Slutet på en löpartävling är vad avgör vem som vinner och vem som förlorar. Det spelar ingen roll om du är framför hela tävlingen om du får passera i slutet. Så hur behåller du din bly, eller komma bakifrån i en tävling? Läs på.
Steg
- 1Motivera dig själv att vinna. Innan loppet ens börjar, bör du ha en, "jag kommer att göra bra," tänkesätt. Om du inte tror att du kommer att göra bra att du inte kommer att göra bra.
- 2Fokus på mållinjen. När du kan se mållinjen, bör du köra alla ut. Oroa dig inte om att komma upp kort. Det är bättre att försöka och misslyckas än att aldrig försöka alls.
- 3Om du är framme, försök inte titta bakom dig. Du kan berätta om någon är bakom dig genom att lyssna på sin andning och fotspår. Ser tillbaka kommer bara att sakta ner dig. Istället tänker, "den här personen inte slår mig," och springa så fort benen bär dig.
- 4Om du kommer bakifrån, oroa dig inte om hur långt efter du är. Försök att fånga upp till dem ändå. Även om du inte kan vinna, kommer det att förbättra din tid och hålla andra från att passera dig. Har samma, "den här personen är inte att slå mig," tänkesätt och springa så fort benen bär dig.
- 5Precis innan du passerar mållinjen, böja sig ner så att bröstet passerar innan benen. Tjänstemännen slutar oftast klockan som löparens bröstkorg passerar mållinjen, inte benen, eftersom det skulle vara svårare att säga vem som vann i ett nära samtal. Detta kan göra skillnaden mellan 1: a och 2: a plats. (Se bilden på kaninen.) Gör detta i tävlingar som inte använder tid chips. När du är i ett lopp som använder tid marker stack foten som har tid chip först att förlora några extra millisekunder.
- 6Säg "bra jobb" och skaka hand med den person du var hals och nacke med i slutet av loppet.
- 7Se till att få lite vatten, svalna, och stretch. Om du har en annan händelse, gå till det evenemanget.
- 8Utvärdera dig själv efter loppet. Om du kände som du hade energi att göra ett varv i slutet, skulle du förmodligen sparkat förr. Men, om du är utmattad och känner knuffade till din gräns, sparkade du förmodligen vid rätt tidpunkt.
- 9Lycka till!
- 10Få adrenalin för de sista metrarna och gå hela vägen låtsas att mållinjen är några meter tillbaka på det sättet du sprinten hela vägen till slutet.
Tips
- Stärk dina magmuskler. Detta kommer att bidra till att minska den brännande känslan du får när du skjuta dig själv.
- Använd upp varenda bit av energi för spark, eftersom du inte kommer att behöva det när du slutar springa.
- Se till att du upprätthåller god formen medan sparkar. Ofta löpare tenderar att bli slarvig med sin form de vansinnigt rusa till målgång.
- Få ett par spikar eller lägenheter. De kommer att låta dig gå lite snabbare än du kan gå i dina vanliga löparskor. Endast använda dem i raser, eftersom de slits ut snabbt.
- Öva sparkar på praktiken. Men, ta det lugnt dagen före ett lopp.
- Att veta när du ska börja sparka är viktigt. Du bör veta var mållinjen är innan loppet startar och om var du är kapabel att börja din kick. Var inte rädd för att sparka tidigt ändå. Vanligtvis kan du skjuta dig själv mer än du tror att du kan.
- Var försiktig inget att börja din kick för sent. I cross country lopp ska du brukar börja bygga upp din kick med en halv kilometer att gå, och vara väl in i din kick av med en fjärdedel av en mil att gå. Detta betyder att du kanske inte kan se mållinjen när du börjar din kick.
- Det är bättre att ha ett hårt tempo hela loppet med en liten spark än att ta det lugnt hela loppet och "sparka den" i slutet.
- Kom ihåg, medan hastigheten träning är bra, kom ihåg att gå på långa körningar också. Du vinner tävlingar med snabbhet och uthållighet.
- Drick mycket vatten varje dag. Hålla kroppen hydrerad kommer att förbättra dina tider.
- Några korta lopp (100m, 200m), inte har en kick. Du bör gå alla ut hela tiden.
- Ju fler tävlingar du kör, desto bättre kicker (och löpare) kommer du att bli.
Varningar
- Du kommer att känna sig besvikna om du förlorar en nära race. Bara använda det som motivation för nästa. Försök att undvika att bli arg eller besviken för mer än ett dygn efter loppet, eftersom detta kan också leda till att du tappar fokus under träningen.
- Om du är skadad, kontakta din tränare. Kör inte om det kommer att göra din skada värre.
Saker du behöver
- Racing skor
- Hydration (innan loppet)
- Motivation
- Adrenalin, och mycket av det
- Bestämning
- Perseverance
- Will of Steel