I dagarna har vi bombarderas med orealistiska bilder av modeller, skådespelare / skådespelerskor och professionell idrott spelare. Det har blivit allt svårare att passa hälsosamma måltider och tillräcklig träning i vårt fullspäckade schema. Med dessa tips och ord av rådgivning, förhoppningsvis hittar du insikt om hur du hanterar din kost och regimer motion.
Steg
- 1Ställ en flexibel mål och hålla fast vid det.
- 2Spåra dina framsteg med en fitness-och / eller diet journal. Använd den för att notera vad du äter och när, hur du känner och om du kände sig skyldig eller bra om vad du åt. Detta kommer att hjälpa reda på dina vanor så att du kan se varför du äter det du gör och när.
- 3Inga fler sena natten äta. Borta är de tider av sena natten mellanmål eller efterrätt. Ställ en tidsgräns, senast 06:30 och se till att inte äta något senare än så. Om du verkligen behöver något se till att det är ett mellanmål som är hälsosamt. Låg sockerhalt och låg fetthalt.
- 4Börja äta frukost, även om det är något litet. Detta kommer att hindra dig från binging senare när du blir alltför hungrig. En bra frukost för att avvärja att äta mer senare har en proteinkälla och en nypa källa, och kanske frukt.
- 5Veta när du behöver ett mellanmål och vilken typ. Du kan ha snacks eller små måltider i mellan dina måltider, men vara säker på att det är hälsosamt: nötter, fettsnål yoghurt,, proteinrika jordnötssmör råa grönsaker, fullkorn och färsk frukt istället för torkade.
- 6Saker att klippa ut helt: bearbetade livsmedel (frysta middagar), soda: även kost, torkad frukt - de är söta och har ingenstans nära näringsvärdet av färsk frukt, blekt korn: ersätt med vetebröd, vetemjöl och vete pasta, torkade upp örter som har suttit på hyllan för år - färska örter har vitamin / näringsvärde på dem och är mer smakrik! Det är okej om du har en av dessa ca en gång i veckan, men försök att klippa ut dem.
- 7En sallad är en dieters bästa vän - men se till att din sallad är huvudfokus. Använda 1 tsk dressing är nog när du kastar väl. Krutonger är frestande, men de kan verkligen laddade med fett. Läs etiketten.
- 8Dra denna cykel ur stoftet. Motion är en del av ett hälsosamt liv. Nej, du behöver inte köra på slitbanan kvarnen i 2 timmar eller lyfta 50 £ vikter. Motion kan vara väldigt lätt och roligt. Ta hunden på en promenad, eller ta barnen till en stig, gå till poolen. Om sommaren, gå till stranden och gå runt samla snäckor. Det spelar ingen roll så länge du får ditt blod flödar! Kanske plantera en trädgård? Även sveper ett rum skulle kunna fungera!
- 9Få en kompis. Om du har en vän (som jag hoppas att vi alla gör), be dem att gå in med dig eller motivera dig. Han / hon kan vara din jogging kompis, gym kompis, eller matlagning vän. Om du råkar ha några vänner som är intresserade, prova att göra en klubb. Många människor vill bli frisk / passform men är alldeles för rädd för att göra det själva. Med denna klubb du kan diskutera övningar för varandra och nya recept. Du kan även ha en dag när ni alla gör ett recept och äta! (Se bara till att du kontrollerar din del).
- 10Försök att undvika de flesta krämer i varuhus. Detta låter nog väldigt konstigt för er alla, men de flesta krämer innehåller petroleumbaserade ingredienser. Tänk vad gnugga samma saker du använder för att driva din bil gör att din kropp! Försök att undvika phalates och sulfater, SÄRSKILT Laureth natriumsulfat. Några bra oskyldiga märken som är billiga nog för avdelningens sår är Jaför (Ja till Morötter, ja till tomater, sånt) och Burts Bees. Burts Bees är på pricier sida, men din köpa bra produkter från ett bra företag med ett gott rykte.
Tips
- Börja ett vitamin regim.
- Få mer sömn. Att få mer sömn hjälper dig att känna dig mer utvilad och redo att möta dagen på morgonen. Det ger kroppen mer tid att föryngra sig själv också! Det är när kroppen reparerar sig själv på en cellulär nivå.
- Hitta en kompis att träna med. Du kan lära varandra dina favorit övningar, samt motivera varandra att gå under en lat spell. Dessutom, det är inget fel med en liten tävling!
- Hitta en övning du njuta och göra det dagligen: vandring, cykling, yoga, oavsett vad det är, men se till att du tränar konsekvent. Granska din lokala fritt bibliotek för några träningspass DVD-skivor eller material att läsa. Det finns en uppsjö av information på Internet.
- Ingen vill vara muskel mannen (eller kanske du gör), men många människor är rädda för styrketräning. Det är en viktigt del för att förlora vikt. Att få en bit av muskeln är vad som kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett snabbare.
- Mer protein och kalcium i kosten är ett måste.
- Gör en medveten ansträngning för att dricka mer vatten. Det är livet källan till allt som lever på planeten jorden. Den återfuktar din hud, ger håret den berömda lysande glöd, och mycket mer!
- Varje vecka titta igenom ditt schema och tider markera att träna. Du får inte göra varje möte, men att ha det där påminner dig om att du har tid.
- Gör ett träningspass mix på dina iTunes som du lyssnar på när du tränar. Varje gång du slår på mixen din kropp kommer att komma in i mönstret av att veta sin tid att träna!
Varningar
- Se till att du förlorar vikt av rätt anledning - för dig. Inte se ut som en viss kändis, eller behaga en kille / flickvän. Både din bästa vän och värsta fiende är dig själv. Att göra detta för dig själv är det enda sättet att se till att du gör det av rätt anledning - undantaget är om du har kraftig övervikt.
- Se till att tala med din läkare om dina planer, visa dem din mat / diet journal och se till att du följer en hälsosam förfarande som är säkert för dig.
- Med det sagt:. Modefluga kostvanor = djävulen Visst äter bara fuktig kål för 5 dagar kommer att göra dig gå ner i vikt, men vad händer när du börjar äta annat? Under flytande fastan du förlorar en hel del mineraler / vitaminer från andra livsmedel.
Saker du behöver
- Diet Journal: http://www.amazon.com/My-Diet-Journal-182-Day-Exercise/dp/1411623266
- Stegräknare att ställa "Step"
- Robust vattenflaska
- Adekvat Workout redskap (t-shirts, shorts, byxor, jacka, gymnastikskor, strumpor):