Wke

Hur kan man förhindra typ 2-diabetes

Det finns två typer av diabetes, inte producera typ 1 vilket innebär att din kropp inte insulin och typ 2, som innebär att kroppen inte producerar tillräckligt med insulin eller inte använder insulin på rätt sätt. Den vanligaste typen är Type 2. Denna typ kan orsakas av: stress, otillräcklig motion och dålig kost. Denna typ är täckt i detta hur. Tyvärr kan typ 1 inte förebyggas eller botas. Det är omöjligt att undvika det, eftersom det förekommer naturligt genom genetiska problem i vissa människors kroppar.

Typ 1-diabetes är när bukspottkörteln, vilket skapar insulin, slutar fungera. Typ 2-diabetes innebär att dina celler har börjat att motstå insulin och har slutat använda insulin skapas. Insulin är ett hormon som gör att socker från blodet in i de delar av kroppen som kräver det. När detta viktiga hormon saknas eller dina celler inte kan absorbera insulin ordentligt, bygger socker upp i blodet, vilket gör att du blir sjuk.
Vissa människor (typ 1) kräver en injektion av insulin för att kontrollera socker, medan andra behöver en tablett - eller bara kost och motion (typ 2). Alla med diabetes måste ha en hälsosam kost - och detta är också vad hjälper går en lång väg för att hjälpa till att förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes.

Steg

Hur kan man förhindra typ 2-diabetes. Få minst 30 minuters motion nästan varje dag.
Hur kan man förhindra typ 2-diabetes. Få minst 30 minuters motion nästan varje dag.
  1. 1
    Få minst 30 minuters motion nästan varje dag. Till exempel promenader runt kvarteret varje dag är en bra idé. Nyckeln är att använda stora muskelgrupper. Du kan också prova ett par gånger i veckan.
  2. 2
    Ät en balanserad kost. Ät lite från varje livsmedel grupp, och inte för mycket av den dåliga grejer - som socker, salt och fett.
    • Titta på mängden kolhydrater du äter. Din läkare eller dietist kan ge dig en diet plan med mängden kolhydrater, protein och fett du behöver varje dag. Följ deras råd, och undvika modefluga kostvanor som bara kommer att orsaka mer problem.
    • Ät långsamt för att undvika att äta för mycket. Det tar ca 20 minuter för magen att sända en signal till hjärnan att du är full. I denna lag, kan du äta för mycket, långt mer än du behöver.
  3. 3
    Drick mycket vatten, eftersom din kropp behöver vatten. Vatten är bättre än någon annan dryck. Vatten fyller också dig upp så din önskan att äta minskningar.
  4. 4
    Bibehålla en hälsosam vikt genom att äta healthful matar och undvika skräpmat. Äta långsamt hjälper till att förhindra hetsätande genom att få du nöjd med mindre mat. Vår sensor i hjärnan (i hypothalamus) behöver ca 20 minuter för att få mättnadskänsla signal, vi kan få fullt, även uppsvälld och fortsätta äta eftersom vi fortfarande känner dig hungrig. Sakta ner.
  5. 5
    Röker inte, dricker alkohol eller tar vanebildande droger (tobak och alkohol är lagliga droger).
  6. 6
    Aldrig blir pressad att äta något eller få av din regim eller rutin och aldrig blir stressad av ditt program för att leva med diabetes. Det finns bara ett fåtal gånger du kan få tillåta dig själv att vara stressad.
  7. 7
    Fråga din läkare om att sänka ditt blodsocker och behovet av insulin eller mellanmål för din sömn (natt eller dag): att inte äta annat än ljus protein mellanmål nära läggdags, speciellt stoppa icke-essentiella näringsämnen 2 eller 3 timmar innan din sömn-tid, dricka bara vatten (inte alkohol, inget koffein eller andra stimulantia) vid sådana tillfällen, berättar själv: "Att maten kommer att vara här i morgon!"
    • Inse, bör dessa sena snacks vara en no-no för människor som har diabetes, per Mayo Clinic artikeln.
    • Hungrig efter middagen - dessa "fria" livsmedel har få, om några, kommer kolhydrater och kalorier, så "man" av dem orsakar inte viktökning eller ökat blodsocker Välj "fri" mat, såsom:.
      • En låg-carb, företrädesvis icke-kolsyrad dryck,
      • En servering av sockerfri gelatin,
      • Fem baby morötter,
      • Två salta kex,
      • En vanilj rånet,
      • Fyra mandel (eller liknande nötter),
      • En bit tuggummi eller små hårda karameller...
    • Ge dina nerver, levern och matsmältningssystemet tid att avsluta arbetet, och för att vila och för allmän återhämtning, från socker genom [fortsätter] matsmältningen under sömn;
      Stoppa blodsocker varvid onödan förhöjda under sömnen.
      Sluta fett eller socker som bearbetas hela natten i levern (och tillåter i-matsmältningen att rensa, liksom).
  8. 8
    Sleep (på en nästan tom mage!) - Få 6, företrädesvis 7 eller fler timmars sömn för återhämtning tid för nerverna och alla andra att bosätta sig och vila. Detta kommer att sänka dina diabetes problem, dvs: blod socker nivåer [och förbättra ditt blodtrycket].
    • Om du behöver hjälp att sova, (1) prova en antihistamin för att orsaka dåsighet som inte orsakar högre blodtryck (HBP), så billigt som 5€ för 100 (som Equate märket 'Chlortabs'): Det är klorfeniraminmaleat - också säljs som "Chlortrimeton" och som "Corcidin-HBP". (Använd inga sockrade antihistamin sirap.) (2) Med Valerian som en mycket avslappnande ört - hjälper till med sömnen och är särskilt känd för att minska värk och smärta. Om du vaknar för tidigt, dricka vatten och ta en annan dos av båda, om fyra timmar eller mer har gått sedan den första dosen. (3) Ta kalcium med magnesium och vitamin D3 och B-vitaminer, omega3, omega3-6-9, som alla arbetar tillsammans, vilket orsakar mycket bättre avkoppling och många andra hälsosamma fördelar! (4) En "liten portion protein livsmedel" hjälper sömnen - som vanligt kalkon eller kyckling, och äter mandlar (! Ha mer fiber), valnötter, pekannötter, solrosfrön och pumpafrön, pistagenötter, röda jordnötter med skal-on (även sådana typer av fröer och alla nötter har eteriska oljor!).

Tips