Bjudet av många som "den heliga graal av muskel kontroll", har detta trick endast behärskas av ett fåtal.
Steg
- 1Sitt ner, ta av dina strumpor och skor och få till en bekväm position.
- 2Ta din stortån och de tre små tår med handen. Se upp för ansträngande din torso muskler för mycket. Ibland håller foten med den andra handen är mer bekväm än den parallella lastrummet.
- 3Vicka alla tårna ihop, medan du håller stortån och de tre mindre tårna fortfarande med handen. Känner du motstånd? Detta motstånd är vad du vill bli av med.
- 4Sakta minska amplituden av wiggling rörelse. Du kan göra detta med ögonen stängda för att undvika att bli distraherad av visuell feedback (som kan vara lura).
- 5Under loppet av ett par veckor bör du kunna göra det utan att hålla de andra tårna, vilket innebär fullständig behärskning av de små-toe-vickar flytta.
- 6Kom ihåg att även om det kan vara frustrerande, är upprepning nyckeln. Det tar engagemang och hängivenhet för att få kontroll över dessa muskler men när du gör det så enkelt som vicka stortån.
Tips
- Vissa människor är naturligt bättre med sin vänstra eller högra liten tå. Experiment! Om du är en av de få människor som har samma förmåga att i såväl tår, anser själv välsignad!
- Några av våra muskler är så svaga att de inte kommer att svara på vanliga insatser, flyttar de bara när du verkligen tvinga det och ofta andra muskler är engagerade. Din lilla tå är en fin metafor / exempel för andra svaga muskler på din kropp. De flesta människor kan inte skilja den lilla tå från de övriga fyra eftersom musklerna som styr dess rörelse är svaga i jämförelse, du sluta att flytta allt bara för att flytta den du vill. Så, är ett sätt att få kontroll över förflyttning av denna tå för att göra en liten insats för att flytta din lilla tå utan att oroa om det rör sig eller ej - så att om din lilla tå var stark nog, skulle det röra sig. Poängen med detta är att bli medveten om hur det känns att böja bara just dessa muskler. Genom att vara medveten om den muskeln kommer att bygga nervceller i din hjärna för muskler och rörelse du vill, snabba upp saker och ting lite. Om du försöker göra det varje dag, kanske flera gånger om dagen, kommer muskeln får så småningom stark nog att du ser små rörelser. Efter ett tag kommer du att vara i full kontroll. Jag gillar denna metod eftersom det övar mindfulness, och du kommer att träna dig själv att inte engagera musklerna i de övriga fyra tår - och därmed slå två flugor i en smäll!