Hur öka din lungkapacitet

Metod 1: snabba tips för att öka lungkapaciteten

1. 1
   Andas djupt. Du kan öka mängden luft lungorna kan absorbera i en kort tid, utan en långsiktig investering i träning eller utbildning. Tricket är att andas stadigt och djupt.
   
   • Utandas helt och långsamt. Öva det några gånger innan du börjar. Låt inte någon luft kvar i lungorna. Detta gör att du kan andas in mer luft i nästa andetag.
   • Låt din membran att sjunka genom att hålla magmusklerna avslappnad. Din mage kommer att expandera som din diafragma ned, vilket gör mer utrymme runt lungorna, och ger dem möjlighet att fylla med luft.
   • Vidga dina armar, hålla dem längre bort från din kropp, att hjälpa till att öppna upp bröstet.
2. 2
   Andas in ett djupt andetag. Du vill förmodligen att fylla lungorna till ca 80% -85% kapacitet, för att ge kroppen utrymme att slappna av. Du vill inte att fylla lungorna till full kapacitet om det innebär att dina muskler skärpa och du är obekväm.
   
   • Har en vän med dig, övervaka din andning, om möjligt. Du kan skicka ut, i vilket fall du skulle vilja att din vän ska reagera på lämpligt sätt.
   • Du behöver inte blåsa dina kinder ut. Du vill att musklerna i ansiktet att vara lös och avslappnad, musklerna i magen och membranet kommer att vara de som arbetar.
3. 3
   Splash vatten i ansiktet. Gör detta medan du håller andan. Forskare har räknat ut att vattenstänk i ansiktet accelererar bradykardi, eller sakta av hjärtfrekvensen, eller den första fasen av däggdjur dykning reflex.
   
   • Din kropp förbereder sig för att dyka under vattnet, där det kommer att behöva reglera sitt hjärta slå effektivt och passerar syre i hela blodet för att hålla dig vid liv.
   • Försök att hålla vattnet kallt, men inte iskallt. Icy vatten kommer att utlösa en annan reflex i kroppen som får dig att hyperventilera, eller försöka andas snabbt. Hyperventilation kommer att skada din förmåga att hålla andan under en lång tid.
4. 4
   Slappna av dina muskler och hålla andan. Försök mediterar, eller blunda. Ju mindre energi du förbrukar, desto längre din kropp ska kunna hålla andan.
   
   • Räkna till 100 i huvudet. Bara fokusera på det nummer du reciterar mentalt, och på ditt mål att nå 100.
   • Anteckna vilket nummer du får tills du inte kan hålla andan längre. Detta antal kommer att vara riktmärket för din nästa försök.
5. 5
   Andas ut långsamt, och upprepa 3-4 gånger. Låt inte din luft ut för snabbt. Andas ut så långsamt som möjligt, i en stadig ström. När du har övat en upprepning, gör hela övningen över från början.
   
   • Efter 3-4 gånger, kommer dina lungor att kunna hålla mycket mer luft än vad de kunde bara tjugo minuter i förväg.
   • Öva denna övning regelbundet kommer också hjälpa till att utbilda dina lungor på lång sikt.

Metod 2: fysiska övningar för att öka lungkapaciteten

1. 1
   Motion i vatten. Träning i vatten kommer att lägga en del av styrketräning till din regim. Din kropp kommer att arbeta övertid för att leverera tillräckligt med syre i blodet, vilket leder till en bra lung träning.
   
   • Utveckla en normal och rutinmässig ur vattnet. Se till att du kompensera för det faktum att vikterna känns lättare när du har vattnet runt dig. Öva denna rutin för ett par dagar tills du är bekväm med allt.
   • Ta den till vattnet. Dränka dig upp till halsen, och gör övningarna under vatten. Detta kanske inte verkar som det gör något för att hjälpa dig alls, men oroa dig inte. På grund av blod flytta in i din brösthålan och kompression på din kropp, kommer du att ta kortare och snabbare andetag när du tränar i vattnet. Forskning visar att din luft kapaciteten kommer att minska med upp till 75% under denna tid, och din kropp kommer att försöka kompensera för det. Om din träning i vattnet varar tillräckligt länge, och man gör det regelbundet, kommer ditt andningsorganen bli effektivare, öka din lungkapacitet.
     
2. 2
   Delta i rigorösa hjärt-aktiviteter. Motion är ett bra sätt att öka lungkapaciteten. För minst 30 minuter, pressa din kropp till utmattning så att dina lungor arbetar hårt. Detta hårda arbete kommer att löna sig bättre lungkapacitet.
   
   • Försök med aerobics. Det kan förvånande hur mycket lungkapacitet du kan utveckla göra korta skurar av intensiv träning.
   • Gör cykling. Pepper din rutt med förhöjd klättrar. Att gå upp kullar innebär att din kropp behöver för att pumpa mer blod till benen, lungorna leverera syre till blodet.
   • Gå igång. Kör på en vadderad bana eller löpband för att vara snäll mot dina knän och leder. Blanda i spurter för att se till att dina lungor arbetar extra hårt.
   • Simning - Den bästa sporten för att förbättra din kondition. Som mest kommer simmare lungor använda syre tre gånger effektivare än en vanlig människa.
3. 3
   Träna på hög höjd. Arbeta ut på högre höjder är ett bombsäkert sätt att öka din lung styrka. Högre höjd luften innehåller mindre syre, vilket gör träningen tuffare, men i slutändan mer givande, på dina lungor.
   
   • Om du menar allvar med att öka din lungkapacitet, lever på hög höjd under hela din utbildning. På 8.000 fot (2.500 m) över havet, är syrehalten i luften bara 74% av vad den är på havsnivå. Detta innebär att dina lungor måste arbeta hårdare för att få så mycket syre ut i blodet.
   • När du reser tillbaka ner till lägre höjd, din kropp fortfarande har ökade nivåer av röda blodkroppar och hemoglobin - för upp till två veckor - vilket innebär att din totala lungkapacitet ökar.
   • Var noga med att inte träna för hårt på hög höjd, så man kunde utveckla höjdsjuka.

Metod 3: långsiktiga övningar för att öka lungkapaciteten

1. 1
   Skapa motstånd. Dina lungor kommer att svara på utbildning, så få lite styrketräning i din rutin och se din öka lungkapaciteten.
   
   • Andas in normalt genom näsan. Ta djupa andetag. Andas ut genom munnen med läpparna fortfarande nära varandra. Öppna dem bara en aning så lite luft kan komma ut, och med motstånd. Prova och göra det så ofta som möjligt. Det gör de säckar i lungorna mer vana vid att behöva hålla luft längre, sträcker ut dem.
   • Ett annat sätt att åstadkomma detta skulle vara att blåsa upp ballonger. Medan du går, hemma gör sysslor, eller har en extra sekund, praktik blåser upp en ballong och låta den tömma. Gör detta om och om igen, bör du märka dina lungor förmåga att pumpa mer luft, starkare och längre.
2. 2
   Andas in mer än din hjärna tror att du kan. Din hjärna, naturligtvis, ser ut för säkerheten för din kropp, och är främmande för att sträcka kroppens gränser. Men kroppen kan göra fantastiska saker när hjärnan är övertygad om att allt är okej. Se till att du prova detta.
   
   • För åtta räknas, andas tills lungorna är helt fulla. Efter varje räkning du ska kunna andas in mer.
   • För de närmaste 8-16 räknas, ta små klunkar av luft. Känn din mage växer. Du ska inte känna dina axlar rör sig.
   • Håll andan i några sekunder och släpp kraftfullt.
   • När du känner dig "tom", gör en "tssssss" ljud så länge som möjligt. (Detta kallas tizzling, och den efterliknar motståndet av att spela ett blåsinstrument.)
   • Öva detta regelbundet. När du tränar din hjärna att sträcka kroppens gränser, din andning intag kommer att spika.
3. 3
   Spela ett blåsinstrument. Spela ett blåsinstrument är ett bra sätt att ge dina lungor en regelbunden träning och ha kul att göra musik i balans.
   
   • Lär dig att spela ett eller mässing instrument såsom en tuba, trumpet, trombon, oboe, klarinett, saxofon, eller flöjt. Denna verksamhet kommer att hjälpa dig att kontrollera andning och utöka din lungkapacitet för att utnyttja alla alveolerna.
   • Spela in ett marching band eller en trumma och Bugle Corps. Denna aktivitet kräver mer och mer utnyttjande lungkapacitet för din rörelse och spelar och är helt friska.
   • Du kan också lära dig att. Singing fungerar verkligen membranet, och kan hjälpa till kontinuerliga andningsövningar. Sångare, naturligtvis, måste ha riktigt starka lungor.