Alla upplever skuld vid ett eller annat tillfälle under sin livstid. Medan vissa skuldkänslor kan framkalla positiva förändringar, kan det också bli självdestruktiv, att slösa energi och lägga stressen i ditt liv. Läs vidare om några tips om hantering av dessa känslor så att du kan eliminera eller åtminstone minimera, din skuld.
Steg
- 1Identifiera huruvida du ska känna skuld. Kom ihåg att skuld är ett bevis på ett dåligt samvete och, under vissa omständigheter, är lämpligt. Om det efter noggrann eftertanke, du dra slutsatsen att ditt agerande var fel och att din skuld är motiverat, tänka ut sätt att gottgöra eller göra situationen "rätt." Agera förr än senare för att bekämpa en annan känsla som vanligen förknippas med skuld: Skam.
- 2
- 3Delta i egen utforskning för att verkligen komma i kontakt med dina känslor. Utforska dina känslor på ett djupare plan för att säkerställa att det verkligen är skuld du känner. När vi känner skuld, fokuserar vi intensivt på händelser som redan har inträffat. När vi oroar, är det om händelser som för närvarande händer eller kan hända i framtiden. Om det är bekymmer, ta reda på hur man kan eliminera bekymmer.
- 4Bekräfta att händelsen har inträffat och att du känner dig skyldig. Skriv ner det om det hjälper. Här är några exempel:
- "Jag lät Fido ut och han blev överkörd av en bil. Jag känner mig skyldig att Fido är nu död eftersom jag älskade honom och mamma och pappa älskade honom också."
- "Jag gjorde inte för testet och jag fick ett F. Jag känner mig skyldig att jag lät mina föräldrar vem som betalar så mycket för mig att gå till skolan."
- "Jag gjorde slut med Bobby. Jag känner mig skyldig att han gör så ont."
- 5Fråga dig själv, "är det något jag kan göra för att göra situationen bättre just nu?" Här är några exempel:
- "Det finns inget jag kan göra för att föra Fido tillbaka, men jag kan be om ursäkt till mamma och pappa, och jag kan lära av mina misstag."
- "Jag kan prata med min professor och se om han kommer att låta mig göra testet. Om inte, kan jag släppa klassen så att F inte kommer att visas på min avskrift."
- "Jag kunde få tillbaka tillsammans med Bobby, men det skulle vara en kortsiktig lösning, eftersom jag inte skulle vara lycklig och vi skulle hamna på samma ställe. Jag kunde trösta honom, men det kommer förmodligen att förvärra situationen. I ha uttömt alla möjligheter och det finns inget jag kan göra för att göra situationen bättre. "
- 6Ändra ditt beteende så att det inte kommer att hända igen. Skriv ner det om det hjälper. Här är några exempel:
- "Från och med nu kommer jag kontrollera att porten är låst varje gång jag in och ut på gården så att om vi får en annan hund, kommer han inte undan."
- "Från och med nu kommer jag så hårt som jag behöver inför mina tentor så att jag gör bra."
- "Bobby är för klängig och känslig. Från och med nu kommer jag inte hittills killar gillar det eftersom det kommer att sluta illa precis som detta förhållande gjorde."
- 7Om du fortfarande känner dig skyldig, hävdar att det inte är nödvändigt eller produktivt. Säg till dig själv, "Jag har nu gjort allt i min makt för att göra situationen bättre. Min skuld inte längre tjänar något positivt syfte."
- 8Gå vidare med ditt liv. Bor inte på negativa, skuldkänslor, de leder till olämpliga nivåer av skam och självförakt. Inse att ingen är perfekt och vi alla gör misstag, och detta är något du inte kommer att upprepas. Engagera sig i aktiviteter som är positiva och bekräftar, och där du har möjlighet att göra gott, tillåt dig att se hur samma misstag som gjorde att du känner skuld nu har resulterat i att en bättre, mer samvetsgrann person.
Tips
- En hel del av skulden kommer från andra människor talar om för oss direkt eller insinuera att vi ska känna skuld. Som en sakfråga, fraserna "du bör" och "ska du ha" är en indikator som skuldbeläggande ord är att följa. Ingen har rätt att få dig att känna skuld. Inse att många människor som försöker spela på din skuld kontrollerar eller manipulera dig - sanna vänner med dina bästa för ögonen kommer inte att försöka få dig att känna mer skuld. De kommer att erbjuda dig möjlighet att bekänna och avlasta dig själv, och hjälpa dig att gottgöra, och sedan stärka dig positivt, de kommer inte att använda din skuld som ett vapen mot dig.
- När du har gjort allt du kan för att gottgöra, är din skuld inte längre nödvändigt eller användbart. Det är dags att gå vidare. Om du inte kan göra de nödvändiga gottgöra, vilket ibland är möjligt, bara lära dig din läxa och försöker att inte låta det hända igen. Om du skadar någon och de kommer inte att acceptera din ursäkt, du har gjort allt du kan och du behöver flytta på.
- Låt inte folk göra en stor sak om vad du gjorde, bara hantera det på ett effektivt sätt som får dig att må bättre.
- Känsla viss skuld är normalt, och helt enkelt visar att du är kännande, medan underlåtenhet att känna skuld kan tyda på en koppla med dina känslor.
- Skriv ner en ursäkt brev till personen. Titta på det får dig att må bättre. När du är klar, rip it up för full effekt för att veta att du är skuldfri.
- Om du har ljugit eller gjorde något som kränkt någon annan, säga sanningen och / eller skriva en ursäkt brev. Förklara hur du gjorde ett misstag och du är ärligt ledsen och vill att de ska förlåta dig.
- Vanligtvis, när en person känner skuld, är det bäst att tänka på vad du gjorde fel, och om du kan förbättra nästa gång och inte upprepa samma misstag igen. Om du fortfarande känner skuld, säger detta till dig själv, "Jag har försökt allt jag kunde för att göra situationen bättre. Jag gjorde vad jag kan göra." Och sedan bara försöka glömma det, och göra något för att distrahera dig från det.
Varningar
- Låt inte skuldkänslor kring att fatta beslut om din framtid hindra dig från att leva ditt eget liv och göra egna val när du är vuxen - även om dessa val är i direkt opposition till dina föräldrars önskemål. Dina föräldrar är skyldiga er och respekt. De har inte rätt att få dig att betala för alla de saker som de har gjort för dig med din framtid. Ditt liv är ditt eget. Många föräldrar lägger en fruktansvärd skuld resa på sina barn som misslyckas att följa planen hade föräldrarna för barnets liv. Det är helt olämpligt - dina föräldrar har fått sina liv och gjort sina val. Nu kasta skulden och gör din egen.
- Om du känner skuld är det på grund av ett misstag som du gjorde för det mesta. Så ett bra sätt att inte vara skyldig att inte göra det längre, så att inte röra upp så där igen, och lära av sina misstag.
- Även om dina föräldrar inte har rätt att få dig att känna skuld, har de rätt att berätta för dig vad du ska göra. Gör bara vad de säger utan att känna skuld.