka ditt proteinintag.
- Salt orsakar vävnad för att svälla och de efterföljande deflatera resulterar i hud som är mindre elastisk.
- God mat kan smaka gott försök att göra en måltid men gjort med maten som beskrivs ovan så att du kan äta hälsosamt och njuta av din måltid
- Metabolic Typing anpassade ~ anger din ordentlig protein / fett / carb intag, vilket är olika för varje etnisk grupp. Detta förklarar varför de flesta "dieter arbete endast selektivt.
- Off-the-shelf produkter och vitaminer kommersiellt framställda i kemiska produkter förlorar ofta potensen och önskad effekt. Gå naturliga så mycket som möjligt och alltid föredrar att få din näringsämnen från kosten snarare än från human-made kosttillskott.
- En biotin tillägg kan förbättra utseendet på ditt hår.
- Vissa studier har visat att mejeriprodukter kan åstadkomma akne. Överväg att minska ditt intag om detta är ett problem för dig.
- Citronsaft har antibakteriella egenskaper som kan hjälpa till att klara upp huden fläckar och ljusare tråkig eller fet hud.
Varningar
- För människor som lider av artrit, kom ihåg att tomater är en del av Nightshade familjen och kan förvärra artritsymtom.
Saker du behöver
- Livsmedel som beskrivs ovan
- Journal om du vill spåra din näringsmässiga framsteg